The Perfect Pre-Game Warm Up

The Perfect Pre-Game Warm Up

Door: Cindy Bristow

Provided by: Softball Excellence.com

Zorg ervoor dat je pre-game warming-up je team zelfverzekerd, voorbereid en klaar om te winnen maakt!

Iedereen moet een pre-game warming-up hebben, maar niet iedereen heeft een goede. Het lijkt erop dat coaches altijd op zoek zijn naar een betere, maar wat maakt een goede warming-up voor de wedstrijd? En hoe weet je of je warming-up goed is, ongeacht de leeftijd of het niveau van het team dat je coacht?

Het belangrijkste wat je pre-game moet doen is je team voorbereiden op de wedstrijd. Hoewel dat voor de hand liggend klinkt, zegt niets in die verklaring dat het een bepaalde hoeveelheid tijd moet duren, of dat er specifieke apparatuur of ruimte voor nodig is, maar alleen dat het je team voorbereidt op de komende wedstrijd.

Laten we eens kijken naar wat er moet gebeuren om je team voor te bereiden op de wedstrijd:

• Zorg dat je spelers zijn uitgerekt en opgewarmd
• Zorg dat je spelers fysiek klaar zijn (gooien, verdedigen, slaan)
• Zorg dat je spelers mentaal klaar zijn (VERTROUWEN!
• Maak uw werpers fysiek en mentaal klaar
• Behandel de details van de wedstrijd (inclusief het aankondigen van de starters, posities, aflossing en invalvolgorde, het controleren van het speeloppervlak, omheiningen en backstops, het doornemen van pitch call details met uw catcher/pitcher, het bespreken van speciale dekkingen met uw infielders, en eventuele signaal of sleutel veranderingen, enz…)

Hoe lang deze dingen duren zal variëren op basis van factoren zoals de leeftijd van je team, het aantal wedstrijden dat je diezelfde dag hebt gespeeld en de fase in je seizoen. Als je eenmaal een warming-up hebt bedacht die je team met succes klaarstoomt om te spelen, dan wil je je daaraan houden en het gewoon aanpassen aan de & tijd die je die dag hebt.

Zeer weinig teams hebben geweldige faciliteiten om te gebruiken voor warming-ups (meestal college teams), en zelfs dan zijn er tijden dat college teams in het vroege seizoen toernooien zijn en een reis team-type warming-up moeten doen. Ruimte en Tijd zijn de 2 factoren die je warming-up voor de wedstrijd het meest zullen beïnvloeden, dus denk eraan om zo creatief mogelijk te zijn als het erop aankomt.

Er zijn maar weinig teams die geweldige faciliteiten hebben voor warming-ups (meestal college teams), en zelfs dan zijn er momenten dat college teams in het voorseizoen toernooien spelen en een travel team-achtige warming-up moeten doen. Ruimte en tijd zijn de 2 factoren die je warming-up voor de wedstrijd het meest zullen beïnvloeden, dus wees zo creatief mogelijk als het op deze factoren aankomt.

