Gal Gadot Wonder Woman Workout fick sin kropp i kampform inför filmen Batman v. Superman. För att komma i form använde Gal Gadot samma team som BvS Superman Henry Cavill. Gal Gadots tränare är Mark Twight och Thomas Bradley från Gym Jones. Hennes tränare säger att målet bakom Wonder Woman Workout var att skulptera henne till en trovärdig karaktär.
Gal Gadot, som tidigare var fotomodell, förvandlades till en starkare kvinna. Hon uppnådde en kropp som är kapabel att utföra de actionsekvenser som syns i filmen. Att stå framför Batman (Ben Affleck workout) och Superman (Henry Cavill workout) var ingen liten bedrift. Här är Gal Gadot Wonder Woman workout och diet som illustrerar hur hon fick sin kropp.
Gal Gadot Wonder Woman Workout Summary
- Workout – Som skönhetsdrottning vid 18 års ålder och modell under större delen av sitt liv har Gal Gadot utvecklat en lång och smal kropp. Som Wonder Woman var hon tvungen att tona upp sig på ett starkt, men sexigt sätt. Rollen som Wonder Woman var actionfylld, så hennes träning använde sig av mycket konditionsträning blandat med styrketräning.
- Diet – Gal Gadots diet för Wonder Woman bygger på tre principer: att äta måltider med fokus på gröna grönsaker och proteiner, att dricka en liter vatten varje dag och att göra balanserade val genom insikten ”Din mat är ditt bränsle”.
- Kropp – För att få en Wonder Woman-kropp krävs det att man spenderar en timme om dagen på gymmet. Att få tillräckligt med sömn och rätt näring är dock avgörande för din resa. Det handlar inte bara om den 1 timme du spenderar på gymmet, utan de andra 23 timmarna på en dag som är lika viktiga.
Målet med Wonder Woman var att förändra Gal Gadots kropp från vad hon var, till vad de ville att hon skulle bli.
Från en fotomodell till en olympisk höjdhoppare.
Gal Gadot tränade i flera år innan hon blev Wonder Woman. Hon kombinerade konditionsträning, kampsport och styrketräning för att uppnå sin look. Den superhjälteträning som hon använde sig av utformades först för Gerard Butler i 300. Sedan dess får Batman v. Superman-regissören Zach Snyder de filmstjärnor han spelar in att träna på Gym Jones.
Gal Gadot Wonder Woman Workout
Gal Gadot Wonder Woman workout förvandlade henne till en superhjälte. Gadots träningsrutin börjar med en konditionsuppvärmning innan hon ägnar sig åt 6-8 styrketräning och metaboliska övningar. Wonder Womans tränare brukar ge henne en helkroppsträning.
Full Body Workout
Med en intervju med hennes tränare publicerade Muscle & Fitness Gal Gadots Wonder Woman-träning i sin Batman v. Superman-special.
Featured in Poster: 1)Rodd – 5 min uppvärmning 2)Rodd – 5 min med 10 sek sprint/50 sek lätt 3)Bergsklättring 1min 4) Bird Dogs 1m 5)Burpee Broad Jumps 1m 6) Bird Dogs 1m 6)Bergsklättring 1m 7)Burpee Broad Jumps 1m 8)Pull-ups 7 set x 3 reps 9)Pushups 5 set x 3 reps. (Observera: 30m = ~100 fot).
Gal Gadots tränare låter också skådespelerskan roddträna som konditionsträning eftersom det är lågt riskfyllt. Gal Gadot använder rodd för att hon inte har råd att bli skadad, särskilt inte när hon är på inspelningsplatsen för en film. Om du föredrar en annan form av konditionsträning får du gärna använda den metoden i stället.
Varianter: Affischen är modifierad på några sätt. Vill du undvika att göra bear crawls? Gör Mountain Climbers i stället. Ersätt ”Bird Dogs (#3)” med ”Crab Walks”. Standard Push-ups, eller Knee-Push-ups, är ett bra substitut, särskilt om du inte har de ringar som Gal Gadot använder.
