¿Cómo deben ser sus heces?
A nadie le gusta hablar de sus cacas. Como nutricionista clínico, sé que sus heces son una fuente de información muy valiosa sobre lo que está pasando en su cuerpo. Me lo enseñaron como parte de mi formación en medicina funcional en los años 90, y «¿Cómo se ve su caca?» es una pregunta estándar durante cada consulta inicial, a pesar de lo incómodo que hace a mis nuevos pacientes. Por lo general, tengo que ir directamente a preguntar, ya que la mayoría de la gente deja esa sección del formulario de la historia de la salud en blanco. No es el tema más fácil de sacar a colación, puede crear cierta tensión, y no me encantaba preguntar a mis clientes en los primeros años, pero rápidamente aprendí lo importante que es para el diagnóstico y hago preguntas detalladas. ¿Tienes heces acuosas o diarrea? ¿Sus heces son como pequeñas piedras duras o guijarros? ¿Son las heces tan grandes que duelen? ¿Tiene estreñimiento? ¿Ves comida sin digerir en tus heces? Todas estas son preguntas que hay que hacer y responder si realmente quieres llegar al fondo de tus problemas de salud. He aprendido a añadir algo de humor, lo que suele ayudar. (El fondo de tus problemas de salud…..) Vale, no he dicho que sea de buen humor. Muchos problemas de salud tienen su origen en una mala eliminación. Si usted es nutricionista o consulta a un nutricionista o incluso a un médico y el tema de sus heces no ha surgido, puede estar perdiéndose una valiosa información sobre su salud. El hecho de que muchos médicos e incluso especialistas en medicina gastrointestinal no nos pregunten cómo son nuestras heces o incluso qué estamos comiendo ilumina un área de la atención sanitaria que ha estado ausente durante décadas. Revisar la digestión y la salud de las heces ha sido una gran parte de mi éxito como nutricionista funcional. La medicina funcional significa esencialmente que buscamos las causas de raíz de las condiciones en lugar de sólo tratar los síntomas con soluciones rápidas o tiritas como la medicina tradicional ha hecho históricamente.
Comprobar las heces es una manera fácil y gratuita para que una persona pueda averiguar lo que podría estar pasando con su salud digestiva. Sé que mucha gente mira y se pregunta si es normal. Muchos de mis pacientes me lo preguntan una vez que me conocen. Decidí escribir un artículo sobre el análisis de heces para evitar que mis pacientes tengan que preguntarme, educar al público, quitarle el estigma y resaltar su importancia. Escribí este artículo en 2004, pero lo he actualizado a lo largo de los años.
¿Cuántas deposiciones al día son normales?
Me hacen esta pregunta tan a menudo que debería hacer tarjetas de visita o un vídeo en YouTube con la respuesta.
Para una digestión y eliminación saludables, una persona debería hacer de 1 a 3 deposiciones al día. Sí, ¡un día! He tenido clientes que vienen a mí e insisten en que tienen una digestión «normal» y que van 2 veces a la semana regularmente. Eso no es normal bajo ninguna circunstancia. Es estreñimiento. Algunas personas dicen que van cada hora y eso tampoco es normal. Eso se suele llamar diarrea. Lo ideal es que una persona tenga una evacuación intestinal en las horas siguientes a cada comida. El tiempo normal de tránsito por el sistema digestivo es de unas 12 horas. La mayoría de los estadounidenses no eliminan con la frecuencia que deberían. Deberías eliminar la comida que has ingerido entre 6 y 8 horas antes, poco después de la comida actual. Por lo tanto, después de comer el desayuno, la cena debe estar en su camino hacia fuera pronto si usted tiene la digestión y la eliminación saludable.
¿Cómo es la caca normal y saludable?
Un movimiento intestinal saludable debe ser de color marrón claro a medio, en forma de un plátano pequeño, pero sin la curva, lo suficientemente ligero como para flotar y no caer pesadamente en el fondo de la taza del baño, debe ser formado (no líquido o escurrido) y fácil de pasar sin dolor o esfuerzo. Si esto se parece a tus heces, lo estás haciendo bien. Si no es así, tal vez reconozca algunos de los problemas que se exponen a continuación y que deben ser tratados por un especialista gastrointestinal, su médico habitual o un nutricionista bien formado.
- Las heces que son demasiado grandes para expulsarlas sin esfuerzo, sangrado o dolor pueden ser una señal de que está comiendo demasiados lácteos u otros alimentos a los que es sensible. Tanto la caseína como la lactosa se encuentran en los productos lácteos, como el queso y la leche, y pueden causar dolor y síntomas digestivos en muchas personas. La caseína también puede encontrarse en cantidades considerables en el queso, las proteínas en polvo, las barritas de proteínas y los productos de queso no lácteos. La caseína es la causa número uno de estreñimiento que he visto en mi práctica de nutrición en los últimos 20 años, con la ingesta inadecuada de agua en segundo lugar. Intente eliminar la caseína de su dieta y añadir más agua.
Si estos métodos no funcionan una buena combinación de productos de magnesio debería ayudar. Mis favoritos son Biotics Research Mg-Zyme y Vital Nutrients Tri-Mag. Ambos deben tomarse 1 por noche antes de acostarse, aumentando 1 por noche hasta que tenga al menos 2 movimientos intestinales saludables al día. Si tiene heces líquidas, reduzca una por noche hasta que se formen de nuevo. Encuentre la dosis que le funcione. Esto se llama dosificación a la tolerancia, una técnica de nutrición funcional, y se utiliza con ciertos suplementos naturales. Si el bajo nivel de magnesio era la causa de su estreñimiento, debería poder reducir su dosis hasta que ya no lo necesite. El cuerpo es una entidad milagrosa que se autorregula.
