Hoe zou je ontlasting eruit moeten zien?
Niemand praat graag over zijn poep. Als klinisch voedingsdeskundige weet ik dat je ontlasting een zeer waardevolle bron van informatie is over wat er in je lichaam gebeurt. Het werd me geleerd als onderdeel van mijn functionele geneeskunde opleiding in de jaren ’90, en “Hoe ziet je poep eruit?” is een standaard vraag tijdens elk eerste consult, ondanks hoe ongemakkelijk het mijn nieuwe patiënten maakt. Ik moet het meestal meteen vragen, omdat de meeste mensen dat deel van het gezondheidsformulier blanco laten. Het is niet het gemakkelijkste onderwerp om ter sprake te brengen, het kan spanning veroorzaken, en in de beginjaren was ik er niet gek op om het mijn cliënten te vragen, maar ik leerde snel hoe belangrijk het diagnostisch is en ik stel gedetailleerde vragen. Heeft u waterige ontlasting of diarree? Is uw ontlasting hard, als kleine steentjes of kiezels? Is je ontlasting zo groot dat het pijn doet? Heeft u constipatie? Zie je onverteerd voedsel in je poep? Dit zijn allemaal vragen die gesteld en beantwoord moeten worden als je echt tot op de bodem van je gezondheidsproblemen wilt gaan. Ik heb geleerd om er wat humor in te gooien, wat meestal helpt. (Bodem van uw gezondheidsproblemen…..) OK, ik zei niet dat het goede humor was. Veel slechte gezondheidstoestanden zijn op de een of andere manier het gevolg van een slechte eliminatie. Als je een voedingsdeskundige bent of een consult hebt met een voedingsdeskundige of zelfs een dokter en het onderwerp van je stoelgang is niet ter sprake gekomen, dan mis je misschien waardevolle gezondheidsinformatie. Het feit dat veel artsen en zelfs gastro-intestinale geneeskunde specialisten niet vragen hoe onze ontlasting eruit ziet of zelfs wat we eten, belicht een gebied van de gezondheidszorg dat al tientallen jaren ontbreekt. Het controleren van de spijsvertering en de gezondheid van de ontlasting is een groot deel geweest van mijn succes als functioneel voedingsdeskundige. Functionele geneeskunde betekent in wezen dat we op zoek gaan naar de onderliggende oorzaken van aandoeningen in plaats van alleen symptomen te behandelen met snelle oplossingen of pleisters zoals de traditionele geneeskunde van oudsher heeft gedaan.
Het controleren van je ontlasting is een gratis en eenvoudige manier voor een persoon om erachter te komen wat er aan de hand zou kunnen zijn met hun spijsverteringsgezondheid. Ik weet dat veel mensen kijken en zich afvragen of het normaal is. Veel van mijn patiënten vragen het me als ze me eenmaal leren kennen. Ik besloot een artikel te schrijven over ontlastingonderzoek om mijn patiënten te behoeden voor vragen, het publiek voor te lichten, het stigma weg te nemen, en het belang ervan te benadrukken. Ik schreef dit artikel terug in 2004, maar hebben bijgewerkt door de jaren heen.
Hoeveel stoelgang moet per dag zijn normaal?
Ik krijg deze vraag zo vaak dat ik zou moeten maken visitekaartjes of een YouTube-video met het antwoord.
Voor een gezonde spijsvertering en eliminatie, een persoon moet 1 tot 3 stoelgang per dag. Ja, per dag! Ik heb klanten gehad die naar me toe kwamen en volhielden dat ze een “normale” spijsvertering hadden en dat ze regelmatig 2 keer per week gingen. Dat is onder geen enkele omstandigheid normaal. Het is constipatie. Sommige mensen zeggen dat ze elk uur gaan en dat is ook niet normaal. Dat wordt meestal diarree genoemd. Idealiter zou iemand binnen een paar uur na elke maaltijd een stoelgang moeten hebben. De normale transittijd door het spijsverteringsstelsel is ongeveer 12 uur. De meeste Amerikanen elimineren niet zo vaak als ze zouden moeten. Je zou de maaltijd die je 6 tot 8 uur eerder hebt gegeten snel na de huidige maaltijd moeten elimineren. Dus, nadat je hebt ontbeten, zou het avondeten er snel uit moeten zijn als je een gezonde spijsvertering en eliminatie hebt.
