ワークアウトの習慣をつけようとすると、どの種類のトレーニングをいつやるべきか、疑問に思うことがあります。 フィットネスについて聞いたり読んだりする「すべきこと」と「してはいけないこと」の間で、バランスの取れたワークアウト体制を選択することは、混乱する可能性があります。
日常的にヨギーをする人であっても、「ヨガと有酸素運動のどちらを先にやるべきなのか」と尋ねたことがあるのではないでしょうか。 アクティブなライフスタイルにハイブリッドなワークアウトを導入することは、最適な健康とパフォーマンスのために理想的ですが、具体的にはどのような順序で行えばよいのでしょうか？
ヨガかカーディオか 答え：両方です。 しかし、どちらを先にすべきでしょうか。
一般的に言えば、ヨガを練習する前に有酸素運動をしたほうがよいでしょう。
いくつか理由があります。 まず、ヨガには、心を落ち着かせ、集中させ、身体をリラックスさせる傾向があります。 サバーサナでくつろいでから、数マイル走るために立ち上がるのを想像できますか？ リラクゼーションからマラソンのトレーニングに入ると、感覚が麻痺してしまうかもしれません。 有酸素運動は、体を曲げたり、ひねったり、突進したり、滑走したりする前に、体を温めるために行うべきです。
ヨガの前にランニングをすることで、筋肉が十分に温まり、さまざまなヨガのポーズをより深くとることができるようになるのです。 同様に、有酸素運動、特に長い距離を走った後にヨガをすることで、回復時間が長くなり、次の日にさらに良い記録を出すことができるのです。
しかし、もちろん、すべての答えがそうであるように、ひとつだけではありません。
ワークアウトのルーチンにヨガを取り入れる
熱心なランナーが生活にヨガを取り入れようとしている場合、またはヨギが有酸素運動を少し取り入れたいと思っている場合は、どのスタイルのヨガが自分の目標に最も適しているかを理解することが重要です。
ヨガのスタイルは、リストラティブ、陰ヨガ、ハタヨガから、ヴィンヤサ、パワー、ホット、ビクラムまでと、多岐にわたります。 リストラティブヨガのクラスの前にランニングをするのは理想的です。 しかし、ホットヨガやビクラムヨガのクラスの前に走ると、体に良い影響を与えるよりも悪い影響を与える可能性があります。
ホットヨガそのものは、有酸素運動と考えられています。 105度に設定された部屋でヨガの練習をする必要があり、心拍数が上昇するのです。 もちろん、暑さだけで今まで以上に汗をかくのは言うまでもありません。 ですから、ホットヨガのレッスンの前に数キロ走るのは、水分補給と筋肉疲労の観点からあまり良いことではありません。
しかし、もしあなたが挑戦したい、力をつけるヨガのポーズをワークアウトに取り入れたいと思っているなら、ランニング後にビンヤサクラスに参加すると、有酸素運動、力の増強、ストレッチのバランスがよく、必要なクールダウン時間も確実にとれるはずです。 気の弱い人には向かないかもしれませんが、これは間違いなく、チャレンジングでやりがいのあるワークアウトになるでしょう！
でも、もし私がヨガの後にランニングを楽しんでいたら？ もし、ヨガの後にランニングをするのが好きなら、ぜひ、そうしてください。 ヨガの前に走ると、運動した後にクールダウンすることができますし、ヨガの後に走ると、より効果的です。 いずれにせよ、ワークアウトの最後には必ず20分のクールダウンとストレッチを行いましょう。
著者について
India Allenは20代のライター、ヨガの先生、健康&コーチとして、現在アイダホの山々に住んでいます。 彼女は、名言とアーサナ、季節の移り変わり、古い本、タトゥー、チャイ・ティーをこよなく愛しています。 彼女はシャンティヨガのティーチャートレーニングに参加し、生体力学、真実の追求、啓発的な言葉、生の成長、そしてなぜ私たちがヨガで行うことを理解するために他の人に力を与えることに情熱を見出しました
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