Cvičení našemu tělu jednoznačně prospívá – pomáhá hubnout a lépe spát, může vést ke snížení rizika onemocnění, zlepšení vytrvalosti, zvedá náladu, hladinu energie a mnoho dalšího. Vzhledem ke všem těmto výhodám by se mohlo zdát, že více je lépe – ale je tomu skutečně tak?“
Pro udržení zdraví doporučují odborníci na fitness přibližně 30 minut středně intenzivního cvičení denně pět dní v týdnu. Pokud se snažíte zhubnout, je cílem 50 až 60 minut denně, pětkrát až šestkrát týdně, a to mluvíme o třech dnech kardio cvičení, které rozbuší srdce a spaluje kalorie, dvou dnech středně intenzivního cvičení a jednom lehkém dni.
Přečtěte si více: 10 zdravých návyků, které mají štíhlí lidé. A všechny jsou super snadné
Při tom není vždy možné vměstnat hodinový trénink téměř každý den v týdnu, takže zdvojnásobení jednoho dne se zdá být skvělým způsobem, jak vyvážit nabitý rozvrh. Fitness trenér Sudhanshu Sharma z Dillí říká, že pokud cvičíte dvakrát denně, ujistěte se, že se od sebe liší, abyste mohli během dne vyváženě zapojit kardio, silový trénink a strečink.
„Ráno si jděte zaběhat a večer si zajděte na hodinu jógy nebo si před večeří zacvičte posilování. Uvědomte si, na které svaly se při každém cvičení zaměřujete, protože výhradně procvičování nohou dvakrát za den by mohlo nejen způsobit svalovou nerovnováhu, která vede k bolesti nebo zranění, ale také vás bude nudit. A nevynechávejte dny odpočinku! Je důležité, abyste dali svalům šanci se uzdravit a posílit,“ říká Sharma.
Je samozřejmé, že pokud trénujete na závod, zdoláváte celodenní túru nebo se účastníte fitness akce, překročíte dvě hodiny cvičení. Při takovýchto velkých kondičních výpadcích zvolte během dne tempo a dávejte si pozor, abyste na sebe příliš netlačili.
Přečtěte si více: Chcete rychle zhubnout a udržet si váhu natrvalo? Začněte dělat těchto 8 věcí každý den
„Pokud cítíte extrémní letargii, závratě, nevolnost nebo bolest, okamžitě přestaňte odpočívat a příště trochu snižte intenzitu,“ říká Sharma.
Sharma dodává, že mějte také na paměti, že cvičení dvakrát během jednoho dne způsobí, že spálíte více kalorií, takže se ujistěte, že se živíte dostatkem bílkovin a zdravých sacharidů. A pokud to, že si dvakrát zacvičíte, nebude mít negativní vliv na váš život nebo vám nebude bránit v dostatečném spánku, pak není nic špatného na tom, když se zapotíte dvakrát.