E se ti dicessi che puoi perdere chili, migliorare la postura e costruire muscoli con un allenamento che non comporta un solo curl, push-up o pressa?
Parliamo.
Secondo GORUCK.com, fare rucking è:
Mettere del peso sulla schiena e fare una passeggiata. Più peso o più miglia equivalgono a più risultati, più amici e più tempo insieme equivalgono a più divertimento.
Sembra abbastanza semplice, vero?
La parola deriva da ciò che i militari chiamano “sacchi da zaino”, o ciò che tu o io potremmo chiamare uno zaino.
Durante l’addestramento militare, i soldati camminano per 25 miglia con un sacco da 200 libbre, ma non tornate ancora su Twitter.
Non è necessario camminare da Manhattan a Westfield, New Jersey, con 200 libbre sulla schiena, o indossare attrezzature mimetiche e stivali per ottenere il massimo dal rucking.
Tutto quello che devi fare è prendere uno zaino, caricarlo con tutto il peso che vuoi portare in giro e uscire dalla porta.
Che tu cammini per cinque isolati o per cinque miglia, questo allenamento avrà più benefici di quanto tu possa immaginare.
Secondo Doug Kechijian, dottore in terapia fisica a Peak Performance, e un ex soldato delle forze speciali degli Stati Uniti,
Il rucking è ottimo per la persona media. È semplice, e offre un sacco di benefici per la salute e il fitness.
Questi sono alcuni dei benefici che vedrete dopo il rucking.
Ciao, mal di schiena attuali e potenziali!
Che sia perché ti accovacci come una bestia o stai seduto su una sedia da ufficio non ergonomica per otto ore al giorno, probabilmente incontri un mal di schiena o sei nel corso della settimana lavorativa.
Ma, se passi un po’ di tempo a camminare con uno zaino ponderato, puoi effettivamente tenere il busto in alto e alleviare la pressione sui muscoli della schiena.
Stu McGill, Ph.D. professore di biomeccanica della colonna vertebrale presso l’Università di Waterloo in Ontario, ha detto,
L’effetto netto è che meno compressione è messo sulla colonna vertebrale, e la postura flessa in avanti che infiamma il disco è ridotta.
Ha aggiunto,
E può anche lavorare gel disco indietro nel centro del vostro disco, riducendo il rigonfiamento.
E aiutando a prevenire il rischio di futuro mal di schiena.
Pronti a camminare fino a Westfield?
Addio, ciccia; ciao, addominali a sei piazze.
Credici o no, puoi bruciare tre volte più calorie facendo rucking che camminando.
Un individuo di 130 libbre che cammina a circa 3,5 mph brucerà circa 85 calorie in 30 minuti. Un individuo di 200 libbre che cammina alla stessa velocità brucerà circa 120 calorie nello stesso tempo.
Ora, triplicate questa quantità e vedrete quante calorie potete bruciare in una sola mezz’ora di ruck. Ora, pensate ai risultati del rucking da tre a cinque volte a settimana.
Non so voi, ma questo suona decisamente come qualcosa che potrei fare prima che diventi troppo freddo per stare fuori dal mio appartamento, per non parlare di camminare mezz’ora per fare esercizio.
Niente crunch, niente corsa e niente facce da giudice in palestra.
Non solo il rucking è un allenamento cardio su fleek, ma può anche costruire la vostra resistenza.
Mentre fai rucking, il tuo cuore è messo al lavoro pompando sangue in tutte le diverse parti del tuo corpo che vengono utilizzate per completare l’esercizio.
E secondo Jason Hartman, CSCS Special Forces trainer,
Costruisce l’anca e la stabilità posturale, e questo vi rende più resistenti agli infortuni in tutte le altre attività.
Dannazione, i benefici del rucking non finiscono mai.
E mentre i risultati cardio del rucking possono essere simili al jogging, il rucking non solo ha una minore possibilità di causare danni, ma ti rende anche più immune agli infortuni nel tempo.
Il rucking non deve nemmeno essere un’attività separata, basta lavorarci nella tua routine.
Quando la maggior parte delle persone pensano “allenamento”, compreso il sottoscritto, pensano di dover trovare 45 minuti o un’ora da sottrarre alla loro giornata impegnativa per ottenere i benefici e vedere i risultati.
Ma un altro grande aspetto del rucking è che lo si può fare mentre si completano le normali attività quotidiane.
Vai a fare la spesa? Indossa uno zaino appesantito. Portare a spasso il cane? Indossa uno zaino zavorrato. Andare a sbronzarsi per il fine settimana o perché è solo un martedì? Cammina fino a un negozio di liquori non così vicino e indossa uno zaino!
Hai capito, il rucking può diventare parte di qualsiasi attività che fai durante la settimana che richiede di camminare da qualche parte.
E, non solo il rucking è molto più economico dell’abbonamento alla palestra che usi meno spesso di quanto chiami i tuoi genitori, ma ti porta fuori, il che giova al tuo cervello e al tuo corpo.
Non sto dicendo che il rucking è la prossima attività di ZogSports, ma ci può essere una componente sociale.
GORUCK, che è stato fondato nel 2008 da un ex berretto verde, offre tonnellate di eventi di gruppo in tutto il paese, dove gli individui si riuniscono per completare corsi di varia difficoltà come una classe.
Hanno già tenuto 2.500 eventi in tutta la nazione e ne hanno centinaia in programma fino a maggio 2016.
Sai, se scopri che ti piace davvero questa cosa del rucking e stai cercando di incontrare alcuni individui che la pensano come te nel prossimo futuro.
Se non vuoi andare per quella strada, ma stai ancora cercando di portare il rucking oltre la fase di incontri casuali, ci sono una sfilza di piani di allenamento disponibili su internet.
Ma, se tutto questo è troppo per te, prendi il tuo amico che normalmente costringi a provare cose nuove e vedi se il rucking è la cosa giusta per te.
Ricorda, se stai andando a camminare da qualche parte, potresti anche dire “ruck it”, giusto?
Citazioni: The #1 Fitness Trend Of 2015 (Men’s Health), Quante calorie si bruciano camminando da 30 minuti a un’ora? (LIVESTRONG), CHE COSA È RUCKING? (GORUCK), Rucking (Come fare Ruck) (All Day Ruckoff)
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