Om du tycker att du jobbar för mycket kan 15 minuters raster på jobbet ge dig många fördelar som du kanske inte har tänkt på tidigare.
Anställda som jobbar övertid och utan raster blir tyvärr allt vanligare. Oavsett om de arbetar för minimilön eller om de får sexsiffriga löner, lägger de anställda ner fler arbetstimmar än någonsin.
Mer än hälften lämnar semesterdagar på bordet i slutet av året.1
Pauser kan hjälpa dig på många olika sätt. Den kan göra dig inte bara mer kreativ och uppmärksam, utan också mer produktiv.2
Här är en titt på hur viktigt det är att ta ett steg bort från skrivbordet en liten stund varje dag, oavsett om det är för en snabb måltidsperiod eller bara för att få lite frisk luft.
Din hjärna när du jobbar timme för timme utan pauser
Du kanske känner att du inte ens har tillräckligt med tid för att gå ut några minuter för en snabb kaffepaus. Vad du kanske inte inser är att du genom att inte ta några pauser kan skada din hjärna.
Forskning visar att arbete nonstop kan påverka kopplingarna i hjärnan, vilket ökar risken för att utveckla neurologiska problem.
Arbete timme efter timme utan paus kan försvaga kopplingen mellan två områden i hjärnan som kallas amygdala och den mediala prefrontala cortex.
Desto svagare förbindelsen är, desto svårare har människor att kontrollera sina känslor.
Det finns också bevis för att för hårt arbete kan öka gallringen av den främre hjärnbarken. Denna del av hjärnan är avgörande för normalt tänkande. Forskning visar att personer som lider av utbrändhet på grund av många timmars arbete utan pauser har en mer uttalad gallring av den främre hjärnbarken.3
Paustid: Hur kan anställda dra nytta av 15 minuters pauser på jobbet?
När en arbetsgivare tillåter anställda att ta pauser hjälper de dem på många olika sätt. Det hjälper dem till exempel att behålla sitt fokus och undvika att bli uttråkade. Man kan vara i en bra arbetsrytm, men den varar bara en viss tid. När den rytmen försvinner kan det vara mycket lätt att tappa fokus. Att ta en paus kan hjälpa till att skapa en omväxling för att hålla sinnet fräscht.4
Reguljära pauser gör det också lättare för de anställda att behålla information. Att ta avstånd från arbetet hjälper dig att slappna av.
När du låter tankarna vandra, i stället för att vara laserfokuserad på din uppgift, kan du kanske bättre lösa ett arbetsproblem som du kanske inte kan hantera.5
Att ta pauser hjälper dig också att ta ett steg tillbaka och omvärdera det sätt du närmar dig din uppgift. Pauser kan hjälpa dig att inse att du inte gör ditt arbete på rätt sätt. Om du ständigt håller näsan i vädret utan att ta en paus kan det vara svårt att se helheten.6
Om det mesta av ditt arbete kräver att du sitter framför en dator bör du se till att ge dina ögon en paus då och då. Att titta bort från datorskärmen i några minuter här och där kan hjälpa till att förebygga huvudvärk och ögonspänningar. Överväg dessutom glasögon eller appar som blockerar blått ljus för att ytterligare skydda dina ögon.
Det viktigaste är att ta en paus från konstant hårt arbete kan gynna din hälsa och ditt välbefinnande. Att arbeta under längre perioder utan paus kan ha en negativ hälsoeffekt på vår kropp och vårt sinne. Öva på att resa dig upp för att ta en fem minuters promenad eller göra några stretchövningar då och då. Det är viktigt att implementera dessa hälsosamma vanor under hela din arbetsdag och i praktiken kommer du att gynna det övergripande arbetet som du utför.
Lär dig mer:
Seniors Activity Ideas That Are Enjoyable For Anyone
11 Best Foods To Help Reduce Belly Fat
What Is Grass-Fed Butter? (och är det bättre för dig?)
Källor
1 https://www.ustravel.org/toolkit/time-and-vacation-usage
2 https://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/
3 https://www.psychologicalscience.org/observer/burnout-and-the-brain
4 https://www.sciencedaily.com/releases/2011/02/110208131529.htm
5 https://www.sciencedaily.com/releases/2009/05/090511180702.htm
6 https://hbr.org/2014/08/schedule-a-15-minute-break-before-you-burn-out