Här är Gal Gadots Wonder Woman Workout som hennes tränare visade upp i ett nummer av Muscle & Fitness från 2016:
Gal Gadot Workout Routine Featured in 2016 Muscle & Fitness: 1)Rowing – 5 min Warmup 2)Rowing – 5 min av 10 sek sprint/50 sek vila 3)Bear Crawl 30m 4)Burpee Broad Jump 30m 5)Crab Walk 30m 6)Bear Crawl 30m 7)Pull-ups 7 set x 3 reps 8)Pushups 5 set x 3 reps. (Obs: 30m = ~100 fot).
Barbell Workout
Att få en sprinterkropp var det primära målet för Gal Gadots Wonder Woman Workout. Hennes tränare lät henne också träna med skivstångsövningar. Hantelövningarna hjälpte Gal Gadot att uppnå en tonad Wonder Woman-look. Det var viktigt för regissören att hon byggde upp de muskler som Wonder Woman skulle använda i verkligheten.
Quick Arms & Abs Workout
Gal Gadot använder snabba träningspass som hon kan göra var som helst. Om hon sitter fast i ett hotellrum vill hon ändå kunna göra något för att hålla sig lång och smal. När hon har bråttom använder hon den här snabba armar & abs circuit.
Abs & Arms Circuit:
Gör första övningen, sedan den andra. Vila en minut. Upprepa tre gånger till:
- 30 sek Push-ups
- 30 sek Planks
Gal Gadot säger:
Om jag bor i ett kallt land, eller om det råkar inte finnas något gym, tränar jag på mitt rum. Om jag befinner mig vid havet simmar jag. Eller så paddlar jag, vilket jag älskar eftersom det håller dig i form och är meditativt.
Snabb helkroppsträning
När hon har ont om tid säger Gal Gadot att hon använder sig av en cirkel, helkroppsträning.
Snabbt helkroppskretslopp
- Knäböj
- Dödslyft
- Pull-ups
- Med Ball Throws
- Kardiointervaller
För kardiointervaller kör Gal Gadot 2 minuter allt-i-allo / 2 minuters vila (löpband, cykel eller roddmaskin). Så kör så hårt du kan i 2 minuter. Gå sedan i ett långsamt tempo i 2 minuter, eller vila helt och hållet för att få tillbaka andningen. Observera: Den rätta aktivitetsnivån (under vilofasen) är att fortsätta träna i ett tempo där du lätt kan föra en konversation. Upprepa kretsen 2 eller 3 gånger.
Gal Gadot Diet
Gal Gadots diet skapades av hennes tränare. Han fick henne att fokusera på måltider med gröna grönsaker och magra proteiner. Nyckeln till Gal Gadots diet var balans, att dricka mycket vatten och måttlighet i allt. Gal Gadot talade med Harper’s Bazaar om sin diet och sa att ingen är perfekt:
Jag är en foodie och jag älskar att äta. Det är viktigt att se på maten som ditt bränsle. Jag ser till maten och vill att den ska ge mig den bästa kroppen jag kan vara. Självklart har jag dåliga saker som hamburgare, choklad eller glass.
Hon fortsätter att berätta att hennes diet handlar om att mäta och respektera vad du äter.
Jag begränsar inte mig själv, jag kan äta vad som helst. Allt handlar om att mäta. Njut bara av din mat och ät inte när du kör bil! Eller när du pratar i telefon. Ge din mat den respekt den förtjänar och njut av den.
Balans
Gal Gadot njöt av råd från sin tränare när hon började träna i NYC. Han berättade för henne att styrketräning inte bara handlar om den timme du lägger ner när du är på gymmet. Det är lika viktigt att fokusera på de 23 timmar du är i gymmet. Twight säger att han påminde Gal Gadot om något mycket viktigt (sömn och näring), nämligen att:
Dålig näring och otillräcklig sömn minskar effekten av styrketräning med 20-30 %.