Hoe ziet normale gezonde poep eruit?
Een gezonde stoelgang moet licht tot middenbruin zijn, de vorm hebben van een kleine banaan, maar zonder de kromming, licht genoeg om te drijven en niet zwaar op de bodem van de toiletpot te vallen, het moet gevormd zijn (niet vloeibaar of lopend) en gemakkelijk te passeren zijn zonder pijn of inspanning. Als dit klinkt als uw ontlasting, dan doet u het goed.
- Ontlasting die te groot is om te laten passeren zonder te persen, te bloeden of pijn te hebben, kan een teken zijn dat je te veel zuivel eet of andere voedingsmiddelen waar je gevoelig voor bent. Caseïne en lactose komen beide voor in zuivelproducten als kaas en melk en kunnen bij veel mensen spijsverteringspijn en -klachten veroorzaken. Caseïne zit ook in aanzienlijke hoeveelheden in kaas, eiwitpoeders, eiwitrepen en zuivelvrije kaasproducten. Caseïne is de nummer één oorzaak van constipatie die ik de afgelopen 20 jaar in mijn voedingspraktijk heb gezien, met onvoldoende waterinname op de voet. Probeer caseïne uit je dieet te verwijderen en meer water toe te voegen.
Als deze methoden niet werken, zou een goed gecombineerd magnesiumproduct moeten helpen. Mijn favorieten zijn Biotics Research Mg-Zyme en Vital Nutrients Tri-Mag. Beiden moeten 1 per avond voor het slapen gaan worden ingenomen, vermeerderd met 1 per avond tot je minstens 2 gezonde stoelgangen per dag hebt. Als u dunne ontlasting krijgt, verminder dan de inname met 1 per avond tot de ontlasting weer gevormd is. Vind de dosis die voor u werkt. Dit heet doseren naar tolerantie, een functionele voedingstechniek, en wordt gebruikt bij bepaalde natuurlijke supplementen. Als een laag magnesiumgehalte de oorzaak was van je constipatie, zou je je dosis moeten kunnen verlagen tot je het niet meer nodig hebt. Het lichaam is een wonderbaarlijke, zelfregulerende entiteit.
- Ontlasting die hard en kiezelachtig is kan een teken zijn van een slechte lever- en galblaasfunctie en of een gebrek aan spijsverteringsenzymen. De kleine harde “konijnenbolletjes” die veel kinderen hebben, komen ook door te veel kaas en te weinig water. Probeer caseïne te elimineren en water en magnesium toe te voegen. Dit is ook vaak een teken van een laag vezelgehalte. Veel mensen denken dat muffins met zemelen en tarwebrood betrouwbare bronnen van gezonde vezels zijn. Dat zijn ze niet. Beide zitten meestal vol met suiker en gluten, en niemand hoeft dat aan zijn dieet toe te voegen. Ze zijn ook beide voornamelijk onoplosbare vezels en kunnen constipatie soms erger maken in plaats van beter. Nogmaals, probeer voor konijnenbrokken of constipatie; caseïne uit het dieet te verwijderen, waterinname te verhogen, gezonde oliën zoals kokosolie aan het dieet toe te voegen en minstens een kopje rauwe of licht gesauteerde groenten aan 2 of meer maaltijden per dag toe te voegen en dit probleem zou moeten verdwijnen.
- Dunne draderige of afgeplatte ontlasting kan een teken zijn van een poliep of andere obstructie die een vernauwing van de eliminatieweg veroorzaakt. Dit komt ook voor bij het Prikkelbare Darm Syndroom, ontstekingen, spijsverteringsziekten of een spastisch colon. Dit moet worden gecontroleerd door een GI-arts.
