Gal Gadot Wonder Woman Workout

Trening Gal Gadot Wonder Woman Workout doprowadził jej ciało do kształtu bojowego do filmu Batman v. Superman. Aby uzyskać formę, Gal Gadot korzystała z usług tego samego zespołu, co Superman w BvS, Henry Cavill. Trenerami Gal Gadot są Mark Twight i Thomas Bradley z Gym Jones. Jej trenerzy mówią, że celem stojącym za Wonder Woman Workout było wyrzeźbienie jej w wiarygodną postać.

Była modelka mody, Gal Gadot przekształciła się w silniejszą kobietę. Osiągnęła ciało zdolne do wykonywania sekwencji akcji, jakie można zobaczyć w filmie. Stanięcie naprzeciwko Batmana (Ben Affleck workout) i Supermana (Henry Cavill workout) było nie lada wyczynem. Oto Gal Gadot Wonder Woman workout i dieta ilustrująca, jak zdobyła swoje ciało.

Gal Gadot Wonder Woman Workout Summary

Celem dla Wonder Woman była zmiana ciała Gal Gadot z tego, czym była, w to, czym chcieli, aby się stała.

Z modelki mody, do olimpijskiej skoczkini wzwyż.

Gal Gadot trenowała przez lata zanim stała się Wonder Woman. Połączyła trening cardio, sztuki walki i trening siłowy, aby osiągnąć swój wygląd. Trening superbohaterski, którego używała, został po raz pierwszy zaprojektowany dla Gerarda Butlera w 300. Od tego czasu reżyser filmu Batman v. Superman Zach Snyder namawia gwiazdy filmowe, które obsadza, aby trenowały w Gym Jones.

Gal Gadot Wonder Woman Workout

Trening Gal Gadot Wonder Woman przekształcił ją w superbohaterkę. Rutyna treningowa Gadot zaczyna się od rozgrzewki cardio, po czym angażuje się w 6-8 treningów siłowych i ćwiczeń metabolicznych. Trenerzy Wonder Woman zwykle umieszczają ją przez cały trening ciała.

Full Body Workout

Wywiad z jej trenerami, Muscle & Fitness opublikował trening Gal Gadot Wonder Woman w ich Batman v. Superman special.

Featured in Poster: 1)Wiosłowanie – 5 min Warmup 2)Wiosłowanie – 5 min 10 sek sprint/50 sek easy 3)Mountain Climbers 1min 4) Bird Dogs 1m 5)Burpee Broad Jumps 1m 6)Bird Dogs 1m 6)Mountain Climbers 1m 7)Burpee Broad Jumps 1m 8)Pull-ups 7 sets x 3 reps 9)Pushups 5 sets x 3 reps. (Uwaga: 30m = ~100 stóp).

Trenerzy Gal Gadot zlecają aktorce wiosłowanie dla kardio, ponieważ jest ono mało ryzykowne. Gal Gadot uprawia wioślarstwo, ponieważ nie może sobie pozwolić na kontuzję, zwłaszcza na planie filmowym. Jeśli wolisz alternatywną formę cardio, nie krępuj się użyć tej metody, zamiast.

Wariacje: Plakat wykorzystuje kilka modyfikacji. Chcesz uniknąć czołgania się przez niedźwiedzia? Zamiast tego zrób wspinaczkę górską. Zastąp „Bird Dogs (#3)” dla „Crab Walks”. Standardowe Push-ups, lub Knee-Push-ups, są dobrym substytutem, szczególnie jeśli nie masz pierścieni, których używa Gal Gadot.

Tutaj jest Gal Gadot Wonder Woman Workout, który jej trenerzy pokazali w 2016 numerze Muscle & Fitness:

Gal Gadot Workout Routine Featured in 2016 Muscle & Fitness: 1)Wiosłowanie – 5 min Warmup 2)Wiosłowanie – 5 min 10 sec sprint/50 sec rest 3)Bear Crawl 30m 4)Burpee Broad Jump 30m 5)Crab Walk 30m 6)Bear Crawl 30m 7)Pull-ups 7 setów x 3 reps 8)Pushups 5 setów x 3 reps. (Uwaga: 30m = ~100 stóp).