Fortfarande lärde hon sig att göra balanserade val genom insikten om att ”din mat är ditt bränsle”. Med detta i åtanke fokuserade hon på ett urval av leans och greens för att förkroppsliga majoriteten av sin kost.
Leans and Greens
För att få en Wonder Woman-kropp noterar Gal Gadot vikten av måltidsval. Hennes tränare lärde henne att balansera varje måltid med lika delar magert protein och gröna grönsaker. (Mest bladgrönsaker). Att ha ett balanserat tillvägagångssätt innebär att man får i sig det mesta av allt man äter.
Magerprotein ger kroppen det den behöver för att tona musklerna. Särskilt bladgrönsaker har mest näring per kalori av alla livsmedel. Tränaren Thomas Bradley sa till henne att undvika det som kan ”verka” hälsosamt. Exempel på detta är gröna juicer, som tenderar att ha en hög halt av naturligt socker. I de mest populära gröna juicer som marknadsförs används äppel-, mango- och ananasjuice i stället för mer näringsrika källor.
Ett bättre alternativ är att göra egna gröna smoothies. Med den här metoden kan Gadot se till att hon får den näring hon behöver. De får också din kropp att se bättre ut genom att minska uppblåsthet. Populärt bland många kvinnliga kändisar, The Beauty Detox Solution visar dig hur du kan äta på det här sättet.
Gröna smoothies har blivit den mest populära Hollywooddieten, som en metod för skådespelerskor att konsumera grönsaker utan tillsatt socker. Hälsosamma måltider bör innehålla mycket gröna grönsaker, som spenat eller grönkål. Dessa bladgrönsaker är kan lätt slängas i en drink utan att (förvånansvärt nog) förändra smaken. Gal Gadot säger:
Jag är ett stort fan av en bra kost och en hälsosam livsstil. Man måste äta mycket grönsaker, dricka mycket vatten och hålla sig aktiv. Jag tror att det vi stoppar i våra kroppar kommer att återspegla hur vi ser ut på utsidan.
Drick vatten
Gal Gadots tränare såg till att hennes kost innefattade att hon drack 1 gallon vatten om dagen. Hon fyllde på tillräckligt med vatten i början av varje dag. Sedan skulle hon se till att dricka allt i slutet av dagen.
Drick en gallon vatten varje dag. Jag kände mig inte bara mättare, utan det fick mig att äta mindre mellanmål. Jag kände mig så hydrerad att min fysiska uthållighet också förbättrades.
Gal Gadot kroppsuppfattning
Gal Gadot medger att hon har en positiv kroppsuppfattning. Hon säger att vi lever i en värld där kvinnor bedöms som om de måste vara perfekta i allting. Som mamma till dottern Alma erkänner Gal Gadot att det var en stor kamp att ha en bra kropp efter en graviditet.
Trots sin kamp har Gal Gadot uppnått redan i sitt korta liv. Hon har gått från att studera juridik och tjänstgöra i militären, till att bli fotomodell och vinna Miss Israel. Gadot har lavinartat dessa förvandlingar, från att vara gravid till att spela Wonder Woman i Batman v. Superman.
Hon medger att samhälleliga påtryckningar från omvärlden inte hjälper till med kvinnlig kroppspositivitet. Gal Gadot säger att även om kvinnor förväntas vara bra på allt från föräldraskap till kroppsuppfattning och träningsrutiner så finns det en ljusning. Kvinnor har mer makt än någonsin. Hon berättade för Fashion Magazine:
Vi är också starkare, sofistikerade och kan uppnå vad vi vill. Det är vad jag vill att min dotter ska växa upp med.
Skojfrisk fakta: När du först inte lyckas…
Gal Gadot är ett bra exempel på mottot ”När du först inte lyckas, försök igen”. Hennes första försök till skådespeleri var att spela James Bond-tjejen i Quantum of Solace. Gal Gadot fick stryk av skådespelerskan Olgya Kurylenko.
Några år senare försökte både Gal Gadot och Olgya Kurylenko få samma roll. I kampen om samma roll gick Gal Gadot upp mot Kurylenko och vann rollen som Wonder Woman!