- Ontlasting die vettig, vet en rommelig is en een film of vet in het toilet achterlaat, kan een teken zijn van een disfunctie van de alvleesklier, pancreatitis, leververvetting, vetmalabsorptieproblemen en een onvermogen om de voedingsstoffen in uw voedsel op te nemen.
- Vale en zeer lichtbruine, grijzige, witachtige of lichtgeel gekleurde ontlasting kan wijzen op lever- en galblaasproblemen en zelfs op galstenen. Ga zo snel mogelijk naar een specialist of uw arts.
- Lopende ontlasting, diarree, frequente ontlasting en direct na het eten naar het toilet moeten rennen of een ongelukje riskeren, kunnen allemaal tekenen zijn van voedselovergevoeligheid of -intolerantie, coeliakie, allergieën, te veel fruit, gist- of bacteriële infectie in de darm of een van de genoemde ziekten met bloed in de ontlasting. Een GI-beoordeling door uw arts en voedingsdeskundige, voedselgevoeligheidstesten en een eliminatiedieet zijn goede uitgangspunten. Speciale laboratoriumtesten van je ontlasting zijn ook een goede manier om antwoorden te vinden.
- Donkere zwarte ontlasting of bloed in je ontlasting kan een bloeding in het spijsverteringskanaal betekenen. Ontlasting met bloed of slijm kan een teken zijn van colitis ulcerosa, de ziekte van Crohn, coeliakie, diverticulitis, aambeien, of darmkanker. Ga meteen naar de dokter als er bloed in je ontlasting zit. Hoewel sommige van deze problemen met voeding te maken hebben en met een ervaren voedingsdeskundige moeten worden besproken, kunnen veel meer ernstige gezondheidsproblemen zijn en moet u zo snel mogelijk een arts bezoeken.
Is het normaal dat mijn poep zo slecht ruikt?
Ja en nee. Een gezonde ontlasting ruikt weliswaar niet geweldig, maar zou niet extreem sterk en vies moeten ruiken. Hoe erger het ruikt, des te hoger is de giftigheidsgraad. Slechte voeding alleen kan geurproblemen veroorzaken. maar ook andere gezondheidsproblemen kunnen bijdragen. De geur kan wijzen op een gebrek aan gezonde bacteriën of probiotica zoals Lactobacillus en Bifidobacterium die je darmen nodig hebben om in balans te blijven en te helpen bij de vertering en assimilatie van voedsel dat je eet. Het kan ook zijn dat je een overgroei hebt van ongezonde bacteriën zoals Klebsiella, Citrobacter, of gist zoals Candida Albicans. Als je een probleem hebt met een van de hierboven genoemde zaken, ernstige stank, chronische diarree of constipatie, dan kan een ontlastingstest van een erkend, gespecialiseerd laboratorium je een bruikbaar rapport geven van wat er aan de hand is in je darmen. Je arts of voedingsdeskundige kan je helpen de test te bestellen, de resultaten te interpreteren en een plan voor je op te stellen. Hoe dan ook – ik stel voor dat je gaat kijken wat er aan de hand is, en als je poep op de lijst staat, dan weet je nu dat het niet normaal is, dus laat het nakijken. Door Juli Keene, BSc, CN Licensed Clinical Nutritionist juni 2009 Herzien november 2017
Juli Keene B.Sc, CN is geen arts. Ze stelt geen diagnose en behandelt geen ziekten. Deze informatie is niet bedoeld ter vervanging van een één-op-één relatie met een gekwalificeerde gezondheidswerker en is niet bedoeld om medisch advies te geven. Voor medisch advies dient u altijd een arts te raadplegen. Deze informatie is uitsluitend bedoeld als het delen van kennis en informatie gebaseerd op de ervaring en het onderzoek van Juli Keene, CN en Nutrition Solutions. Deze disclaimer is van toepassing op alle artikelen en content op deze website. JuliKeene.com Alle inhoud is copywritten door Juli Keene en mag niet worden gekopieerd zonder schriftelijke toestemming van Juli Keene Nutritionist.