Sabemos que vocês gostam de juntar os nossos vídeos de treino mais curtos para fazer as vossas próprias rotinas personalizadas, e é por isso que pensamos que vão adorar este rápido (mas suado) treino de cardio e de core que chega em cerca de 10 minutos.
Pode emparelhar esta rotina com quase literalmente qualquer tipo de treino; vai muito bem com o nosso treino de força corporal superior ou inferior, e pode adicioná-lo a uma sessão HIIT se quiser aumentar a sua queimadura calórica geral. Você pode até fazer isso como uma rotina autônoma; apenas certifique-se de colocar pelo menos um curto aquecimento e resfriamento em cada extremidade para ter certeza de que você é capaz de se esforçar ao máximo, com segurança.
Coloque algumas roupas confortáveis, ligue algumas músicas que o motivam, e comece a se mexer! Você não vai precisar de nenhum equipamento para isso, o que torna especialmente fácil de pular, não importa onde você esteja.
Estrutura
– Bom para: queima de gordura, saúde cardiovascular, coordenação, agilidade, força e tonificação do núcleo funcional, resistência
– 30 segundos de descanso, 10 segundos de descanso, x 3 para cada exercício
– 5 exercícios diferentes
– Sem equipamento
– Aquecimento e arrefecimento não incluídos; ambos são recomendados
Trabalho de Impressão
1 Jaque de Salto + Chute Alto
2 Passos de Prancha
3 Pés de Interrupção
4 Torcida Russa
5 Toque de Drop Toe Touch
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– Isto é HIIT? Com que frequência posso fazer isto?
Este não é um treino de alta intensidade de intervalos – não só não imita o tempo de 20 on, 10 off, como também não é suficientemente intenso para cair nessa categoria (para a maioria das pessoas). Isto não significa que a rotina é sem desafio ou benefício, howerver; é apenas um estilo de treino diferente. Desde que os músculos que usa neste vídeo não estejam doridos no dia a seguir a completar este treino, deverá ser capaz de adicionar esta rotina ao seu regime regular 3-5 vezes por semana (certifique-se que alterna em dias de treino de força para a parte superior e inferior do corpo para obter melhores resultados na modelação corporal, perda de gordura e boa saúde e mecânica corporal).
Que músculos são usados?
Não há muitos músculos que não sejam usados durante este treino! Glúteos, coxas, abdominais, oblíquos, lombares, peito, ombros e braços estão todos envolvidos em algum momento durante estes exercícios dinâmicos.
Outros vídeos de treino de 10 minutos de Fitness Blender para combinar com este:
- 100 Rep Squat Challenge: Desafio de agachamento mais eficaz para levantar & Moldar o rabo & Coxas
- Fitness Blender’s Take on The Scientific 7 Minute Workout
- Killer at Home Peest Workout – Treino de Força Peitoral Sem Pesos
- HIIT Rápido & Treino HIIT Duro – Tabata Style High Intensity Intervalo de Intensidade
- Treino de Abdominais e Obliques – Os 4 Melhores Exercícios de Abdominais e Obliques