Beneficii ale schiului de fond
Schiul de fond poate fi apreciat de o gamă largă de elevi, de la cei mai mici copii de grădiniță până la acei elevi de liceu care sunt atât de greu de mulțumit. Această activitate îi poate pune la încercare pe elevii care au o condiție cardiovasculară excelentă, sau poate oferi un antrenament ușor în zona de antrenament adecvată pentru elevii care abia încep să se pună în formă. Mai mult, pentru elevii cărora chiar nu le pasă de „a se pune în formă”, schiul de fond poate fi pur și simplu o activitate foarte distractivă. Și, în timp ce se distrează, acești elevi vor obține în continuare beneficii legate de condiția fizică cardiovasculară, forță și echilibru. Scoțând clasa dvs. afară în timpul lunilor de iarnă pentru a face mișcare, le arătați elevilor dvs. că pot rămâne cu ușurință la căldură în timp ce sunt afară la temperaturi scăzute. Schiul de fond oferă multe beneficii, inclusiv unele beneficii fizice deosebite.
Beneficiile fizice ale schiului de fond sunt bine cunoscute. Dacă vă uitați la schiorii olimpici de schi fond, puteți vedea efectele pozitive asupra corpului care rezultă din antrenamentul pentru schi fond. În medie, schiorul de fond de elită de sex feminin are 11 la sută grăsime corporală, iar schiorii de elită de sex masculin au 5 la sută. Aceste procente sunt cu mult sub media persoanelor considerate a fi atletice – 17 procente pentru femei și 10 procente pentru bărbați (Fox, Bowers și Foss, 1993). Numărul mare de calorii arse în timpul schiatului ajută la menținerea schiorilor în formă și slabi. O oră de schi fond moderat poate arde aproximativ 470 de calorii pentru o persoană de 130 de kilograme și aproape 700 de calorii pentru o persoană de 190 de kilograme. Prin urmare, schiul de fond este o modalitate excelentă de a arde calorii în timp ce te distrezi!
Schiul de fond este, de asemenea, o modalitate eficientă de a exercita un număr mare de mușchi deodată. Deoarece schiorii folosesc bețele de schi ca mijloc de propulsie, partea superioară a corpului se antrenează mult mai mult la schi fond, comparativ cu alergarea sau mersul pe bicicletă. Atunci când un schior folosește pasul diagonal, bicepsul și tricepsul asigură puterea pentru bețele de schi. Atunci când se folosește tehnica cu doi poli, mușchii de bază ai schiorului, mușchii pectorali majori, deltoizii și latissimus dorsi sunt puși la treabă. Bineînțeles, mușchii picioarelor își fac și ei partea lor. Cvadricepsul (grupul de mușchi din partea din față a coapsei) și gastrocnemius (mușchiul mare și puternic din partea din spate a părții inferioare a piciorului) asigură „lovitura” puternică și îl propulsează pe schior înainte. Persoanele care folosesc schiul de fond ca antrenament pe parcursul a mai multor săptămâni vor descoperi că mușchii întregului lor corp cresc în forță. Ca urmare, schiul de fond și alte activități devin mai ușoare.
Schiul de fond implică utilizarea marilor grupe musculare atât din partea superioară, cât și din partea inferioară a corpului; prin urmare, în timpul acestei activități, există o cerere mare de oxigen care trebuie furnizat acestor mușchi. Capacitatea organismului de a furniza oxigen către mușchii care lucrează este denumită V.O2max. Din cauza numărului mare de mușchi care lucrează din greu atunci când o persoană schiază, măsurătorile V.O2max la schiori sunt foarte ridicate. Schiorii de fond bine antrenați au sisteme cardiovasculare eficiente; de fapt, schiorii de fond de elită au cele mai ridicate niveluri V.O2max înregistrate din orice grup de sportivi (Saltin și Astrand, 1967).
Schiul de fond practicat în mod regulat are un efect extraordinar asupra sistemului cardiovascular al unei persoane. În plus față de câștigarea forței mușchilor din partea superioară și inferioară a corpului, persoanele care folosesc schiul de fond ca metodă de antrenament timp de mai multe săptămâni vor descoperi, de asemenea, că inima lor este mai puternică. O inimă puternică pompează mai eficient, trimițând mai mult sânge către mușchi cu fiecare contracție. De-a lungul săptămânilor de schi, oamenii descoperă adesea că ritmul lor cardiac în repaus a scăzut. Schiorii olimpici de schi fond foarte bine antrenați au un ritm cardiac în repaus între 28 și 40 de bătăi pe minut. Comparați asta cu ritmul cardiac în repaus al unei persoane obișnuite, care este de 60 până la 80 de bătăi pe minut! Cu planurile de lecții extrem de active găsite în această carte, nu ar trebui să aveți nicio problemă în a crește ritmul cardiac al elevilor dumneavoastră. De fapt, este posibil ca unii elevi să fie nevoiți să facă scurte pauze pentru a-și trage sufletul și pentru a lăsa ritmul cardiac să scadă ușor, astfel încât să revină în zona de antrenament adecvată. Copiii mai mici sunt foarte buni la a face acest lucru în mod natural. Dacă aveți monitoare de ritm cardiac, ar trebui să le folosiți pentru a verifica ritmul cardiac al elevilor în timpul și imediat după lecții. Veți fi impresionați de timpul pe care elevii dumneavoastră îl petrec în zonele lor de antrenament!
Beneficiile schiului de fond se extind dincolo de cele fiziologice, până la sănătatea și bunăstarea generală. Există o mulțime de dovezi (Fraioli et al., 1980) care indică faptul că activitatea fizică regulată crește eliberarea de endorfine care ridică starea de spirit în organism. După una dintre lecțiile energice și distractive pe care le conduceți, elevii vor zâmbi și vor râde; vor fi relaxați și vor avea o dispoziție mai bună decât atunci când ați început ora. În plus, elevii vor părăsi clasa cu un sentiment de împlinire, știind că au dezvoltat noi abilități într-o activitate distractivă. Ei vor ști, de asemenea, că pot folosi aceste abilități dincolo de orele de curs, pentru mulți ani de acum încolo. Rezultatele unui studiu de cercetare finlandez privind nivelurile de activitate ale băieților și fetelor au arătat beneficiile schiului de fond: În rândul băieților, proporția de practicanți perseverenți a fost cea mai mare pentru cei care au participat la schi fond, jogging și culturism (Aarnio et al., 2002). Prin predarea schiului de fond, le oferiți elevilor exerciții fizice fantastice în timpul orelor de curs și, de asemenea, îi ajutați să învețe o activitate pe care mulți elevi o vor practica în afara orelor de curs. Schiul de fond este o activitate pe care elevii o pot face cu familiile lor, cu prietenii sau singuri. Cu ajutorul planurilor de lecție din această carte, sunteți catalizatorul pentru a face ca acest lucru să se întâmple!
.