Du känner igen känslan. Det är mitt på dagen – du är på väg mot 15:00-muren och allt du vill göra är att lägga dig ner för en tupplur. Ibland behöver du bara några minuter, men ibland känner du att du skulle kunna sova i flera timmar. Men om du har ont om tid och bara behöver lite sömn kan 15 minuter vara allt du har för att få några Zzzz’s.
Men har du någonsin funderat på hur en 15-minuters tupplur kommer att påverka dig? Kommer du att vakna upp och känna dig uppfriskad eller ännu mer groggy än tidigare? Vi tog en titt på sanningen om den 15-minuters kattluren, och vad vi fann kan förvåna dig.
15 minuter är (nästan alltid) allt du behöver
Baserat på NASA:s forskning bör en tupplur bara vara mellan 10 och 20 minuter. Den här typen av tupplur ger betydande fördelar för förbättrad vakenhet och prestanda utan att du känner dig groggy eller stör din nattsömn. I vissa fall kommer du att känna dig tröttare när du vaknar ju längre du sover (särskilt om du sover i flera timmar).
Sömn kan ha psykologiska fördelar
Forskning visar att en tupplur kan vara en trevlig tillflyktsort för ditt sinne och din kropp, och ge dig en viss frid från det galna i din omgivning. Rätt tupplur ger dig den vila och avkoppling du förtjänar, vilket resulterar i lägre stress och bättre minne, och kan till och med ge dig den boost du behöver för att ta dig an resten av din hektiska dag.
En snabb powernap kan ge dig en bättre boost än kaffe
Ibland kan kaffe fungera som ett plåster på såren när du känner dig särskilt trött. Experter menar dock att koffein faktiskt kan försämra minnesprestanda, för ju mer uppspelt du känner dig, desto mer sannolikt är det att du gör misstag. När du känner dig sömnig kan du försöka lägga dig ner för en snabb tupplur i stället för att sträcka dig efter en ny kopp. Du kommer att bli glad att du gjorde det.
Om du känner dig särskilt trött kan du försöka införliva en snabb tupplur i din dag. Du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre du mår – och hur utvilad du blir – på bara 15 minuter.