We all wants six-pack abs and we want them fast. To nie jest rzeczywiście będzie schemat, aby uzyskać je w ciągu zaledwie dwóch tygodni. Co ten zarys będzie zrobić, jednak jest kopać swoją podróż do tighter midsection w hiper dysku. Nie jest to żadna magiczna sztuczka, ale jeśli jesteś gotów wytrzymać, jeść i trenować zgodnie z poniższymi zaleceniami, możesz zrzucić cal ze swojej połowy ciała w ciągu zaledwie dwóch krótkich tygodni.
Pierwszy krok – bądź szczery ze sobą w kwestii swoich nawyków żywieniowych. To nie będzie miało znaczenia, jak bardzo ćwiczysz, jeśli twój plan żywieniowy nie jest przestrzegany prawidłowo. Pracując więcej i mając trochę oszukać tu i tam będzie tylko skończyć się z jesteś sfrustrowany i wyczerpany. Tutaj jest podział: Sto procent żywienia i sto procent zaangażowania do niego. Podstawy są poniżej. Let’s get right into it.
Przez następne dwa tygodnie dni będziesz carb cycling spożycie żywności na bardzo prosty wzór trzy dni. Dla tych z was, którzy nie wiedzą, carb cycling jest świetny do spalania tłuszczu i jumpstarting swój metabolizm. Gorąco zachęcam do włączenia go do swojego życia, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
Prosty wzór do naśladowania to: bez węglowodanów – low carb – medium carb. Powinieneś oprzeć swoje całkowite spożycie na swojej masie ciała, celach i planie treningowym.
- Dzień 1 – No Carb: Protein, Veggies and Fats
- Dzień 2 – Low Carb: Protein, Veggies and Fats
- Dzień 3 – Medium Carb: Veggies, Protein, Fruits, Fats, Beans/Legumes
- After Day 3 – Repeat Day 1 again.
For the next two weeks your eating focus will be on quality lean protein, healthy fats, and getting in as many vegies as possible. Zazwyczaj im bardziej zielone warzywa, tym lepiej. Jeśli nie masz pojęcia co to za posiłek, poniżej znajduje się przykład śniadania bez węglowodanów, które moim zdaniem smakuje świetnie.
Simple No Carb Breakfast
- 4 whole eggs – Please eat the yolks. Zaufaj mi, tłuszcz będzie z tobą współpracował.
- Szpinak, pomidory, papryka, pół awokado i 2 łyżki naturalnej salsy.
Ten posiłek jest łatwy i napakowany dużą ilością białka i zdrowych tłuszczów, aby rozpocząć dzień. Poniżej znajdziesz listę dodatkowych pokarmów, które włączyłbym do twojego dwutygodniowego jumpstartu do ciaśniejszego tułowia:
- Jajka – Jedno jajko zawiera 6 gramów wysokiej jakości białka i wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Jedzenie całych jaj pomaga budować mięśnie, a im więcej masz mięśni, tym mniej tłuszczu nosi twoje ciało. Aha, i zanim zapomnę, proszę zjeść również żółtka. Żółtka zawierają sto procent rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E i K.
- Spalające tłuszcz pokarmy – Kurczak, wołowina, wieprzowina, żubr, indyk, jajka, dziki łosoś, pstrąg i sardynki (puszkowane też są w porządku).
- Szparagi – To warzywo ma niesamowite naturalne właściwości moczopędne. Aby być bardziej szczegółowym, ma 288 miligramów potasu na filiżankę. Potas jest znany z redukcji tłuszczu z brzucha.
- Uwzględnij wszystkie te płyny – seler, ogórek, pietruszka i szpinak.
- Woda – Może pomóc Ci schudnąć. Tak, naprawdę. Woda wypłukuje produkty uboczne rozkładu tłuszczu. Picie wody może również zmniejszyć głód. Jest to skuteczny środek hamujący apetyt, więc nie masz tendencji do jedzenia tak dużo. Picie przefiltrowanej wody ze świeżą cytryną/pomarańczą/ogórkiem dla smaku pomoże utrzymać napływ płynów.
- Zielona herbata – Również sugerowałbym picie tak dużo zielonej herbaty, jak tylko możesz, ponieważ jest ona również świetna do spalania tłuszczu.
Teraz wszystkie ważne rzeczy, których należy unikać przez następne dwa tygodnie. Podstawy prawdopodobnie wszyscy już znamy, ale musisz przestrzegać tych zasad:
- Bez zbóż – unikaj wszystkich produktów mącznych, w tym chleba i wrapów.
- Bez alkoholu – nie pij przez następne dwa tygodnie.
- Bez słodyczy – cukierków, czekolady i innych deserów.
- Brak nabiału – mleko, sery, lody, mają tendencję do wzdęć u większości ludzi.
- Brak napojów gazowanych – nawet dietetycznych, fałszywe syropy i słodziki są elementami wzdymającymi.
Po prostu bądź mądry podczas dokonywania wyborów żywieniowych. Prosta zasada, według której żyję to: Jeśli to biegnie, pływa, lata lub wyrasta z ziemi to zjedz to. Jeśli przychodzi w pudełku lub torbie, zostaw to w spokoju.
Odżywianie jest królem, jeśli chodzi o wyglądanie absolutnie najlepiej. Mix te podstawowe wskazówki żywieniowe z dobrym programem siły i kondycji i oglądać swoją talię stopić od. Ale być realistyczne o tym, co się spodziewać w ciągu kilku tygodni. Jeśli jesteś obecnie trzydzieści funtów nadwagi, nie oczekuj, aby obudzić się w ciągu dwóch tygodni i zobaczyć rock-hard sześć-pack. Na tej samej uwadze, jeśli oczyścić swoją dietę, to nie jest rzadkością, aby stracić cały cal w talii w ciągu zaledwie dwóch szybkich tygodni.
.