- Las heces duras y en forma de guijarros pueden ser un signo de una mala función del hígado y de la vesícula biliar o de una falta de enzimas digestivas. Las pequeñas y duras «bolitas de conejo» que tienen muchos niños también son por exceso de queso y poca agua. Intente eliminar la caseína y añadir agua y luego magnesio. Esto también es a menudo un signo de poca fibra. Mucha gente piensa que las magdalenas de salvado y el pan de trigo son fuentes fiables de fibra saludable. No lo son. Ambos suelen estar cargados de azúcar y gluten, y nadie necesita añadir eso a su dieta. Además, ambos son principalmente fibra insoluble y a veces pueden empeorar el estreñimiento en lugar de mejorarlo. De nuevo, para las bolitas de conejo o el estreñimiento, intente: eliminar la caseína de la dieta, aumentar la ingesta de agua, añadir aceites saludables como el aceite de coco a la dieta y añadir al menos una taza de verduras crudas o ligeramente salteadas a 2 o más comidas al día y este problema debería desaparecer.
- Las heces finas y fibrosas o de aspecto aplanado pueden ser un signo de un pólipo u otra obstrucción que causa un estrechamiento de la vía de eliminación. Esto también se presenta con el síndrome del intestino irritable, la inflamación, las enfermedades digestivas o un colon espástico. Esto debe ser revisado por un médico gastrointestinal.
- Las heces grasientas y desordenadas que dejan una película o grasa en el inodoro pueden ser un signo de disfunción del páncreas, pancreatitis, hígado graso, problemas de malabsorción de grasas y una incapacidad para absorber los nutrientes de los alimentos.
- Las heces pálidas y de color marrón muy claro, grisáceo, blanquecino o amarillo claro pueden indicar problemas de hígado y vesícula biliar e incluso cálculos biliares. Acuda a un especialista o a su médico lo antes posible.
- Las heces líquidas, la diarrea, las deposiciones frecuentes y el hecho de tener que correr al baño justo después de comer o arriesgarse a sufrir un accidente pueden ser signos de sensibilidades o intolerancias alimentarias, enfermedad celíaca, alergias, demasiada fruta, infección por levaduras o bacterias en el intestino o cualquiera de las enfermedades mencionadas con sangre en las heces. Una evaluación gastrointestinal por parte de su médico y nutricionista, las pruebas de sensibilidad a los alimentos y una dieta de eliminación son buenos puntos de partida. Las pruebas de laboratorio especializadas de sus heces son una gran manera de encontrar respuestas también.
- Las heces negras oscuras o la sangre en sus heces podrían significar una hemorragia en el tracto digestivo. Las heces con sangre o moco pueden ser un signo de colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn, enfermedad celíaca, diverticulitis, hemorroides o cáncer de colon. Acuda a su médico de inmediato si hay sangre en las heces. Mientras que algunos de estos problemas están relacionados con la dieta y deben ser discutidos con un nutricionista experimentado, muchos más podrían ser graves problemas de salud y debe ver a un médico tan pronto como sea posible.
¿Es normal que mi caca huela tan mal?
Sí y no. Unas heces sanas aunque no huelan muy bien, no deben ser extremadamente fuertes y malolientes. Cuanto peor huele, mayor es el grado de toxicidad presente. Una dieta pobre puede causar problemas de olor, pero otros problemas de salud pueden contribuir. El olor puede indicar una falta de bacterias saludables o probióticos como Lactobacillus y Bifidobacterium que su intestino necesita para mantenerse equilibrado y para ayudar a la digestión y asimilación de los alimentos que consume. También puede tener un crecimiento excesivo de bacterias no saludables como Klebsiella, Citrobacter, o levaduras como Candida Albicans. Si usted tiene un problema con cualquiera de los problemas mencionados anteriormente, olor grave, diarrea crónica o estreñimiento, entonces una prueba de heces de un laboratorio especializado acreditado puede darle un informe útil de lo que está pasando en su intestino. Su médico o nutricionista debe ser capaz de ayudarle a obtener la prueba ordenada, interpretar los resultados y elaborar un plan para usted. De cualquier manera, te sugiero que eches un vistazo a lo que está pasando, y si tu caca está en la lista, ahora sabes que no es normal, así que ve a que te revisen. By Juli Keene, BSc, CN Licensed Clinical Nutritionist June 2009 Revised November 2017
Juli Keene B.Sc, CN no es médico. Ella no diagnostica ni trata enfermedades. Esta información no pretende reemplazar una relación uno a uno con un profesional de la salud calificado y no pretende proporcionar asesoramiento médico. Para obtener asesoramiento médico, acuda siempre a un médico. Esta información está pensada únicamente para compartir conocimientos e información basados en la experiencia e investigación de Juli Keene, CN y Nutrition Solutions. Esta exención de responsabilidad se aplica a todos los artículos y contenidos de este sitio web. JuliKeene.com Todo el contenido está escrito por Juli Keene y no debe ser copiado sin el consentimiento por escrito de Juli Keene Nutricionista.