Den perfekta uppvärmningen före spelet

Den perfekta uppvärmningen före spelet

Av: Cindy Bristow

Tillhandahålls av: Softball Excellence.com

Säkerställ att din uppvärmning före matchen gör ditt lag självsäkert, förberett och redo att vinna!

Alla måste ha en uppvärmning före matchen, men det är inte alla som har en bra sådan. Det verkar som om tränare alltid letar efter en bättre, men vad gör en bra uppvärmning före match? Och hur vet du om din uppvärmning är bra, oavsett vilken ålder eller nivå på laget du tränar?

Det viktigaste som din uppvärmning före matchen ska göra är att förbereda ditt lag för matchen. Även om det låter självklart finns det inget i det uttalandet som säger att det måste ta en viss tid, eller innefatta specifik utrustning eller utrymme, utan bara att det förbereder ditt lag för den kommande matchen.

Låt oss titta på vad som måste hända för att ditt lag ska vara förberett för matchen:

• Förbered dina spelare att sträcka ut och värma upp
• Förbered dina spelare fysiskt (kasta, försvara, slå)
• Förbered dina spelare mentalt (TILLIT!)
• Gör dina kastare fysiskt och mentalt redo
• Hantera detaljerna i spelet (inklusive tillkännagivande av startspelare, positioner, avlösning och underordning, kontroll av spelplanen, staket och backstops, genomgång av detaljerna kring kastutropet med din fångvaktare/kastare, diskussion om speciella täckningar med dina infielders och eventuella signal- eller nyckeländringar etc…)

Hur lång tid dessa saker tar kommer att variera beroende på faktorer som t.ex. åldern på ditt lag, antalet matcher som du har spelat samma dag och hur långt du kommit i din säsong. När du väl kommit fram till en uppvärmning som framgångsrikt gör ditt lag redo att spela vill du hålla dig till den och helt enkelt anpassa den till den tid &utrymme du har den dagen.

Väldigt få lag har fantastiska anläggningar som de kan använda för uppvärmning (vanligtvis collegelag), och även då finns det tillfällen då collegelag är i turneringar i början av säsongen och behöver göra en uppvärmning av reselagstyp. Utrymme och tid är de två faktorer som kommer att påverka din uppvärmning före matchen mest, så kom ihåg att vara så kreativ som möjligt när det gäller dessa.

Very few teams have awesome facilities to use for warm ups (usually college teams), and even then there are times when college teams are in early season tournaments and need to do a travel team-type warm up. Utrymme och tid är de två faktorer som kommer att påverka dina uppvärmningar före matchen mest, så kom ihåg att vara så kreativ som möjligt när det gäller dessa.

