Fordele ved langrend
Langrend kan benyttes af en bred vifte af elever, fra de yngste børnehavebørn til de gymnasieelever, der er så svære at tilfredsstille. Denne aktivitet kan udfordre elever, der er i fremragende kardiovaskulær kondition, eller den kan give en blid træning i den passende træningszone for elever, der lige er ved at komme i form. For de elever, der egentlig er ligeglade med at “komme i form”, kan langrend desuden blot være en meget sjov aktivitet. Og mens de har det sjovt, vil disse elever stadig opnå fordele i forbindelse med kardiovaskulær kondition, styrke og balance. Ved at få din klasse udenfor i vintermånederne for at motionere viser du dine elever, at de sagtens kan holde sig varme, mens de er ude i kolde temperaturer. Langrend giver mange fordele, herunder nogle store fysiske fordele.
De fysiske fordele ved langrend er velkendte. Hvis du ser på olympiske langrendsløbere, kan du se de positive virkninger på kroppen, der følger af træning til langrend. Den gennemsnitlige kvindelige elite-langrendsløber har 11 procent kropsfedt på kroppen, og mandlige elite-langrendsløbere har 5 procent. Disse procenter ligger et godt stykke under gennemsnittet for folk, der anses for at være atletiske – 17 procent for kvinder og 10 procent for mænd (Fox, Bowers og Foss, 1993). Det høje antal kalorier, der forbrændes under skiløb, er med til at holde skiløberne slanke og veltrænede. En times moderat langrend kan forbrænde ca. 470 kalorier for en person på 130 pund og næsten 700 kalorier for en person på 190 pund. Derfor er langrend en god måde at forbrænde kalorier på, mens man har det sjovt!
Langrend er også en effektiv måde at træne et stort antal muskler på én gang. Da skiløbere bruger skistave som fremdriftsmiddel, får overkroppen meget mere træning ved langrend sammenlignet med løb eller cykling. Når en skiløber bruger det diagonale skridt, giver biceps og triceps kraft til skistavene. Når der anvendes dobbeltstangsteknik, er det skituristens kernemuskler, pectoralis major, deltoider og latissimus dorsi, der kommer på arbejde. Selvfølgelig gør benmusklerne også deres del. Quadriceps (muskelgruppen på forsiden af låret) og gastrocnemius (den store, kraftige muskel på bagsiden af underbenet) giver det kraftfulde “spark” og driver skiløberen fremad. Folk, der bruger langrend som træning over flere uger, vil opdage, at musklerne i hele kroppen bliver stærkere. Som følge heraf bliver langrend og andre aktiviteter lettere.
Langrend indebærer brug af de store muskelgrupper i både over- og underkroppen; derfor er der under denne aktivitet et stort behov for ilttilførsel til disse muskler. Kroppens evne til at levere ilt til de arbejdende muskler betegnes V.O2max. På grund af det store antal muskler, der arbejder hårdt, når en person står på ski, er V.O2max-målingerne hos skiløbere meget høje. Veltrænede langrendsløbere har et effektivt kardiovaskulært system; faktisk har elite-langrendsløbere de højeste registrerede V.O2max-niveauer af alle grupper af atleter (Saltin og Astrand, 1967).
Langrend på regelmæssig basis har en enorm effekt på en persons kardiovaskulære system. Ud over at få styrke i musklerne i over- og underkroppen vil personer, der bruger langrend som træningsmetode over flere uger, også opdage, at deres hjerte bliver stærkere. Et stærkt hjerte pumper mere effektivt og sender mere blod ud til musklerne ved hver sammentrækning. Gennem flere uger med skiløb opdager folk ofte, at deres hvilepuls er faldet. Højt trænede olympiske langrendsløbere har en hvilepuls på mellem 28 og 40 slag pr. minut. Sammenlign det med den gennemsnitlige persons hvilepuls, som ligger på 60 til 80 slag i minuttet! Med de meget aktive lektionsplaner, der findes i denne bog, burde du ikke have noget problem med at øge dine elevers puls. Faktisk kan det være nødvendigt for nogle elever at holde korte pauser for at få vejret og lade deres puls falde en smule, så den vender tilbage til den passende træningszone. Yngre børn er meget gode til at gøre dette naturligt. Hvis du har pulsmåler, bør du bruge dem til at kontrollere elevernes puls under og umiddelbart efter lektionerne. Du vil blive imponeret over den tid, som dine elever bruger i deres træningszoner!
Fordelene ved langrend går ud over de fysiologiske til det generelle generelle helbred og velvære. Der findes mange beviser (Fraioli et al., 1980) for, at regelmæssig fysisk aktivitet øger frigivelsen af humørløftende endorfiner i kroppen (Fraioli et al., 1980). Efter en af de energiske og sjove lektioner, du leder, vil eleverne smile og grine; de vil være afslappede og i bedre humør, end da du startede timen. Desuden vil eleverne forlade klassen med en følelse af at have opnået noget, fordi de ved, at de har udviklet nye færdigheder i en sjov aktivitet. De vil også vide, at de kan bruge disse færdigheder efter undervisningen i mange år fremover. Resultaterne af en finsk forskningsundersøgelse om drenge og pigers aktivitetsniveau viste fordelene ved langrendsski: Blandt drenge var andelen af vedvarende motionister størst for dem, der deltog i langrend, jogging og bodybuilding (Aarnio et al., 2002). Ved at undervise i langrend giver du eleverne en fantastisk motion i undervisningstiden, og du hjælper dem også med at lære en aktivitet, som mange elever vil dyrke uden for undervisningen. Langrend er en aktivitet, som eleverne kan dyrke sammen med deres familie, med venner eller alene. Med hjælp fra lektionsplanerne i denne bog er du katalysatoren til at få det til at ske!