Vi vet att ni gillar att pussla ihop våra kortare träningsvideor för att skapa era egna anpassade rutiner, och därför tror vi att ni kommer att älska det här snabba (men svettiga) kroppsvikts- och core-träningspasset som tar ungefär 10 minuter.
Du kan kombinera den här rutinen med nästan bokstavligen vilken typ av träning som helst; den passar utmärkt med vår styrketräning för över- eller underkroppen, och du kan lägga till den på ett HIIT-pass om du vill öka din totala kaloriförbränning. Du kan till och med göra den här som en fristående rutin; se bara till att du lägger minst en kort uppvärmning och nedkylning i varje ände för att se till att du kan pressa dig själv till fullo, på ett säkert sätt.
Ta på dig bekväma kläder, sätt på musik som motiverar dig och sätt igång! Du behöver ingen utrustning alls för detta, vilket gör det särskilt lätt att hoppa in direkt, oavsett var du befinner dig.
Struktur
– Bra för: Fettförbränning, kardiovaskulär hälsa, koordination, smidighet, funktionell kärnstyrka och toning, uthållighet
– 30 sekunder på, 10 sekunder vila, x 3 för varje övning
– 5 olika övningar
– Ingen utrustning
– Uppvärmning och nedkylning ingår inte; båda rekommenderas
Utskrivbart träningspass
1 Jumping Jack + High Kick
2 Plank Steps
3 Switchfoot Burpee
4 Russian Twist
5 Leg Drop Toe Touch
Är detta HIIT? Hur ofta kan jag göra det här?
Det här är inte riktigt högintensiv intervallträning – det är inte bara så att det inte efterliknar 20 on, 10 off-tidpunkten, det är inte heller tillräckligt intensivt för att falla in i den kategorin (för de flesta människor). Det betyder inte att rutinen är utan utmaning eller nytta, howerver; det är bara en annan träningsstil. Så länge musklerna du använder i den här videon inte är ömma dagen efter att du har genomfört detta bör du kunna lägga till den här rutinen i din vanliga regim 3-5 gånger i veckan (se till att alternera dagar med styrketräning för över- och underkropp för bästa resultat när det gäller kroppsformning, fettförbränning och god hälsa och kroppsmekanik).
Vilka muskler används?
Det finns inte många muskler som inte används under det här träningspasset! Glutes, lår, magmuskler, obliques, nedre delen av ryggen, bröstet, axlarna och armarna engageras alla någon gång under dessa dynamiska övningar.
Andra 10-minuters Fitness Blender träningsvideor att kombinera med den här:
- 100 Rep Squat Challenge: Mest effektiva Squat Challenge to Lift & Shape the Butt & Thighs
- Fitness Blender’s take on The Scientific 7 Minute Workout
- Killer at Home Chest Workout: The Scientific 7 Minute Workout. Bröststyrketräning utan vikter
- HIIT Quick & HIIT Hard – Tabata Style High Intensity Interval Training
- Abs and Obliques Workout – The 4 Best Abs and Obliques Exercises