The Gal Gadot Wonder Woman Workout conseguiu o seu corpo em forma de luta para o filme Batman vs. Superman. Para ficar em forma, Gal Gadot usou a mesma equipe que o Super-Homem do BvS, Henry Cavill. Os treinadores da Gal Gadot são Mark Twight e Thomas Bradley do Gym Jones. Seus treinadores dizem que o objetivo por trás do Wonder Woman Workout era esculpi-la em um personagem credível.
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Uma antiga modelo de moda, Gal Gadot transformada em uma mulher mais forte. Ela conseguiu um corpo capaz de executar as sequências de acção como se vê no filme. Estar em frente ao Batman (exercício de Ben Affleck) e Super-Homem (exercício de Henry Cavill) não foi uma pequena proeza. Aqui está o treino da Gal Gadot Wonder Woman e dieta ilustrando como ela conseguiu seu corpo.
Gal Gadot Wonder Woman Summary
- Treino – Uma rainha da beleza aos 18 anos, e modelo durante a maior parte de sua vida, Gal Gadot desenvolveu um corpo longo e magro. Como Mulher Maravilha, ela teve que tonificar de uma maneira forte, mas sexy. O papel da Mulher Maravilha era a acção embalada, por isso o seu treino usava muito cardio misturado com treino de peso.
- Dieta – A dieta da Gal Gadot para a Mulher Maravilha baseia-se em três princípios: comer refeições focadas em vegetais verdes e proteínas; beber 1 galão de água por dia; e fazer escolhas equilibradas através da realização ‘A sua comida é o seu combustível’.
- Corpo – Obter o corpo da Mulher Maravilha requer uma hora por dia passado no ginásio. No entanto, dormir o suficiente e a alimentação adequada são vitais para a sua viagem. Não é apenas a 1 hora que você passa no ginásio, mas as outras 23 horas em um dia, que são igualmente importantes.
O objetivo da Mulher Maravilha era mudar o corpo da Gal Gadot do que ela era, para o que eles queriam que ela se tornasse.
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Do que de uma modelo de moda, para uma saltadora olímpica.
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Gal Gadot treinou durante anos antes de se tornar a Mulher Maravilha. Ela combinou treino cardiovascular, artes marciais e musculação para conseguir o seu visual. O treino de super-herói que ela usou foi projetado pela primeira vez para Gerard Butler em 300. Desde então, o diretor Batman v. Super-Homem Zach Snyder recebe as estrelas de cinema que ele lança para treinar no Gym Jones.
Gal Gadot Wonder Woman Workout
O treino da Gal Gadot Wonder Woman transformou-a num super-herói. A rotina de treino da Gadot começa com um aquecimento cardiovascular, antes de se envolver em exercícios de 6-8 pesos e metabólicos. Os treinadores da Wonder Woman normalmente a colocam num treino de corpo inteiro.
Treino de corpo inteiro
Entrevista com os treinadores, Muscle &Fitness publicou o treino da Gal Gadot Wonder Woman no seu especial Batman v. Superman.
Disponibilizado em Poster: 1)Remo – 5 min Warmup 2)Remo – 5 min de 10 seg sprint/50 seg fácil 3)Mountain Climbers 1min 4)Bird Dogs 1m 5)Burpee Broad Jumps 1m 6)Bird Dogs 1m 6)Mountain Climbers 1m 7)Burpee Broad Jumps 1m 8)Pull-ups 7 sets x 3 repetições 9)Pushups 5 sets x 3 repetições. (Nota: 30m = ~100 pés).
Também, os treinadores de Gal Gadot têm a actriz a remar para cardio porque é de baixo risco. Gal Gadot usa o remo porque não se pode dar ao luxo de se magoar, especialmente quando está no cenário de um filme. Se preferir uma forma alternativa de cardio, sinta-se à vontade para usar esse método, em vez disso.
Variações: O cartaz usa algumas modificações. Quer evitar fazer rastejamentos de ursos? Faça Mountain Climbers em seu lugar. Substitua “Bird Dogs (#3)” por “Crab Walks”. Push-ups padrão, ou Knee-Push-ups, são um bom substituto, especialmente se você não tiver os anéis que Gal Gadot usa.