Barbell Workout

Uzyskanie ciała sprintera było głównym celem Gal Gadot w jej Wonder Woman Workout. Jej trenerzy kazali jej również trenować z ćwiczeniami ze sztangą. Ćwiczenia ze sztangą pomogły Gal Gadot osiągnąć stonowany wygląd Wonder Woman. Dla reżysera ważne było, aby zbudowała mięśnie, których Wonder Woman używałaby w prawdziwym życiu.

Quick Arms & Abs Workout

Gal Gadot używa szybkich treningów, które może wykonywać wszędzie. Jeśli utknęła w pokoju hotelowym, nadal chce być w stanie zrobić coś, co pozwoli jej zachować długą i szczupłą sylwetkę. Kiedy się spieszy, używa tego szybkiego obwodu ramion & abs.

Obwód ramion:

Zrób pierwsze ćwiczenie, a następnie drugie. Odpocznij jedną minutę. Powtórz 3x więcej razy:

Gal Gadot mówi:

Jeśli przebywam w zimnym kraju lub zdarza się, że nie ma tam siłowni, będę ćwiczyć w moim pokoju. Jeśli jestem nad oceanem, będę pływać. Albo będę jeździć na paddle-boardzie, co uwielbiam, bo utrzymuje cię w formie i jest medytacyjne.

Szybki trening całego ciała

Gdy ma mało czasu, Gal Gadot mówi, że używa treningu obwodowego, treningu całego ciała.

Quick Full Body Circuit

Dla interwałów cardio, Gal Gadot wykonuje 2 minuty na całość / 2 minuty odpoczynku (bieżnia, rower lub wioślarz). Więc, idź tak ciężko jak możesz przez 2 minuty. Następnie przejdź w wolnym tempie przez 2 minuty lub odpocznij całkowicie, aby odzyskać oddech. Uwaga: Właściwym poziomem aktywności (podczas fazy odpoczynku) jest kontynuowanie ćwiczeń w tempie pozwalającym na swobodne prowadzenie rozmowy. Powtórz obwód 2 lub 3 razy.

Dieta Gal Gadot

Dieta Gal Gadot została stworzona przez jej trenera. Kazał jej skupić się na posiłkach zawierających zielone warzywa, jak również, chude białka. Kluczem do diety Gal Gadot była równowaga, picie dużej ilości wody i umiar we wszystkim. Gal Gadot rozmawiała z Harper’s Bazaar o swojej diecie, mówiąc, że nikt nie jest doskonały:

Jestem smakoszem i uwielbiam jeść. Ważne jest, aby spojrzeć na jedzenie jako swoje paliwo. Ja patrzę na jedzenie i chcę, żeby dało mi najlepsze ciało, jakim mogę być. Oczywiście, mam złe rzeczy, takie jak hamburgery, czekolada lub lody.

Przechodzi dalej, aby powiedzieć im, że jej dieta polega na mierzeniu i szanowaniu tego, co jesz.

Nie ograniczam się, mogę jeść wszystko. To wszystko jest kwestią pomiaru. Po prostu ciesz się swoim jedzeniem i nie jedz w czasie jazdy samochodem! Albo kiedy rozmawiasz przez telefon. Daj swojemu jedzeniu szacunek, na jaki zasługuje, i ciesz się nim.

Balance

Gal Gadot rozkoszowała się radami od swojego trenera, kiedy zaczęła ćwiczyć w NYC. Powiedział jej, że w treningu siłowym nie chodzi tylko o godzinę spędzoną na siłowni. Równie ważne jest, aby skupić się na 23 godzinach spędzonych na siłowni. Twight twierdzi, że przypomniał Gal Gadot o czymś bardzo ważnym (sen i odżywianie), że:

Złe odżywianie i nieodpowiednia ilość snu zmniejszają skuteczność treningu siłowego o 20-30%.

Dalej, nauczyła się dokonywać zrównoważonych wyborów poprzez uświadomienie sobie, że „Twoje jedzenie jest twoim paliwem”. Mając to na uwadze, skupiła się na wyborze chudych i zielonych produktów, które stanowiły większość jej diety.

Leans and Greens

Aby uzyskać ciało Wonder Woman, Gal Gadot zwraca uwagę na znaczenie doboru posiłków. Jej trenerzy nauczyli ją, aby zrównoważyć każdy posiłek z równymi częściami chudego białka i zielonych warzyw. (Głównie zielenina liściasta). Posiadanie zrównoważonego podejścia oznacza uzyskanie większości wszystkiego, co jesz.

