We weten dat jullie onze kortere workout-video’s graag samenvoegen tot je eigen routines, en daarom denken we dat jullie deze snelle (maar zweterige) cardio- en core-workout met lichaamsgewicht, die ongeveer 10 minuten duurt, geweldig zullen vinden.
Je kunt deze routine combineren met bijna letterlijk elke soort training; hij is geweldig met onze krachttraining voor het boven- of onderlichaam, en je kunt hem toevoegen aan een HIIT-sessie als je je totale calorieverbranding wilt verhogen. Je kunt dit zelfs als een op zichzelf staande routine doen; zorg er gewoon voor dat je op zijn minst een korte warming-up en cooling-down aan elk uiteinde toevoegt om ervoor te zorgen dat je jezelf veilig tot het uiterste kunt pushen.
Trek wat comfortabele kleren aan, zet wat muziek op die je motiveert, en kom in beweging! U hebt hier helemaal geen uitrusting voor nodig, wat het bijzonder gemakkelijk maakt om meteen in te springen, waar u ook bent.
Structuur
– Goed voor: vetverbranding, cardiovasculaire gezondheid, coördinatie, behendigheid, functionele kernkracht en toning, uithoudingsvermogen
– 30 seconden op, 10 seconden rust, x 3 voor elke oefening
– 5 verschillende oefeningen
– Geen apparatuur
– Opwarmen en afkoelen niet inbegrepen; beide worden aanbevolen
Printbare workout
1 Jumping Jack + High Kick
2 Plank Steps
3 Switchfoot Burpee
4 Russian Twist
5 Leg Drop Toe Touch
Is dit HIIT? Hoe vaak kan ik dit doen?
Dit is niet helemaal hoge intensiteit interval training – niet alleen bootst het niet de 20 aan, 10 uit timing na, het is ook niet intens genoeg om in die categorie te vallen (voor de meeste mensen). Dit betekent niet dat de routine zonder uitdaging of voordeel is, hoor; het is gewoon een andere trainingsstijl. Zolang de spieren die je in deze video gebruikt niet pijnlijk zijn de dag nadat je deze hebt voltooid, zou je deze routine moeten kunnen toevoegen aan je gewone regime 3-5 keer per week (zorg ervoor dat je de dagen van krachttraining voor het bovenlichaam en onderlichaam afwisselt voor de beste resultaten in body shaping, vetverlies, en een goede gezondheid en lichaamsmechanica).
Welke spieren worden gebruikt?
Er zijn niet veel spieren die niet worden gebruikt tijdens deze workout! Bilspieren, dijen, buikspieren, schuine spieren, onderrug, borst, schouders en armen worden allemaal op een bepaald moment tijdens deze dynamische oefeningen gebruikt.
Andere 10 minuten Fitness Blender workout video’s om met deze te combineren:
- 100 Rep Squat Challenge: Meest Effectieve Squat Challenge om & de billen & de dijen
- Fitness Blender’s take on The Scientific 7 Minute Workout
- Killer at Home Chest Workout – Krachttraining voor de borst zonder gewichten
- HIIT Quick & HIIT Hard – Tabata Style High Intensity Interval Training
- Abs en Obliques Workout – De 4 beste Abs en Obliques oefeningen