• Focus:
  • Jij en je spelers gaan de warming-up in met een brede focus als ze uit het leven komen en aan de wedstrijd beginnen, dus het idee van de warming-up is om die brede focus te verkleinen tegen de tijd dat de warming-up voorbij is.
• Werpen:
  • Overweeg om je spelers dichter bij de eigenlijke speeltijd hun armen te laten opwarmen in plaats van altijd aan het begin een werp warming-up te doen en hun armen dan koud te laten worden.
  • In plaats van altijd heen en weer te gooien in paren en luie voeten te krijgen, overweeg een oefening als Zig Zag als werp warming-up en ofwel crowding in of spacing out op basis van hoeveel ruimte je hebt.
• Hitting:
  • Houd de focus op het opbouwen van vertrouwen. Vergeet niet dat je je spelers aan het opwarmen bent om in een wedstrijd te slaan, wat betekent dat ze ballen zullen slaan die in de lucht op hen afkomen, en zich geen zorgen hoeven te maken over achterste ellebogen of specifieke delen van hun zwaai, dus beperk het aantal slagoefeningen dat je doet tot een minimum of elimineer ze in hun geheel.
  • Als je het gevoel hebt dat je een aantal slagoefeningen moet doen, doe er dan slechts 2 of 3 en laat elke speler hun favoriete kiezen – nogmaals, de warming-ups voor de wedstrijd zijn bedoeld om je klaar te maken voor de wedstrijd door vertrouwen op te bouwen en warm te worden, het is niet langer de tijd om te proberen swings op te bouwen en mechanische correcties aan te brengen. Geloof bouwt vertrouwen op, dus in plaats van iedereen door dezelfde 5 slagoefeningen te laten lopen, laat je spelers hun top 2 of 3 kiezen en laat dan elke speler hun “Hit List” doorlopen in de voorwedstrijd als ze dat nodig hebben.
  • Om ze klaar te stomen om geworpen ballen te slaan, doe welke vorm van voorwaartse worp dan ook die je ruimte & faciliteiten toestaan, maar onthoud – BUILD CONFIDENCE! Geef ze goede worpen om te slaan en makkelijke worpen of tosses die ze hard laten slaan. Nu is een tijd waarin het ok is om “te eindigen op een goede” en om “gewoon een meer” te hebben. Het van voren gooien van whiffle ballen van ongeveer 5-7 voet voor je slagmensen is geweldig als dat alle ruimte is die je hebt. Wees voorzichtig dat je niet 100 mijl per uur gaat met je worpen! Het gaat niet om de snelheid van de worp of hoeveel worpen je kunt doen in 30 seconden! Je slagmensen 5 goede, solide worpen laten doen is veel beter voor hun zelfvertrouwen dan ze snel 20 waardeloze worpen te geven waarvan ze er amper 6 raken. Denk er eens over na – hoe lang zou het moeten duren voor elk van je slagmensen om 5 goede voorwaartse worpen te hebben? Misschien 10 minuten! We hoeven niet eeuwig op te warmen en we hoeven het niet met 100 mijl per uur te doen!
• Verdediging:
  • De ruimte laat je misschien niet toe om grounders en flyballs naar je spelers te slaan, maar dat betekent niet dat ze niet defensief klaar kunnen zijn. Laat je spelers zich opsplitsen in paren en de grounders naar elkaar gooien of flyballs naar elkaar gooien om zichzelf klaar te stomen.
• Werpers:
  • Elke werpster moet weten hoe lang ze nodig heeft om warm te worden, dus ze moet apart van het team beginnen met de warming-up om er zeker van te zijn dat ze 3-5 minuten voor de wedstrijd volledig warm zijn.
• Overig:
  • Laat tijd vrij aan het einde van de warming-up (als u niet op het veld mag komen) of anders aan het begin van de warming-up (als u op het veld opwarmt) om uw spelers het speeloppervlak te laten controleren. Outfielders moeten het outfield lopen en kijken hoe lang of kort het gras is (snelle of langzame grounders), hoe glad of hobbelig het is en tenslotte, hoe de omheining is en hoe ballen stuiteren op de omheining van het outfield. Infielders moeten over het infield lopen om te zien hoe hard of zacht de ondergrond is en eventuele kleine stenen in hun gebied verwijderen. Catchers moeten ballen tegen de backstop gooien om te zien hoe ze stuiteren, en ze moeten ook opmerken hoe ver weg de backstop is.
  • Ga over eventuele strategische factoren die het spel in de eerste paar innings zullen beïnvloeden, kondig de opstelling en eventuele signaal- of sleutelwijzigingen aan en laat iedereen dan een beetje chillen.
  • Laat de toespraken voor de politici. Een glimlach is een verbazingwekkend krachtige boodschap om uw spelers te laten weten dat u vertrouwen hebt en dat u in hen gelooft!

Nu laten we eens kijken naar een warming-up voor de wedstrijd die eenvoudig verschilt door de hoeveelheid tijd die verschillende leeftijdsgroepen elke categorie zouden doen:

Dus afhankelijk van de leeftijd van je team, zou je warming-up voor de wedstrijd ergens tussen de 30 en 70 minuten moeten duren. Een warming-up van 2 ½ uur lijkt niet alleen extreem, maar kan ook een teken van inefficiëntie zijn. Meer is niet altijd beter, en dat geldt vooral bij de warming-up voor een wedstrijd.

Enige laatste gedachten:

• Als je een college-team bent, zorg er dan voor dat je zowel een on-field als een toernooi warming-up plan hebt, zodat je niet betrapt wordt op het verspillen van tijd in een ongebruikelijke setting.
• Jeugdteams kunnen nog steeds een veldcontrole doen, maar omdat je pas het veld op kunt als de wedstrijd voor die van jou is afgelopen, moet je je veldcontrole plannen aan het eind van de warming-up en vlak voordat je wedstrijd begint. Verdeel je team en laat de outfielders de hekken en het grasveld controleren, de infielders kijken naar het infield vuil in hun specifieke positie gebied, en de catchers controleren de backstop voor hoeveelheid rebound en richting.
• Hoe vermoeider je team is, hoe minder je team nodig zal hebben om op te warmen. Dit kan een gevolg zijn van het feit dat je diezelfde dag al veel wedstrijden hebt gespeeld, of misschien is het extreem warm of vochtig, of het kan echt laat in het seizoen zijn en je team is gewoon fysiek moe. Houd de vinger aan de pols van je team en als ze moe zijn, kunnen ze nog steeds dezelfde dingen doen, doe ze alleen niet zo lang – verkort je gebruikelijke warming-up.