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Aqui está a Gal Gadot Wonder Woman Exercício onde os seus treinadores mostram numa edição de 2016 do Musculo & Fitness:
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Gal Gadot Exercício de Rotina Caracterizado em 2016 Muscle & Fitness: 1)Remo – 5 min Warmup 2)Remo – 5 min de 10 seg sprint/50 seg descanso 3)Bear Crawl 30m 4)Burpee Broad Jump 30m 5)Crab Walk 30m 6)Bear Crawl 30m 7)Pull-ups 7 sets x 3 repetições 8)Pushups 5 sets x 3 repetições. (Nota: 30m = ~100 pés).
Treino de Barbell
Ganhar o corpo de um velocista foi o objetivo principal de Gal Gadot’s Wonder Woman Workout. Os seus treinadores também tiveram o seu treino com exercícios de barbela. Os exercícios de barbela ajudaram Gal Gadot a conseguir um visual tonificado de Mulher Maravilha. Era importante para a directora que ela construía os músculos que a Mulher Maravilha usaria na vida real.
Braços Rápidos & Treino de Abdominais
Gal Gadot usa exercícios rápidos que ela pode fazer em qualquer lugar. Se ela está presa num quarto de hotel, ela ainda quer ser capaz de fazer algo para ficar longa e magra. Quando está com pressa, ela usa este circuito rápido de braços & abs.
Abs & Circuito de braços:
Fazer o 1º exercício, depois o 2º. Descanse um minuto. Repita 3x mais vezes:
- 30 seg Push-ups
- 30 seg Planks
Gal Gadot diz:
Se eu estiver em um país frio, ou não houver ginásio, eu vou fazer exercício no meu quarto. Se eu estiver perto do oceano, eu vou nadar. Ou, eu vou remar, o que eu adoro porque te mantém em forma e é meditativo.
Quick Full Body Workout
Quando ela está com pouco tempo, Gal Gadot diz que ela usa um circuito, treino de corpo inteiro.
Circuito de corpo inteiro rápido
- Agachamentos
- Deadlifts
- Pull-ups
- Lançamentos de bolas medianas
- Intervalos de Cardio
Para os intervalos de Cardio, Gal Gadot faz um descanso de 2 minutos (passadeira, bicicleta ou máquina de remo). Portanto, vá o mais forte que puder durante 2 minutos. Depois, vá a um ritmo lento durante 2 minutos, ou descanse totalmente para recuperar a respiração. Nota: O nível adequado de actividade (durante a fase de descanso) é continuar a fazer exercício a um ritmo em que consiga levar uma conversa facilmente. Repita o circuito 2 ou 3 vezes.
Gal Gadot Diet
Gal Gadot dieta foi criada pelo seu treinador. Ele tinha seu foco nas refeições, incluindo vegetais verdes, bem como, proteínas magras. A chave para a dieta de Gal Gadot era equilíbrio, beber muita água e moderação em tudo. Gal Gadot falou com Harper’s Bazaar sobre sua dieta, dizendo que ninguém é perfeito:
Eu sou uma comilona e eu adoro comer. É importante ver a comida como o seu combustível. Eu olho para a comida, e quero que ela me dê o melhor corpo que eu possa ser. Claro que tenho coisas más como hambúrgueres, chocolate ou gelado.
Diz-lhes que a sua dieta é para medir e respeitar o que se come.
Não me restrinjo, posso comer qualquer coisa. É tudo uma questão de medida. Apenas aprecie a sua comida e não coma enquanto conduz! Ou quando estiveres ao telefone. Dá à tua comida o respeito que ela merece, e desfruta dela.
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Balance
Gal Gadot gostou dos conselhos do seu treinador quando ela começou a trabalhar em NYC. Ele disse-lhe que o treino com pesos não é apenas a hora que se põe, enquanto se está no ginásio. É igualmente importante concentrar-se nas 23 horas que você está no ginásio. Twight disse que ele lembrou Gal Gadot sobre algo muito importante (sono e nutrição), que:
A nutrição pobre e o sono inadequado reduzem a eficácia do musculação em 20-30%.
