Wir wissen, dass ihr gerne unsere kürzeren Trainingsvideos zusammenstellt, um eure eigenen individuellen Routinen zu erstellen. Deshalb glauben wir, dass ihr dieses schnelle (aber schweißtreibende) Cardio- und Bauchmuskeltraining mit Körpergewicht lieben werdet, das nur etwa 10 Minuten dauert.
Diese Übung lässt sich buchstäblich mit jeder Art von Training kombinieren. Sie passt hervorragend zu unserem Krafttraining für den Ober- und Unterkörper und kann in eine HIIT-Einheit integriert werden, wenn du deinen Kalorienverbrauch insgesamt erhöhen möchtest. Du kannst es sogar als eigenständige Übung machen; achte nur darauf, dass du an jedem Ende mindestens ein kurzes Aufwärmen und Abkühlen einbaust, um sicherzustellen, dass du dich auf sichere Weise voll auspowern kannst.
Zieh dir bequeme Kleidung an, leg Musik auf, die dich motiviert, und leg los! Du brauchst dafür überhaupt keine Ausrüstung, was es besonders einfach macht, sofort loszulegen, egal wo du bist.
Struktur
– Gut für: Fettverbrennung, Herz-Kreislauf-Gesundheit, Koordination, Beweglichkeit, funktionelle Kernkraft und Tonisierung, Ausdauer
– 30 Sekunden an, 10 Sekunden Pause, x 3 für jede Übung
– 5 verschiedene Übungen
– Keine Ausrüstung
– Aufwärmen und Abkühlen nicht enthalten; beides wird empfohlen
Workout zum Ausdrucken
1 Jumping Jack + High Kick
2 Plank Steps
3 Switchfoot Burpee
4 Russian Twist
5 Leg Drop Toe Touch
Ist das HIIT? Wie oft kann ich das machen?
Das ist kein hochintensives Intervalltraining – nicht nur, dass es nicht das 20-mal-an-10-mal-aus-Timing nachahmt, es ist auch nicht intensiv genug, um in diese Kategorie zu fallen (für die meisten Menschen). Das bedeutet nicht, dass das Programm keine Herausforderung oder keinen Nutzen hat, es ist nur ein anderer Trainingsstil. Solange die Muskeln, die du in diesem Video beanspruchst, am Tag nach dem Training nicht schmerzen, kannst du diese Übung 3 bis 5 Mal pro Woche in dein reguläres Trainingsprogramm einbauen (achte darauf, dass du abwechselnd Ober- und Unterkörper trainierst, um die besten Ergebnisse bei der Körperformung, dem Fettabbau und einer guten Gesundheit und Körpermechanik zu erzielen).
Welche Muskeln werden beansprucht?
Es gibt nicht viele Muskeln, die bei diesem Workout nicht beansprucht werden! Gesäß, Oberschenkel, Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln, unterer Rücken, Brust, Schultern und Arme werden bei diesen dynamischen Übungen alle beansprucht.
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