Toți vrem abdomene de șase pachete și le vrem rapid. Acesta nu va fi de fapt un plan pentru a le obține în doar două săptămâni. Ceea ce va face această schiță, însă, este să vă pornească călătoria către o secțiune mediană mai fermă în hiper-activitate. Acesta nu este un truc magic, dar dacă sunteți dispuși să rezistați și să mâncați și să vă antrenați așa cum este prescris mai jos, puteți scădea un centimetru din secțiunea mediană în doar două săptămâni scurte.
Primul pas – fiți sinceri cu voi înșivă cu privire la obiceiurile voastre alimentare. Nu va conta cât de mult vă antrenați dacă planul dvs. nutrițional nu este urmat corect. Să te antrenezi mai mult și să trișezi puțin pe ici pe colo se va sfârși doar prin a te simți frustrat și epuizat. Iată care este defalcarea: O sută la sută nutriție și o sută la sută angajament față de ea. Elementele de bază sunt mai jos. Să trecem direct la treabă.
În următoarele două săptămâni de zile veți face cicluri de carbohidrați cu aportul alimentar după un model foarte simplu de trei zile. Pentru aceia dintre voi care nu știți, ciclul de carbohidrați este excelent pentru arderea grăsimilor și pentru a vă porni metabolismul. Vă încurajez cu tărie să o integrați în viața dumneavoastră, dacă nu ați făcut-o deja.
Schema simplă de urmat este: fără carbohidrați – carbohidrați slabi – carbohidrați medii. Ar trebui să vă bazați aportul total pe greutatea corporală personală, obiectivele și programul de antrenament.
- Ziua 1 – Fără carbohidrați: Proteine, legume și grăsimi
- Ziua 2 – Low Carb: Proteine, legume și grăsimi
- Ziua 3 – Medium Carb: Legume, proteine, fructe, grăsimi, fasole/leguminoase
- După ziua 3 – Repetați din nou ziua 1.
În următoarele două săptămâni, alimentația dumneavoastră se va concentra pe proteine slabe de calitate, grăsimi sănătoase și pe ingerarea a cât mai multe legume. De obicei, cu cât sunt mai verzi legumele, cu atât mai bine. Dacă nu aveți nicio idee despre cum ar arăta o astfel de masă, mai jos aveți o mostră de mic dejun fără carbohidrați care are un gust grozav, după părerea mea.
Mic dejun simplu fără carbohidrați
- 4 ouă întregi – Vă rugăm să mâncați gălbenușurile. Credeți-mă că grăsimea va lucra cu voi.
- Spinarză, roșii, ardei gras, jumătate de avocado și 2 lingurițe de salsa naturală.
Această masă este ușoară și plină de proteine și grăsimi sănătoase pentru a vă începe ziua. Mai jos veți găsi o listă de alimente suplimentare pe care le-aș include în startul dumneavoastră de două săptămâni pentru un trunchi mai strâns:
- Ouă – Un ou conține 6 grame de proteine de înaltă calitate și toți cei nouă aminoacizi esențiali. Consumul de ouă întregi ajută la construirea mușchilor, iar cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai puțină grăsime poartă corpul tău. Oh, și înainte să uit, vă rog să mâncați și gălbenușurile. Gălbenușurile conțin o sută la sută din vitaminele liposolubile A, D, E și K.
- Alimente care ard grăsimile – Pui, carne de vită, carne de porc, bizon, curcan, ouă, somon sălbatic, păstrăv și sardine (și conservele sunt în regulă).
- Sparanghel – Această legumă are niște proprietăți diuretice naturale uimitoare. Pentru a fi mai specific, are 288 miligrame de potasiu per ceașcă. Potasiul este cunoscut pentru reducerea grăsimii de pe burtă.
- Includeți toate aceste alimente care elimină lichidele – Țelina, castravetele, pătrunjelul și spanacul mic.
- Apă – Vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Da, într-adevăr. Apa elimină produsele secundare ale descompunerii grăsimilor. Consumul de apă poate reduce, de asemenea, foamea. Este un inhibitor eficient al apetitului, așa că aveți tendința de a nu mânca la fel de mult. Consumul de apă filtrată cu lămâie proaspătă / portocală / castravete pentru aromă va ajuta la menținerea afluxului de lichid.
- Ceai verde – De asemenea, aș sugera să beți cât de mult ceai verde puteți suporta, deoarece este grozav și pentru arderea grăsimilor.
Acum, toate lucrurile importante pe care trebuie să le evitați în următoarele două săptămâni. Elementele de bază pe care probabil le știm cu toții deja, dar trebuie să urmați aceste reguli:
- Fără cereale – evitați toate produsele din făină, acest lucru include pâinea și ambalajele.
- Fără alcool – nu beți în următoarele două săptămâni.
- Fără dulciuri – bomboane, ciocolată sau alte deserturi.
- Fără lactate – lapte, brânză, înghețată, acestea tind să baloneze majoritatea oamenilor.
- Fără băuturi carbogazoase – chiar și cele dietetice, siropurile false și îndulcitorii sunt toate elemente de balonare.
Să fiți doar inteligenți atunci când faceți alegerile alimentare. O regulă simplă după care îmi trăiesc viața este: Dacă aleargă, înoată, zboară sau crește din pământ, atunci mănâncă-l. Dacă vine într-o cutie sau într-o pungă, lăsați-l în pace.
Nutriția este regele atunci când vine vorba de a arăta cât mai bine. Amestecați aceste sfaturi esențiale de nutriție cu un program bun de forță și condiționare și priviți cum vi se topește talia. Dar fiți realist cu privire la ceea ce vă puteți aștepta în câteva săptămâni. Dacă în prezent aveți treizeci de kilograme în plus, nu vă așteptați să vă treziți în două săptămâni și să vedeți un pachet de șase kilograme tare ca piatra. În aceeași notă, dacă vă curățați dieta, nu este neobișnuit să pierdeți un centimetru întreg din talie în doar două săptămâni rapide.
.