Se você sente que está trabalhando demais, fazer pausas de 15 minutos no trabalho pode trazer muitos benefícios que você pode não ter considerado anteriormente.
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Os funcionários que trabalham horas extras e sem pausas está se tornando a norma, infelizmente. Quer estejam a trabalhar por um salário mínimo ou com salários de seis dígitos, os empregados estão a colocar mais horas trabalhadas do que nunca.
Mais de meio dia de férias na mesa no final do ano.1
O tempo de pausa pode ajudá-lo de muitas maneiras diferentes. Pode torná-lo não só mais criativo e atento, mas também mais produtivo.2
Aqui está um olhar sobre como é importante afastar-se da secretária durante algum tempo todos os dias, quer seja para uma refeição rápida ou apenas para apanhar um pouco de ar fresco.
O seu cérebro enquanto trabalha hora a hora sem pausas
Pode sentir que nem sequer tem tempo suficiente para sair durante alguns minutos para uma pausa rápida para um café. O que você pode não perceber é que ao não fazer pausas, você pode estar machucando seu cérebro.
Pesquisa indica que trabalhar sem parar pode afetar as conexões no seu cérebro, aumentando o risco de desenvolver problemas neurológicos.
Trabalhar hora após hora sem pausa pode enfraquecer a conexão entre duas áreas do cérebro conhecidas como amígdala e córtex pré-frontal medial.
Quanto mais fraca a conexão, mais problemas as pessoas têm para controlar as suas emoções.
Também há evidência de que trabalhar demais pode aumentar o afinamento do córtex frontal. Esta parte do seu cérebro é crítica para o pensamento normal. Pesquisas mostram que pessoas que sofrem de burnout devido a horas de trabalho sem pausa têm um afinamento mais pronunciado do córtex frontal.3
Break Time: How Can Employees Benefit From 15 Minute Breaks at Work?
Quando um empregador permite que os empregados façam pausas, eles estão ajudando-os de muitas maneiras diferentes. Por exemplo, ajuda-os a manter o foco e a evitar que se aborreçam. Você pode estar em um bom ritmo de trabalho, mas isso só dura por muito tempo. Uma vez que esse ritmo desaparece, pode ser muito fácil perder o foco. Fazer uma pausa pode ajudar a criar um desvio para manter sua mente fresca.4
As pausas regulares também facilitam a retenção de informações pelos funcionários. Afastar-se do trabalho ajuda a relaxar.
Quando você deixa sua mente vagar, ao invés de permanecer focado no laser em sua tarefa, você pode ser mais capaz de resolver um problema de trabalho que pode estar lhe empurrando.5
As pausas também ajudam a recuar e reavaliar a maneira como você está se aproximando da sua tarefa. As pausas podem ajudá-lo a perceber que você não está indo para o seu trabalho da maneira correta. Se você mantém constantemente o nariz no moinho sem fazer uma pausa, pode ser difícil ver o panorama geral.6
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Se a maioria do seu trabalho exige que você esteja na frente de um computador, você vai querer ter certeza de dar um descanso aos seus olhos de vez em quando. Olhar para longe da tela do seu computador por alguns minutos aqui e ali pode ajudar a prevenir dores de cabeça e tensão ocular. Além disso, considere óculos ou aplicativos bloqueadores de luz azul para proteger ainda mais os seus olhos.
O mais importante, fazer uma pausa do trabalho duro constante pode beneficiar a sua saúde e bem-estar. Trabalhar por longos períodos de tempo sem uma pausa pode ter um efeito negativo na saúde do nosso corpo e mente. Pratique levantar-se para dar uma caminhada de 5 minutos ou fazer alguns alongamentos de vez em quando. É importante implementar estes hábitos saudáveis durante todo o seu dia de trabalho e, com efeito, você irá beneficiar o trabalho geral que você faz.
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Fontes
1 https://www.ustravel.org/toolkit/time-and-vacation-usage
2 https://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/
3 https://www.psychologicalscience.org/observer/burnout-and-the-brain
4 https://www.sciencedaily.com/releases/2011/02/110208131529.htm
5 https://www.sciencedaily.com/releases/2009/05/090511180702.htm
6 https://hbr.org/2014/08/schedule-a-15-minute-break-before-you-burn-out