Sova under graviditeten kan bli en mycket komplicerad uppgift om du inte kan hitta en bra position för att sova lugnt. Detta gäller särskilt om du redan har en väl utvecklad mage och befinner dig i de sista månaderna av graviditeten. Nätterna och dagarna tar en evighet i sökandet efter en bekväm position som gör att vi kan slappna av och sova. I den här artikeln försöker vi ge dig några tips och positioner för att sova under graviditeten.
Tips för att sova under graviditeten
Att upprätthålla en sömnrutin är viktigt för en god natts sömn under graviditeten. Utan den sömnrutinen och med en full mage som redan är utvecklad blir det svårt att sova. Men vad är den rätta sömnrutinen att följa för att få en god natts sömn under graviditeten? Vi tar en titt:
- Håll ditt rum städat. Om du håller ditt rum städat hjälper det dig att somna snabbare. Om du inte håller ditt rum rent och snyggt kommer du att tänka på allt du måste göra före förlossningen och du kommer inte att kunna somna.
- Vädra ditt rum. Förutom att hålla sovrummet snyggt är det också viktigt att vädra det varje dag. En täppt miljö kan leda till sömnlöshet varje natt. När du går upp, vädra ditt rum så att du kan sova bättre på natten.
- Håll dig till ett schema. Att ha ett schema hjälper dig att somna varje kväll. Rutiner hjälper våra kroppar att stabilisera sig.
- Ta ingen tupplur om du kan undvika det. Försök att klara dagen utan att sova så att du är så trött att du sover i ett svep när kvällen kommer.
- Slappna av innan du går till sängs. Ta ett bad, läs en bok, drick örtte … gör det som gör dig mest avslappnad innan du går till sängs så att du kan somna snabbt och slipper vända och vrida dig hela natten.
Vissa sömnmetoder att undvika
Försök att gå till sängs ensam för att sova på natten. Detta hjälper kroppen att förknippa sängen med sömn snarare än underhållning. Undvik också att ha en tv eller mobiltelefon i sängen, eftersom dessa apparater inte främjar avslappning eller sömn. Ett annat tips för att sova under graviditeten är att undvika att plocka upp mobiltelefonen ett tag innan du går och lägger dig.
Det är också lämpligt att undvika tunga måltider precis innan du går och lägger dig och mycket starka dofter i sovrummet, eftersom det hindrar dig från att somna lätt.
De bästa positionerna för att sova när du är gravid
Under graviditeten är det viktigt att du hittar en position som gör att du känner dig bekväm hela natten. Det kan verka komplicerat, särskilt under de sista månaderna av graviditeten, men allt är möjligt. Här är några av de bästa sovpositionerna för gravida kvinnor:
Ligg på vänster sida
Detta är en av de mest rekommenderade positionerna av experter på mödravård och graviditet. Om du sover på vänster sida kan du underlätta blodflödet till livmodern och barnet. Dessutom fungerar njurarna mycket bättre i den här positionen, så det hjälper mot vätskeretention under graviditeten.
Placera en kudde mellan benen
Många gravida kvinnor använder en extra kudde att lägga mellan benen. På så sätt håller du ryggraden rak och undviker att lägga all vikt på ett ben. Dessa kuddar är också ganska långa, så du kan också stödja upp din mage och slappna av för att sova hela natten.
Foten upp
I takt med att graviditeten ökar kan du märka obehag i benen, till exempel kramper eller svullnad på grund av vätskeretention. Om du har dålig blodcirkulation under graviditeten är en av de bästa sovpositionerna under graviditeten att lägga fötterna högt. Det underlättar blodflödet och förebygger kramper och obehag.
Dubbelkudde
Samma som många gravida kvinnor väljer att lägga en kudde mellan benen, finns det också möjlighet att lägga två kuddar över huvudet. Detta hjälper dig att undvika reflux eller andra matsmältningsrelaterade besvär under graviditeten.
Hur man bekämpar värmen när man sover under graviditeten
Värme är en av graviditetens stora fiender, särskilt under vår- och sommarsäsongen. Nätterna blir svårare när man försöker klara av värmen. I dessa fall är det alltid rekommenderat att ha en fläkt i sovrummet för att kunna sova, men det är inte alltid möjligt.
I sådana fall är det bästa att svalka sig innan man lägger sig genom att duscha, dricka mycket vatten och till och med kyla lakanen och kudden genom att stänka kallt vatten precis innan man lägger sig. Glöm inte att vädra ditt sovrum innan du går och lägger dig så att det är lite svalare när du går och lägger dig.
Har du funnit den här artikeln användbar? Upptäck mycket mer information och råd om graviditet, förlossning och ditt barns tillväxt genom att gå med i vår Club Enfamamá. Gå med nu och börja njuta av alla fördelar!
Viktig varning: Amning är den bästa näringen för spädbarn. Din barnläkare är den bästa personen att ge dig råd om hur du ska ta hand om och utfodra ditt barn, och vilka livsmedel du bör lägga till i deras kost när de växer upp.