Dacă simțiți că munciți prea mult, a lua pauze de 15 minute la locul de muncă ar putea oferi o mulțime de beneficii pe care poate nu le-ați luat în considerare anterior.
Angajații care lucrează peste program și fără pauze devine norma, din păcate. Fie că lucrează pentru salariul minim pe economie, fie că încasează salarii cu șase cifre, angajații lucrează mai multe ore ca niciodată.
Mai mult de jumătate dintre ei lasă zilele de concediu pe masă la sfârșitul anului.1
Ruperea vă poate ajuta în mai multe moduri. Vă poate face nu numai mai creativi și mai atenți, ci și mai productivi.2
Iată cât de important este să vă îndepărtați puțin de la birou în fiecare zi, fie că este vorba de o perioadă de masă rapidă sau doar pentru a lua puțin aer proaspăt.
Creierul dumneavoastră în timp ce lucrați oră de oră fără pauze
S-ar putea să aveți impresia că nu aveți timp suficient nici măcar să ieșiți afară pentru câteva minute pentru o pauză rapidă de cafea. Ceea ce s-ar putea să nu vă dați seama este că, prin faptul că nu faceți nicio pauză, ați putea să vă răniți creierul.
Cercetarea indică faptul că munca non-stop poate afecta conexiunile din creierul dumneavoastră, crescând riscul de a dezvolta probleme neurologice.
Lucrând oră după oră fără o pauză poate slăbi conexiunea dintre două zone ale creierului cunoscute sub numele de amigdala și cortexul prefrontal medial.
Cu cât conexiunea este mai slabă, cu atât oamenii au mai multe probleme în a-și controla emoțiile.
Există, de asemenea, dovezi că munca prea intensă poate crește subțierea cortexului frontal. Această parte a creierului este esențială pentru gândirea normală. Cercetările arată că persoanele care suferă de epuizare din cauza orelor de muncă fără pauză au o subțiere mai pronunțată a cortexului frontal.3
Timp de pauză: Cum pot angajații să beneficieze de pauzele de 15 minute la locul de muncă?
Când un angajator le permite angajaților să ia pauze, îi ajută într-o mulțime de moduri diferite. De exemplu, îi ajută să își păstreze concentrarea și să evite să se plictisească. Poți fi într-un ritm bun de lucru, dar asta nu durează mult timp. Odată ce acel ritm dispare, poate fi foarte ușor să îți pierzi concentrarea. Luarea unei pauze poate ajuta la crearea unei diversiuni pentru a vă menține mintea proaspătă.4
Răgazurile regulate fac, de asemenea, ca angajaților să le fie mai ușor să rețină informațiile. Îndepărtarea de muncă vă ajută să vă relaxați.
Când vă lăsați mintea să se rătăcească, în loc să rămâneți concentrat asupra sarcinii dumneavoastră, s-ar putea să fiți mai capabil să rezolvați mai bine o problemă de lucru care poate că vă blochează.5
Facerea de pauze vă ajută, de asemenea, să faceți un pas înapoi și să reevaluați modul în care vă abordați sarcina. Pauzele vă pot ajuta să vă dați seama că nu vă abordați munca în mod corect. Dacă vă țineți constant nasul la treabă fără să luați o pauză, poate fi greu să vedeți imaginea de ansamblu.6
Dacă cea mai mare parte a muncii dvs. necesită să stați în fața unui calculator, veți dori să vă asigurați că vă odihniți ochii din când în când. Îndepărtarea privirii de la ecranul calculatorului pentru câteva minute din când în când poate ajuta la prevenirea durerilor de cap și a oboselii oculare. În plus, luați în considerare ochelarii sau aplicațiile de blocare a luminii albastre pentru a vă proteja și mai mult ochii.
Cel mai important, luarea unei pauze de la munca grea constantă poate fi benefică pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Munca pentru perioade îndelungate de timp fără o pauză poate avea un efect negativ asupra sănătății corpului și minții noastre. Exersați să vă ridicați pentru a face o plimbare de 5 minute sau pentru a face câteva întinderi din când în când. Este important să implementați aceste obiceiuri sănătoase pe tot parcursul zilei de lucru și, de fapt, veți beneficia de activitatea generală pe care o desfășurați.
Aflați mai multe:
Idei de activități pentru seniori care sunt plăcute pentru oricine
11 cele mai bune alimente pentru a ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă
Ce este untul hrănit cu iarbă? (și este mai bun pentru tine?)
Surse
1 https://www.ustravel.org/toolkit/time-and-vacation-usage
2 https://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/
3 https://www.psychologicalscience.org/observer/burnout-and-the-brain
4 https://www.sciencedaily.com/releases/2011/02/110208131529.htm
5 https://www.sciencedaily.com/releases/2009/05/090511180702.htm
6 https://hbr.org/2014/08/schedule-a-15-minute-break-before-you-burn-out