Nastavte si na telefonu časovač na 20 minut. Tento trénink EMOM (každou minutu na minutu), který naprogramoval Faisal Abdalla, vám půjde pěkně od ruky. Pokud nedokončíte opakování před 45. vteřinou každé minuty, přestaňte. Vždy si dopřejte 15 sekund odpočinku a přejděte na další pohyb. Nakonec uděláte pět kol každého pohybu.
1) Burpee, 10 opakování
Neexistuje náročnější pohyb s tělesnou váhou než obávané burpee. Ze stoje (A) si dřepněte a položte ruce na podlahu před sebe. Vyskočte oběma nohama zpět do prkna, klesněte na podlahu a výbušným zpětným pohybem proveďte vzpor (B).
2) Tlaková vzpěra, 15 opakování
Zastavte se v pozici pro tlakovou vzpěru (A), břišní a hýžďové svaly jsou zpevněné. Zatímco spouštíte hrudník k podlaze (B) a tlačíte nahoru, držte lokty pevně sevřené. Myslete na to, abyste tlačili na zem „dolů“, a ne na sebe „nahoru“, abyste udrželi správnou palbu hrudníku.
3) Vzdušný dřep, 30 opakování
Ve vzpřímeném stoji (A) držte hrudník nahoře a boky propadněte dozadu, poté pokrčte kolena a spusťte stehna tak, aby byla alespoň rovnoběžně s podlahou (B). Žádná poloviční opakování, prosím. Poté vyjeďte zpět nahoru přes paty a opakujte dál.
4) Mountain Climbers. 50 opakování
Začněte v pozici prkna se zcela rovnými pažemi a zpevněným středem těla. Chcete-li z tohoto cviku vytěžit co nejvíce, musíte se pohybovat rychle, ale udržovat napětí prostřednictvím jádra, když zvedáte pravou nohu z podlahy a přitahujete koleno k hrudníku (A). Opakujte na levou nohu (B). Pokračujte ve stoupání.
Zopakujte 5krát
Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru novinek a dostávejte další podobné články přímo do své e-mailové schránky.
.