Chude białko daje twojemu ciału to, czego potrzebuje, aby tonować mięśnie. Liściaste zielenie, w szczególności, mają najwięcej wartości odżywczych na kalorię każdej żywności. Trener Thomas Bradley powiedział jej, aby unikać tego, co może „wydawać się” zdrowe. Przykładem tego są zielone soki, które mają tendencję do bycia wysokimi w naturalnym cukrze. Najbardziej popularnie sprzedawane zielone soki używają soku jabłkowego, mango i ananasowego zamiast bardziej pożywnych źródeł.

Lepszą opcją jest robienie własnych zielonych smoothies. Ta metoda pozwala Gadot upewnić się, że otrzymuje potrzebne jej składniki odżywcze. Sprawiają one również, że twoje ciało wygląda lepiej poprzez zmniejszenie wzdęć. Popularne wśród wielu celebrytek, The Beauty Detox Solution pokazuje, jak jeść w ten sposób.

Zielone smoothies stały się najpopularniejszą dietą Hollywood, jako metoda dla aktorek na spożywanie warzyw bez dodatku cukru. Zdrowe posiłki powinny mieć dużo zielonych warzyw, takich jak szpinak czy jarmuż. Te liściaste zieleniny można łatwo wrzucić do napoju, nie zmieniając (o dziwo) jego smaku. Gal Gadot mówi:

Jestem wielką fanką dobrej diety i zdrowego stylu życia. Musisz jeść dużo warzyw, pić dużo wody i pozostać aktywnym. Wierzę, że to, co wkładamy w nasze ciała, będzie odzwierciedlać to, jak wyglądamy na zewnątrz.

Pij wodę

Trener Gal Gadot upewnił się, że jej dieta obejmowała picie 1 galona wody dziennie. Uzupełniała wystarczającą ilość wody na początku każdego dnia. Następnie upewniłaby się, że wypije ją całą do końca dnia.

Pij galon wody każdego dnia. Nie tylko czułem się pełniejszy, ale sprawiało to, że mniej podjadałem. Czułam się tak nawodniona, że moja wytrzymałość fizyczna również się poprawiła.

Gal Gadot Body Image

Gal Gadot przyznaje, że ma pozytywny obraz ciała. Mówi, że żyjemy w świecie, w którym kobiety są oceniane tak, jakby musiały być idealne we wszystkim. Będąc mamą córki Almy, Gal Gadot przyznaje, że posiadanie wspaniałego ciała po ciąży było wielką walką.

Mimo swoich zmagań, Gal Gadot osiągnęła już w swoim krótkim życiu. Przeszła drogę od studiowania prawa i służby w wojsku, do bycia modelką mody i wygrania Miss Izraela. Gadot pochwaliła się tymi przemianami, od bycia w ciąży, do zagrania Wonder Woman w Batman v. Superman.

Przyznaje, że presja społeczna ze strony świata zewnętrznego nie pomaga w kobiecej pozytywności ciała. Gal Gadot mówi, że chociaż od kobiet oczekuje się, że będą świetne we wszystkim, od rodzicielstwa po wizerunek ciała i rutynę treningową, jest jednak srebrna podszewka. Kobiety są silniejsze niż kiedykolwiek. Powiedziała Fashion Magazine:

Jesteśmy również silniejsze, wyrafinowane i możemy osiągnąć to, co chcemy. To właśnie chciałabym, aby moja córka dorastała wiedząc o tym.

Fun Fact: When At First You Don’t Succeed…

Gal Gadot jest doskonałym przykładem motta „When At First You Don’t Succeed, Try Again”. Jej pierwszą próbą aktorstwa było wcielenie się w dziewczynę Jamesa Bonda w filmie Quantum of Solace. Gal Gadot została pokonana przez aktorkę, Olgę Kurylenko.

Kilka lat później zarówno Gal Gadot, jak i Olgya Kurylenko starały się o tę samą rolę. Walcząc o tę samą rolę, Gal Gadot zmierzyła się z Kurylenko i wygrała rolę jako Wonder Woman!

.