• Fokus:
  • Du och dina spelare kommer att gå in i uppvärmningarna med breda fokus när ni kommer ut ur livet och går in i matchen, så idén med uppvärmningar är att ta det breda fokuset och begränsa det när uppvärmningen är över.
• Kast:
  • Överväg att låta dina spelare värma upp sina armar närmare den faktiska speltiden i stället för att alltid göra dina uppvärmningar för kast i början och sedan låta deras armar bli kalla.
  • Istället för att alltid kasta fram och tillbaka i par och få lata fötter kan du överväga att göra en övning som Zig Zag som uppvärmning vid kasten och antingen tränga ihop dig eller sprida ut dig beroende på hur mycket utrymme du har.
• Hitting:
  • Har fokus på att bygga upp självförtroende. Kom ihåg att du värmer upp dina spelare för att slå i en match, vilket innebär att de kommer att slå bollar som kommer mot dem i luften och inte oroa sig för bakre armbågar eller specifika delar av deras sving, så minimera antalet slagövningar du gör eller eliminera dem helt och hållet.
  • Om du känner att du måste göra några slagövningar så gör bara 2 eller 3 och låt varje spelare välja sina favoritövningar – återigen, uppvärmning före matchen handlar om att göra sig redo för matchen genom att bygga upp självförtroende och bli varm, det är inte längre tiden för att försöka bygga upp svängar och göra mekaniska korrigeringar. Tro bygger självförtroende, så i stället för att låta alla gå igenom samma fem slagövningar låter du dina spelare välja sina två eller tre favoritövningar och låt sedan varje spelare gå igenom sin ”hitlista” före matchen om de behöver det.
  • För att göra dem redo att slå på kastade bollar gör du vilken form av framkast som helst som ditt utrymme & tillåter, men kom ihåg – Bygga upp självförtroende! Ge dem bra kast att slå och lätta kast eller kast som låter dem slå hårt. Nu är det dags att ”avsluta på en bra match” och att ha ”bara en till”. Det är bra att kasta whifflebollar från cirka 5-7 fot framför dina slagskyttar om det är allt utrymme du har. Var försiktig så att du inte går i 160 kilometer i timmen med dina kast! Det handlar inte om hur snabbt du kastar eller hur många kast du kan göra på 30 sekunder! Att låta dina slagskyttar få 5 bra, solida träffar gör mycket mer för deras självförtroende än att snabbt ge dem 20 usla kast där de knappt träffar 6 av dem. Tänk efter – hur lång tid bör det ta för var och en av dina slagskyttar att få 5 bra träffar i front toss? Kanske 10 minuter! Vi behöver inte värma upp för evigt och vi behöver inte göra det i 160 kilometer i timmen!
• Försvar:
  • Rymden kanske inte tillåter dig att faktiskt slå grounders och flyballs till dina spelare, men det betyder inte att de fortfarande inte kan bli defensivt redo. Låt dina spelare dela upp sig i par och rulla grounders eller kasta flyballs till varandra för att göra sig redo.
• Pitchers:
  • Varje pitcher bör veta hur lång tid det tar för henne att bli varm, så de bör börja värma upp separat från laget för att se till att de är helt varma 3-5 minuter före matchstart.
• Övrigt:
  • Lämna tid i slutet av uppvärmningen (om du inte får vara på planen) eller annars i början av uppvärmningen (om du värmer upp på planen) för att låta dina spelare kolla in spelplanen. Spelarna bör gå runt på ytterfältet och se hur långt eller kort gräset är (snabba eller långsamma markbollar), hur jämnt eller ojämnt det är och slutligen hur staketet ser ut och hur bollar studsar mot staketet på ytterfältet. Infielders bör gå runt på innerfältet för att se hur hårt eller mjukt underlaget är och ta bort eventuella små stenar i sitt område. Fångare bör kasta bollar mot backstopet för att se hur de studsar av, och de bör också lägga märke till hur långt bort backstopet är.
  • Gå igenom eventuella strategiska faktorer som kommer att påverka matchen under de första inläggen, tillkännage uppställningen och eventuella signal- eller nyckeländringar och låt sedan alla slappna av lite.
  • Lämna talen till politikerna. Ett leende är ett otroligt kraftfullt budskap för att låta dina spelare veta att du är självsäker och att du tror på dem!

Nu ska vi titta på en uppvärmning före matchen som skiljer sig åt helt enkelt genom hur mycket tid olika åldersgrupper skulle göra varje kategori:

Så beroende på lagets ålder bör uppvärmningen före matchen ta mellan 30 och 70 minuter. Att värma upp i 2 ½ timme verkar inte bara extremt utan kan vara ett tecken på ineffektivitet. Mer är inte alltid bättre, och det gäller särskilt när man värmer upp inför en match.

Några avslutande tankar:

• Om ni är ett collegelag ska ni se till att ha en plan för uppvärmning både på planen och i turneringen, så att ni inte blir ertappade med att slösa bort tid i en ovanlig miljö.
• Ungdomslag kan fortfarande göra en fältkontroll, men eftersom ni inte kan gå in på planen förrän matchen före er är avslutad måste ni planera er fältkontroll i slutet av uppvärmningen och precis innan er match börjar. Dela upp ditt lag och låt utespelarna kolla upp staketet och gräsytan, innebandyspelarna se över inomhusjorden i sitt specifika positionsområde och fångarna kolla upp backstopet för att se om det finns mycket återkast och riktning.
• Jo tröttare ditt lag är, desto mindre behöver laget värma upp. Detta kan vara ett resultat av att du har spelat många matcher redan samma dag, eller kanske är det extremt varmt eller fuktigt, eller så kan det vara riktigt sent på säsongen och ditt lag är bara fysiskt trött. Håll fingret på ditt lags puls och när de är trötta kan de fortfarande göra samma saker, gör dem bara inte lika länge – förkorta din vanliga uppvärmning.