A tökéletes meccs előtti bemelegítés

A tökéletes meccs előtti bemelegítés

By: Cindy Bristow

Provided by:

Győződj meg róla, hogy a meccs előtti bemelegítésed magabiztossá, felkészültté és győzelemre készé teszi a csapatodat!

Mindenkinek kell egy meccs előtti bemelegítés, de nem mindenkinek van egy jó. Úgy tűnik, hogy az edzők mindig keresik a jobbat, de mitől lesz jó a meccs előtti bemelegítés? És honnan tudod, hogy jó-e a bemelegítésed, függetlenül attól, hogy milyen korú vagy szintű csapatot edzel?

A legfontosabb dolog, amit a játék előtti bemelegítésnek tennie kell, hogy felkészítse a csapatot a játékra. Bár ez kézenfekvőnek hangzik, ebben a kijelentésben semmi sem mondja azt, hogy ennek bizonyos mennyiségű időt kell igénybe vennie, vagy különleges felszerelést vagy teret kell magában foglalnia, hanem csak azt, hogy felkészíti a csapatodat a közelgő mérkőzésre.

Lássuk, minek kell történnie ahhoz, hogy a csapatod felkészüljön a mérkőzésre:

• Nyújtóztasd és melegítsd be a játékosokat
• Fizikailag készítsd fel a játékosokat (dobás, védekezés, ütés)
• Lelkileg készítsd fel a játékosokat (BIZALOM!)
• Fizikailag és mentálisan készítsd fel a dobójátékosokat
• Foglalkozz a játék részleteivel (beleértve a kezdők, a pozíciók, a váltások és a cserék sorrendjének bejelentését, a játéktér, a kerítések és a hátsó pályák ellenőrzését, a dobás részleteit az elkapóval/öntővel, a speciális fedezések megbeszélését a mezőnyjátékosokkal, és minden jelzést vagy kulcsváltást, stb….)

Az, hogy ezek a dolgok mennyi időt vesznek igénybe, olyan tényezőktől függ, mint a csapatod kora, az aznap lejátszott mérkőzések száma és a szezonod szakasza. Ha egyszer kitaláltál egy bemelegítést, ami sikeresen felkészíti a csapatodat a játékra, akkor ragaszkodni fogsz hozzá, és egyszerűen csak az aznapi & időhöz igazítod.

Nagyon kevés csapatnak van fantasztikus létesítménye, amit bemelegítésre használhat (általában főiskolai csapatoknak), és még akkor is vannak olyan esetek, amikor a főiskolai csapatok a szezon eleji tornákon vannak, és egy utazócsapat típusú bemelegítést kell végezniük. A tér és az idő az a 2 tényező, amely leginkább befolyásolja a meccs előtti bemelegítést, ezért ne feledd, hogy a lehető legkreatívabb legyél, amikor ezekről van szó.

Nagyon kevés csapatnak van fantasztikus létesítménye a bemelegítéshez (általában a főiskolai csapatoknak), és még akkor is vannak olyan esetek, amikor a főiskolai csapatok a szezon eleji tornákon vannak, és utazócsapat-típusú bemelegítést kell végezniük. A tér és az idő az a 2 tényező, amely a leginkább befolyásolja a meccs előtti bemelegítésedet, ezért ne feledd, hogy a lehető legkreatívabb legyél, amikor ezekről van szó.

