Știm că vă place să puneți cap la cap videoclipurile noastre de antrenament mai scurte pentru a vă face propriile rutine personalizate, motiv pentru care credem că vă va plăcea acest antrenament cardio rapid (dar transpirat) cu greutate corporală și antrenament de bază care durează aproximativ 10 minute.
Puteți asocia această rutină cu aproape literalmente orice fel de antrenament; se potrivește de minune cu antrenamentul nostru de forță pentru partea superioară sau inferioară a corpului și o puteți adăuga la o sesiune HIIT dacă doriți să vă creșteți arderea generală a caloriilor. O puteți face chiar și ca o rutină de sine stătătoare; asigurați-vă doar că puneți cel puțin o scurtă încălzire și o răcire la fiecare capăt pentru a vă asigura că sunteți capabili să vă împingeți la maxim, în siguranță.
Puneți-vă niște haine confortabile, dați drumul la o muzică care să vă motiveze și puneți-vă în mișcare! Nu veți avea nevoie de niciun fel de echipament pentru acest lucru, ceea ce îl face deosebit de ușor de abordat, indiferent unde vă aflați.
Structura
– Bun pentru: arderea grăsimilor, sănătate cardiovasculară, coordonare, agilitate, forță și tonifiere funcțională a nucleului, rezistență
– 30 de secunde de pornire, 10 secunde de odihnă, x 3 pentru fiecare exercițiu
– 5 exerciții diferite
– Fără echipament
– Încălzirea și răcirea nu sunt incluse; ambele sunt recomandate
Antrenament imprimabil
1 Jumping Jack + High Kick
2 Plank Steps
3 Switchfoot Burpee
4 Russian Twist
5 Leg Drop Toe Touch
Este HIIT? Cât de des pot face acest lucru?
Acesta nu este chiar un antrenament cu intervale de înaltă intensitate – nu numai că nu imită sincronizarea 20 on, 10 off, dar nici nu este suficient de intens pentru a intra în această categorie (pentru majoritatea oamenilor). Acest lucru nu înseamnă că rutina este lipsită de provocări sau de beneficii, howerver; este doar un stil de antrenament diferit. Atâta timp cât mușchii pe care îi folosiți în acest videoclip nu sunt dureroși a doua zi după ce terminați acest lucru, ar trebui să puteți adăuga această rutină la regimul dumneavoastră obișnuit de 3-5 ori pe săptămână (asigurați-vă că alternați în zilele de antrenament de forță pentru partea superioară și inferioară a corpului pentru cele mai bune rezultate în modelarea corpului, pierderea de grăsime și o bună sănătate și mecanică corporală).
Ce mușchi sunt folosiți?
Nu sunt mulți mușchi care nu sunt folosiți în timpul acestui antrenament! Gluteii, coapsele, abdomenul, oblicii, partea inferioară a spatelui, pieptul, umerii și brațele sunt toate angajate la un moment dat de-a lungul acestor exerciții dinamice.
Alte videoclipuri de antrenament Fitness Blender de 10 minute pentru a le combina cu acesta:
- 100 Rep Squat Challenge: Cea mai eficientă provocare de ghemuit pentru a ridica & modela fundul & coapsele
- Fitness Blender’s take on The Scientific 7 Minute Workout
- Killer at Home Chest Workout – Antrenament de antrenament pentru piept la domiciliu. Antrenament de forță pentru piept fără greutăți
- HIIT Quick & HIIT Hard – Antrenament cu intervale de înaltă intensitate în stil Tabata
- Abs and Obliques Workout – Cele 4 cele mai bune exerciții pentru abdomen și oblici