Outra, ela aprendeu a fazer escolhas equilibradas através da percepção de que ‘Sua Comida é Seu Combustível’. Com isto em mente, ela se concentrou em uma seleção de leans e verduras para incorporar a maioria de sua dieta.
Leans e verduras
Para obter um corpo de Mulher Maravilha, Gal Gadot observa a importância da seleção de refeições. Seus treinadores a ensinaram a equilibrar cada refeição com partes iguais de proteína magra e vegetais verdes. (Na sua maioria verduras folhosas). Ter uma abordagem equilibrada significa obter o máximo de tudo o que se come.
Proteínas brancas dão ao seu corpo o que ele precisa para tonificar os seus músculos. Os verdes folhosos, em particular, têm a maior nutrição por caloria de qualquer alimento. O treinador Thomas Bradley disse-lhe para evitar o que poderia “parecer” saudável. Exemplos disso incluem os sucos verdes, que tendem a ser ricos em açúcar natural. Os sucos verdes mais comercializados usam suco de maçã, manga e abacaxi em vez de fontes mais nutritivas.
Uma melhor opção é fazer seus próprios smoothies verdes. Este método permite a Gadot ter a certeza de obter a nutrição de que necessita. Eles também fazem seu corpo parecer melhor, reduzindo o inchaço. Popular entre muitas celebridades femininas, The Beauty Detox Solution mostra-lhe como comer desta forma.
Os smoothies verdes tornaram-se a dieta Hollywood mais popular, como um método para as actrizes consumirem legumes sem a adição de açúcar. Refeições saudáveis devem ter muitos vegetais verdes, como espinafres ou couves. Estas verduras de folhas podem ser facilmente atiradas para uma bebida sem (surpreendentemente) alterar o sabor. Gal Gadot diz:
Eu sou um grande fã de uma boa dieta e de um estilo de vida saudável. Você tem que comer muitos vegetais, beber muita água e se manter ativo. Eu acredito que o que colocamos em nosso corpo vai refletir como nós olhamos para o exterior.
Drink Water
Gal Gadot’s trainer certificou-se de que sua dieta incluía beber 1 galão de água por dia. Ela enchia água suficiente no início de cada dia. Então, ela se certificaria de beber tudo até o final do dia.
Beba um galão de água por dia. Não só me sentia mais cheio, como me fazia petiscar menos. Eu me senti tão hidratado, que minha resistência física também melhorou.
Gal Gadot Body Image
Gal Gadot admite ter uma imagem corporal positiva. Ela diz que vivemos em um mundo onde as mulheres são julgadas como se tivessem que ser perfeitas em tudo. Sendo de mãe para filha Alma, Gal Gadot admite que ter um grande corpo após uma gravidez foi uma grande luta.
Apesar de suas lutas, Gal Gadot já alcançou em sua curta vida. Ela passou de estudar Direito e servir no exército, para ser modelo de moda e ganhar a Miss Israel. Gadot tem lavado essas transformações, de estar grávida, a jogar Wonder Woman no Batman v. Superman.
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A Gadot admite que as pressões sociais do mundo exterior não ajudam na positividade do corpo feminino. Gal Gadot diz que mesmo que se espere que as mulheres sejam ótimas em tudo, desde a paternidade até a imagem corporal e a rotina de exercícios, há um lado bom. As mulheres estão mais capacitadas do que nunca. Ela disse à Fashion Magazine:
Somos também mais fortes, sofisticados e podemos alcançar o que queremos. É isso que eu gostaria que a minha filha crescesse sabendo.
Facto Divertido: When At First You Don’t Succeed…
Gal Gadot é um grande exemplo do lema “When At First You Don’t Succeed, Try Again”. Sua primeira tentativa de atuação foi interpretar a garota James Bond em Quantum of Solace. Gal Gadot foi espancada pela atriz Olgya Kurylenko.
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A poucos anos depois, Gal Gadot e Olgya Kurylenko tentaram fazer o mesmo papel. Morrendo para o mesmo papel, Gal Gadot enfrentou Kurylenko e ganhou o papel de Mulher Maravilha!