• Fókusz:
  • Te és a játékosaid széles fókusszal lépnek be a bemelegítésbe, amikor kijössz az életből és belépsz a játékba, így a bemelegítés lényege, hogy ezt a széles fókuszt szűkítsd le, mire a bemelegítés véget ér.
• Dobás:
  • Gondold meg, hogy a játékosaid a tényleges játékidőhöz közelebb melegítsék be a karjukat, ahelyett, hogy mindig az elején végeznéd el a dobás bemelegítést, és aztán hagynád, hogy a karjuk kihűljön.
  • Ahelyett, hogy mindig párban dobsz előre-hátra és lusta lábakkal, fontold meg, hogy dobás bemelegítésként egy olyan gyakorlatot végezz, mint a Zig Zag, és vagy zsúfolódj össze, vagy helyezkedj el aszerint, hogy mennyi helyed van.
• Ütés:
  • Az önbizalomépítésen legyen a hangsúly. Ne feledd, hogy a játékosokat bemelegíted a játékban történő ütésre, ami azt jelenti, hogy a levegőben érkező labdákat fogják ütni, nem pedig a hátsó könyök vagy a lendítésük bizonyos részei miatt kell aggódniuk, ezért minimalizáld az ütőgyakorlatok számát, vagy iktasd ki őket teljesen.
  • Ha úgy érzed, hogy muszáj ütőgyakorlatokat végezned, akkor csak 2-3-at csinálj, és hagyd, hogy minden játékos válassza ki a kedvencét – ismétlem, a játék előtti bemelegítés arról szól, hogy felkészülj a játékra az önbizalom építésével és a bemelegítéssel, ez már nem az az idő, amikor megpróbálod felépíteni a lendítéseket és mechanikai korrekciókat végezni. A hit bizalmat épít, ezért ahelyett, hogy mindenkit végigfuttatnál ugyanazon az 5 ütőgyakorlaton, hagyd, hogy a játékosok kiválasszák a 2 vagy 3 legjobbat, majd hagyd, hogy minden játékos végigmenjen a “slágerlistáján” a játék előtt, ha szükséges.
  • Azért, hogy felkészítsd őket a dobott labdák ütésére, csinálj bármilyen formáját az előre dobásnak, amit a helyed & létesítményei megengednek, de ne feledd – ÉPÍTSD A BIZALMAT! Adj nekik jó dobásokat, amiket megüthetnek, és könnyű dobásokat vagy olyan dobásokat, amelyekkel keményen megüthetik. Most van az az idő, amikor rendben van, hogy “egy jóval befejezzük”, és hogy “csak még egyet”. A whiffle labdák előre dobása körülbelül 5-7 lábnyi távolságból az ütőjátékosok előtt nagyszerű, ha csak ennyi helyed van. Vigyázz, hogy ne menj 100 mérföld per órával a dobásaiddal! Nem a dobás sebességéről vagy arról van szó, hogy hány dobást tudsz elvégezni 30 másodperc alatt! Ha hagyod, hogy az ütőidnek 5 jó, stabil találatot adj, az sokkal többet tesz az önbizalmuknak, mintha gyorsan adsz nekik 20 szar dobást, amiből alig 6-ot találnak el. Gondolj bele – mennyi időbe telik, amíg az egyes ütőidnek 5 jó első dobást kell elérniük? Talán 10 perc! Nem kell örökké bemelegíteni, és nem kell 100 mérföld per órával csinálni!
• Védekezés:
  • A térerő lehet, hogy nem engedi meg, hogy ténylegesen földlabdákat és röplabdákat üss a játékosoknak, de ez nem jelenti azt, hogy attól még védekezésileg nem tudnak felkészülni. Kérd meg a játékosaidat, hogy váljanak párokba, és gurítsanak földlabdákat vagy dobjanak flyballokat egymásnak, hogy felkészüljenek.
• Dobók:
  • Minden dobónak tudnia kell, mennyi idő alatt melegszik be, ezért a csapattól elkülönítve kell elkezdeniük a bemelegítést, hogy a játékidő előtt 3-5 perccel teljesen bemelegedjenek.
• Egyéb:
  • Hagyj időt a bemelegítés végén (ha nem mehetsz a pályára) vagy máskor a bemelegítés elején (ha a pályán melegítesz), hogy a játékosaid megvizsgálják a játékfelületet. A szélsőjátékosoknak végig kell sétálniuk a pályán, és meg kell nézniük, hogy milyen hosszú vagy rövid a fű (gyors vagy lassú földlabdák), mennyire sima vagy göröngyös, és végül, hogy milyen a kerítés, és hogyan pattannak le a labdák a pálya kerítéséről. A belső mezőnyjátékosoknak végig kell járniuk a belső mezőt, hogy megnézzék, mennyire kemény vagy puha a felület, és el kell távolítaniuk a területükön lévő apró köveket. Az elkapók dobják a labdákat a backstophoz, hogy lássák, hogyan pattannak vissza, és figyeljék meg azt is, milyen messze van a backstop.
  • Tárgyaljanak át minden olyan stratégiai tényezőt, amely az első néhány inningben hatással lesz a játékra, jelentse be a felállást és minden jel- vagy kulcsváltozást, majd hagyjanak mindenkit egy kicsit lazítani.
  • A beszédeket hagyják a politikusokra. Egy mosoly elképesztően erőteljes üzenet ahhoz, hogy a játékosok tudják, hogy magabiztos vagy, és hogy hiszel bennük!

Most nézzünk egy meccs előtti bemelegítést, amely egyszerűen abban különbözik, hogy a különböző korosztályok mennyi időt töltenének az egyes kategóriákban:

Tehát a csapatod életkorától függően a meccs előtti bemelegítésnek 30 és 70 perc között kell tartania. A 2 ½ órás bemelegítés nem csak szélsőségesnek tűnik, de az eredménytelenség jele is lehet. A több nem mindig jobb, és ez különösen igaz a meccs előtti bemelegítésre.

Néhány utolsó gondolat:

• Ha főiskolai csapat vagytok, mindenképpen legyen mind a pályán, mind a tornán bemelegítési tervetek, nehogy szokatlan környezetben időpocsékoláson kapjanak titeket.
• Az ifjúsági csapatok továbbra is végezhetnek pályaellenőrzést, de mivel nem mehettek ki a pályára, amíg a tiétek előtti mérkőzés be nem fejeződik, a pályaellenőrzést a bemelegítés végére és közvetlenül a mérkőzés kezdete előtt kell időzítenetek. Oszd szét a csapatodat, és a szélső mezőnyjátékosok ellenőrizzék a kerítéseket és a füves területet, a középpályások nézzék át a középpálya földjét az adott pozíciójuk területén, az elkapók pedig ellenőrizzék a hátvédet a visszapattanás mennyiségét és irányát.
• Minél fáradtabb a csapatod, annál kevesebbet kell bemelegíteni. Ez lehet annak az eredménye, hogy aznap már sok meccset játszottak, vagy lehet, hogy rendkívül meleg vagy párás az idő, vagy lehet, hogy nagyon késő van a szezonban, és a csapatod egyszerűen csak fizikailag fáradt. Tartsd rajta az ujjad a csapatod pulzusán, és amikor fáradtak, akkor is elvégezhetik ugyanazokat a dolgokat, csak ne csináld őket olyan sokáig – rövidítsd le a szokásos bemelegítést.