Hvis du har forsøgt at etablere en træningsrutine, er der gode chancer for, at du har stillet spørgsmålstegn ved, hvilke typer træning du skal lave og hvornår. Mellem alle de “bør” og “bør” vi hører og læser om fitness, kan det blive forvirrende at vælge et afbalanceret træningsregime.
Selv den daglige yogi har sikkert spurgt: “Skal jeg lave yoga eller cardio først?” Det er ideelt at implementere hybridtræning i din aktive livsstil for at opnå optimal sundhed og ydeevne, men i præcis hvilken rækkefølge?
Yoga eller cardio?
Kort svar: begge dele. Men hvilken af dem skal komme først?
Generelt set er det bedre at dyrke cardio, før man dyrker yoga. Men hvorfor?
Der er et par grunde. For det første har yoga en tendens til at berolige og centrere sindet og slappe af i kroppen. Kan du forestille dig at zenne ud under savasana og derefter rejse dig op for at løbe et par kilometer? At gå fra afslapning til marathontræning kan forskrække sanserne. I stedet bør cardio bruges til at varme kroppen op, før man bøjer, vrider, læner og glider ind i forskellige yogastillinger.
Løb før yoga giver musklerne mulighed for at varme helt op, hvilket kan hjælpe dig med at komme dybere ind i forskellige yogapositioner. Og på samme måde kan udøvelse af yoga til kardiotræning – især efter en lang løbetur – øge restitutionstiden og hjælpe dig med at opnå en endnu bedre PR næste dag.
Men som alle andre svar er der naturligvis ikke kun ét svar.
Inkorporering af yoga i træningsrutinen
Hvis du er en ivrig løber, der ønsker at tilføje noget yoga til dit liv, eller en yogi, der ønsker at få en lille smule cardio, er det vigtigt at forstå, hvilke yogastilarter der er bedst til dine mål.
Yogastilene spænder fra restorative, Yin og Hatha til Vinyasa, power, hot og Bikram – og det er kun et lille udpluk. Det er ideelt at løbe før et restorativt yogakursus, da det giver dig den perfekte mængde udstrækning og ro samt en afkølingsperiode i slutningen af din træning. Men at løbe før en hot- eller Bikram-yogaklasse kan gøre mere skade end gavn på kroppen.
Hot yoga anses i sig selv for at være en kardiovaskulær træning. Det kræver, at du praktiserer yoga i et rum, der er indstillet til 105 grader, hvilket øger din puls. For ikke at nævne, at varmen alene vil få dig til at svede mere, end du nogensinde har gjort før. Så det er ikke en god idé at løbe et par kilometer før en varm yogaklasse af hensyn til hydrering og muskeltræthed.
Hvis du er klar til en udfordring og ønsker at inkorporere styrkeopbyggende yogaposer i din træningsrutine, så vil et Vinyasa-hold efter din løbetur helt sikkert give en solid balance mellem cardio, styrkeopbygning og udstrækning samt en tiltrængt afkølingsperiode. Det er ikke for sarte sjæle, men det vil helt sikkert være en udfordrende, men givende træning!
Men hvad nu, hvis jeg kan lide at løbe efter yoga?
I sidste ende er det helt op til dig at beslutte, om du vil løbe cardio eller yoga først. Hvis du foretrækker at løbe efter yoga, så gør det endelig! Mens løb før yoga tilpasser din træning med en nedkøling til sidst, kan det være, at løb efter yoga taler mere til dig. Uanset hvad du beslutter dig for at gøre, skal du blot sørge for at afslutte din træning med en 20 minutters afkøling og udstrækning.
Om forfatteren
India Allen er en tyveårig forfatter, yogalærer og sundheds- & wellnesscoach, der i øjeblikket bor i Idahos bjerge. Hun er en elsker af citater og asanas, årstidernes skiften, gamle bøger, tatoveringer og chai te. Hun deltog i Shanti Yoga Teacher Training, hvor hun fandt sin passion i biomekanik, sandhedssøgning, oplysende ord, rå vækst og at give andre mulighed for at forstå, hvorfor vi gør, hvad vi gør i yoga.