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Todos nós queremos abdominais de seis pacotes e queremo-los rapidamente. Isto não vai ser na verdade um plano para obtê-los em apenas duas semanas. O que este esboço vai fazer, no entanto, é dar um pontapé na sua viagem para uma secção intermédia mais apertada em hiper-direcção. Isto não é um truque de magia, mas se você estiver disposto a endurecer e comer e treinar como prescrito abaixo, você pode largar um centímetro da sua seção intermediária em apenas duas curtas semanas.
O primeiro passo – seja honesto consigo mesmo sobre seus hábitos alimentares. Não importa o quanto você faça exercício se o seu plano nutricional não for seguido corretamente. Fazer mais exercício e ter um pouco de trapaça aqui e ali só vai acabar com você frustrado e exausto. Aqui está o colapso: 100% de nutrição e 100% de compromisso com ela. O básico é o seguinte. Vamos direto ao assunto.
Durante as próximas duas semanas você estará pedalando a sua ingestão de alimentos em um padrão muito simples de três dias. Para aqueles que não sabem, o carb cycling é ótimo para queimar gordura e iniciar o seu metabolismo. Eu o encorajo fortemente a integrá-lo em sua vida se você ainda não o fez.
O padrão simples a seguir é: sem carboneto – carboneto baixo – carboneto médio. Você deve basear seu consumo total no seu próprio peso corporal, objetivos e cronograma de treinamento.
- Dia 1 – Sem Carb: Proteínas, vegetais e gorduras
- Dia 2 – Carboidratos baixos: Proteínas, vegetais e gorduras
- Dia 3 – Carboidratos médios: Vegetais, Proteínas, Frutas, Gorduras, Feijões/Legumes
- Após o 3º dia – Repita o 1º dia novamente.
Para as próximas duas semanas o seu foco alimentar será a proteína magra de qualidade, gorduras saudáveis, e entrar no maior número possível de vegetais. Tipicamente, quanto mais verdes os vegetais, melhor. Se você não tem idéia do que uma refeição como esta gostaria abaixo é uma amostra de um café da manhã sem carboidratos que sabe muito bem na minha opinião.
Simples No Carb Breakfast
- 4 ovos inteiros – Por favor, coma as gemas. Confie em mim a gordura vai funcionar com você.
- Spinach, tomate, pimentão, meio abacate, e 2 colheres de sopa de salsa natural.
Esta refeição é fácil e cheia de proteína e gorduras saudáveis para começar o seu dia. Abaixo você encontrará uma lista de alimentos adicionais que eu incluiria no seu início de duas semanas para um tronco mais apertado:
- Ovos – Um ovo contém 6 gramas de proteína de alta qualidade e todos os nove aminoácidos essenciais. Comer ovos inteiros ajuda a construir músculo, e quanto mais músculo você tiver, menos gordura seu corpo carrega. Ah, e antes que eu esqueça, por favor coma também as cangas. As gemas contêm 100% das vitaminas lipossolúveis A, D, E e K.
- Alimentos para queima de gordura – Frango, carne de vaca, porco, bisonte, peru, ovos, salmão selvagem, truta e sardinha (enlatado também é bom).
- Espargos – Este vegetal tem algumas propriedades diuréticas naturais incríveis. Para ser mais específico, tem 288 miligramas de potássio por chávena. O potássio é conhecido por reduzir a gordura do ventre.
- Inclui todos estes Alimentos Fluid-Flushing – Aipo, pepino, salsa e espinafre bebé.
- Água – Pode ajudar a perder peso. Sim, realmente. A água elimina os subprodutos da decomposição da gordura. A água potável também pode reduzir a fome. É um supressor eficaz do apetite, por isso você tende a não comer tanto. Beber água filtrada com limão/laranja fresco/pepino para o sabor ajudará a manter a entrada de líquido.
- Chá Verde – Também, eu sugeriria beber o máximo de chá verde que conseguir aguentar, pois é óptimo para queimar gordura também.
Agora, todas as coisas importantes a evitar para as próximas duas semanas. O básico que provavelmente todos nós já sabemos, mas você precisa seguir estas regras:
- No Grains – evite todos os produtos de farinha, isto inclui pão e coberturas.
- No Alcohol – não beba nas próximas duas semanas.
- No Sweets – doces, chocolate, ou outras sobremesas.
- Sem Leite – leite, queijo, gelado, eles tendem a inchar a maioria das pessoas.
- Sem Refrigerantes – mesmo dieta, os xaropes falsos e adoçantes são todos elementos de inchaço.
Seja inteligente ao fazer as suas escolhas alimentares. Uma regra simples pela qual eu vivo minha vida é: Se correr, nadar, voar ou crescer do chão, então coma-a. Se vem numa caixa ou num saco, deixe-o em paz.
Nutrição é rei quando se trata de parecer o seu melhor. Misture estas dicas nutricionais essenciais com um bom programa de força e condicionamento e veja a sua cintura derreter. Mas seja realista sobre o que esperar dentro de algumas semanas. Se você está atualmente com 30 quilos a mais de peso, não espere acordar em duas semanas e ver um pacote de seis toneladas de peso duro como uma pedra. Na mesma nota, se você limpar sua dieta, não é incomum perder um centímetro inteiro na cintura em apenas duas semanas rápidas.