E se eu dissesse que você poderia baixar quilos, ter uma melhor postura e construir músculos com um treino que não envolva um único cacho, flexão ou pressão?
Vamos conversar.
De acordo com o GORUCK.com, o treino é:
Para colocar peso nas costas e ir dar uma caminhada. Mais peso ou mais milhas é igual a mais resultados, mais amigos e mais tempo juntos é igual a mais diversão.
Sons bem simples, certo?
A palavra vem do que os militares chamam de “sacos de mochila”, ou o que você ou eu podemos chamar de mochila.
Durante o treino militar, os soldados vão andar 25 milhas com um saco de mochila de 200 libras, mas não voltem para o Twitter ainda.
Você não precisa andar de Manhattan para Westfield, New Jersey com 200 libras nas costas, ou colocar equipamento de camuflagem e botas para tirar o máximo proveito da camuflagem.
Tudo que você tem que fazer é pegar uma mochila, carregá-la com o peso que você quiser carregar e sair pela porta.
Se você andar cinco quarteirões ou cinco milhas, este treino terá mais benefícios do que você poderia imaginar.
De acordo com Doug Kechijian, médico de fisioterapia no Peak Performance, e um ex-soldado das Forças Especiais dos EUA,
Rucking é ótimo para a pessoa comum. É simples, e oferece muitos benefícios de saúde e boa forma física.
Estes são alguns dos benefícios que você verá depois do treino,
Veja você mais tarde, dores nas costas atuais e potenciais!
Se é porque se agacha como uma besta ou se senta numa cadeira de escritório não ergonomicamente amigável durante oito horas por dia, provavelmente encontrará uma dor nas costas ou seis durante toda a semana de trabalho.
Mas, se você passar algum tempo andando com uma mochila pesada, você pode realmente manter seu tronco para cima e aliviar a pressão nos músculos das costas.
Stu McGill, Ph.D. professor de biomecânica da coluna vertebral na Universidade de Waterloo em Ontário, disse,
O efeito líquido é que menos compressão é colocada na sua coluna vertebral, e a postura flexionada para frente que inflama o disco é reduzida.
Ele adicionou,
E também pode trabalhar o gel do disco de volta para o meio do disco, reduzindo o inchaço.
E ajudar a prevenir o risco de dores futuras nas costas.
Pronto a andar para Westfield ainda?
Boa, flab; olá, abdominais de seis pacotes.
Acreditar ou não, pode queimar três vezes mais calorias a caminhar.
Uma caminhada individual de 130 libras a cerca de 3,5 mph queimará cerca de 85 calorias em 30 minutos. Um indivíduo de 200 libras caminhando ao mesmo ritmo queimará cerca de 120 calorias no mesmo tempo.
Agora, triplique essa quantidade e verá quantas calorias pode queimar em apenas meia hora de caminhada. Agora, pense nos resultados de caminhar três a cinco vezes por semana.
Não sei quanto a você, mas isso definitivamente soa como algo que eu poderia ficar para trás antes que fique muito frio para ficar do lado de fora do meu apartamento, quanto mais caminhar meia hora para fazer exercício.
Sem muletas, sem correr e sem caras julgadoras no ginásio.
Não é apenas um treino de cardio em fleek, mas também pode construir sua durabilidade.
> Enquanto se caminha, o coração é posto a trabalhar bombeando sangue para todas as diferentes partes do corpo que estão a ser usadas para completar o exercício.
E segundo Jason Hartman, treinador das Forças Especiais da CSCS,
Constrói a estabilidade do quadril e da postura, e isso torna-o mais à prova de lesões em todas as suas outras actividades.
Damn, os benefícios do camundongo não têm fim.
E embora os resultados cardíacos do camundongo possam ser semelhantes aos do jogging, o camundongo não só tem menos chance de causar danos, como também o torna mais imune a lesões com o tempo.
O camundongo não tem que ser uma atividade separada, apenas trabalhá-la em sua rotina.
Quando a maioria das pessoas pensa “exercício”, o seu realmente incluído, elas pensam que terão que encontrar 45 minutos ou uma hora para tirar do seu dia atarefado, a fim de obter os benefícios e ver os resultados.
Mas, outro grande aspecto do rucking é que você pode fazê-lo enquanto completa suas tarefas normais, diárias.
Ir às compras de mercearia? Use uma embalagem ponderada. Passear o cão? Use uma mochila pesada. Vai beber álcool para o fim-de-semana ou porque é só uma terça-feira? Caminhe até uma loja de bebidas não tão fechada e use uma mochila!
Você fica sabendo, o camião pode se tornar parte de qualquer atividade que você faça durante a semana que requer caminhar em algum lugar.
E, não só o camião é muito mais barato do que a inscrição no ginásio que você usa menos vezes do que você chama seus pais, mas ele te leva para fora, o que beneficia seu cérebro e seu corpo.
Não estou a dizer que o camião é a próxima actividade ZogSports, mas pode haver um componente social.
GORUCK, que foi fundada em 2008 por um antigo Boina Verde, oferece toneladas de eventos de grupo em todo o país, onde os indivíduos se reúnem para completar cursos de dificuldade variável como uma classe.
Já realizaram 2.500 eventos em todo o país e têm mais centenas agendados até Maio de 2016.
Sabes, se descobrires que gostas mesmo desta coisa do “rucking” e estiveres à procura de conhecer alguns indivíduos com as mesmas ideias num futuro próximo.
Se não quiseres ir por esse caminho, mas ainda estás à procura de fazer o “rucking” para além da fase de encontros casuais, há uma série de planos de treino disponíveis na internet.
Mas, se tudo isso for demais para você, apenas pegue seu amigo que você normalmente coage a tentar coisas novas e veja se o rucking é a coisa certa para você.
Lembre, se você for caminhar para algum lugar, você pode dizer “ruck it”, certo?
Citações: The #1 Fitness Trend Of 2015 (Men’s Health), How Many Calories Do You Burnking Walking 30 Minutes to an Hour? (VIVAÇO), O QUE É O RUCKING? (GORUCK), Rucking (How to Ruck) (All Day Ruckoff)