Vad händer om jag säger att du kan tappa kilon, få en bättre hållning och bygga muskler med ett träningspass som inte involverar en enda curl, push-up eller press?
Låt oss prata.
Enligt GORUCK.com är rucking:
Att lägga tyngden på ryggen och gå en sväng. Mer vikt eller fler mil är lika med fler resultat, fler vänner och mer tid tillsammans är lika med roligare.
Låter ganska enkelt, eller hur?
Ordet kommer från det som militären kallar ”rucksäckar”, eller det som du eller jag kanske kallar en ryggsäck.
Under militär träning går soldater 25 mil med en rucksäck på 200 pund, men gå inte tillbaka till Twitter än.
Du behöver inte gå från Manhattan till Westfield, New Jersey med 200 pund på ryggen eller ta på dig kamouflagekläder och stövlar för att få ut det mesta av rucking.
Det enda du behöver göra är att ta en ryggsäck, lasta den med så mycket vikt som du vill bära med dig och gå ut genom dörren.
Oavsett om du går fem kvarter eller fem mil kommer denna enda träning att ha fler fördelar än du någonsin kunnat föreställa dig.
Enligt Doug Kechijian, doktor i sjukgymnastik på Peak Performance, och före detta soldat i de amerikanska specialstyrkorna,
Rucking är utmärkt för den genomsnittliga personen. Det är enkelt och ger många fördelar för hälsa och kondition.
Detta är några av de fördelar du kommer att se efter rucking.
Vi ses senare, nuvarande och potentiella ryggsjuka!
Oavsett om det beror på att du knäböjs som ett odjur eller sitter i en icke-ergonomiskt vänlig kontorsstol åtta timmar om dagen, råkar du antagligen ut för en ryggsmärta eller sex under arbetsveckan.
Men om du tillbringar lite tid med att gå runt med en ryggsäck med vikt kan du faktiskt hålla din överkropp uppe och minska trycket på dina ryggmuskler.
Stu McGill, Ph.D. professor i biomekanik för ryggraden vid University of Waterloo i Ontario, säger,
Nettoeffekten är att mindre kompression sätts på din ryggrad, och den böjda framåtriktade hållningen som inflammerar skivan minskar.
Han tillägger,
Och det kan också arbeta tillbaka skivgeléet in i mitten av skivan, vilket minskar utbuktningen.
Och hjälper till att förebygga risken för framtida ryggsmärta.
Är du redo att gå till Westfield än?
Goddag, slapphet; hej, magmuskler med sexpack.
Tro det eller ej, men du kan förbränna tre gånger så många kalorier genom att rucka som genom att gå.
En person på 130 pund som går i ungefär 3,5 km/h förbränner ungefär 85 kalorier på 30 minuter. En person på 200 pund som går i samma takt förbränner ungefär 120 kalorier på samma tid.
Trippla den summan och du får se hur många kalorier du kan förbränna på bara en halvtimmes ruck. Tänk nu på resultaten av rucking tre till fem gånger i veckan.
Jag vet inte hur det är med dig, men det här låter definitivt som något jag skulle kunna ställa mig bakom innan det blir för kallt för att stå utanför min lägenhet, än mindre gå en halvtimme i motionssyfte.
Ingen knäböj, ingen löpning och inga dömande ansikten på gymmet.
Rucking är inte bara ett konditionsträningspass on fleek, utan det kan också bygga upp din uthållighet.
När du ruckar sätts hjärtat i arbete genom att pumpa blod till alla de olika kroppsdelar som används för att genomföra övningen.
Och enligt Jason Hartman, CSCS tränare för specialstyrkorna,
Det bygger upp din höft- och posturala stabilitet, och det gör dig mer skadesäker i alla dina andra aktiviteter.
Fördelarna med rucking är oändliga.
Och även om kardioresultaten av rucking kan likna jogging, har rucking inte bara en mindre chans att orsaka skador, utan gör dig också mer immun mot skador med tiden.
Rucking behöver inte ens vara en separat aktivitet, utan du behöver bara jobba in det i din rutin.
När de flesta tänker på ”träning”, undertecknad inkluderad, tror de att de måste hitta 45 minuter eller en timme att ta ut ur sin hektiska vardag för att få fördelarna och se resultat.
Men en annan bra aspekt av rucking är att du kan göra det medan du utför dina normala, vardagliga uppgifter.
Går du och handlar mat? Bär en viktryggsäck. Går du med hunden? Bär en viktväska. Ska du ta en drink för helgen eller för att det bara är en tisdag? Gå till en spritbutik som inte ligger så nära och bär en packning!
Du förstår, rucking kan bli en del av alla aktiviteter du gör under veckan som kräver att du går någonstans.
Och det är inte bara så att rucking är jävligt mycket billigare än medlemskapet i gymmet som du använder mer sällan än vad du ringer till dina föräldrar, utan det får dig att komma ut, vilket är bra för både din hjärna och din kropp.
Jag säger inte att rucking är nästa ZogSports aktivitet, men det kan finnas en social komponent.
GORUCK, som grundades 2008 av en före detta Green Beret, erbjuder massor av gruppevenemang runt om i landet, där enskilda personer träffas för att genomföra kurser av varierande svårighetsgrad som en klass.
De har redan hållit 2 500 evenemang i hela landet och har hundratals fler planerade fram till maj 2016.
Du vet, om du upptäcker att du verkligen gillar det här med rucking och vill träffa några likasinnade inom en snar framtid.
Om du inte vill gå den vägen, men ändå vill ta rucking förbi det tillfälliga dejtingstadiet, finns det en uppsjö av träningsplaner som finns på internet.
Men om allt detta är för mycket för dig är det bara att ta med sig din vän som du vanligtvis tvingar till att prova nya saker och se om rucking är det rätta för dig.
Om du ska gå någonstans kan du lika gärna säga ”ruck it”, eller hur?
Citat: Hur många kalorier förbränner du när du promenerar 30 minuter till en timme? (LIVESTRONG), VAD ÄR RUCKING? (GORUCK), Rucking (How to Ruck) (All Day Ruckoff)