Gal Gadot Wonder Woman Workout

La Gal Gadot Wonder Woman Workout ha messo il suo corpo in forma per il film Batman v. Superman. Per mettersi in forma, Gal Gadot ha usato lo stesso team del Superman di BvS, Henry Cavill. Gli allenatori di Gal Gadot sono Mark Twight e Thomas Bradley di Gym Jones. I suoi allenatori dicono che l’obiettivo dietro il Wonder Woman Workout era quello di scolpirla in un personaggio credibile.

Una ex modella, Gal Gadot si è trasformata in una donna più forte. Ha ottenuto un corpo capace di eseguire le sequenze d’azione viste nel film. Stare di fronte a Batman (Ben Affleck workout) e Superman (Henry Cavill workout) non è stata un’impresa da poco. Ecco l’allenamento e la dieta di Gal Gadot Wonder Woman che illustra come ha ottenuto il suo corpo.

Sommario dell’allenamento di Gal Gadot Wonder Woman

L’obiettivo di Wonder Woman era di cambiare il corpo di Gal Gadot da quello che era, a quello che volevano che diventasse.

Da quello di una modella di moda, a quello di una saltatrice in alto olimpica.

Gal Gadot si è allenata per anni prima di diventare Wonder Woman. Ha combinato l’allenamento cardio, le arti marziali e l’allenamento con i pesi per ottenere il suo look. L’allenamento da supereroe che ha usato è stato progettato per Gerard Butler in 300. Da allora, il regista di Batman v. Superman Zach Snyder fa allenare le star del cinema che sceglie da Gym Jones.

Gal Gadot Wonder Woman Workout

L’allenamento di Gal Gadot Wonder Woman l’ha trasformata in un supereroe. La routine di allenamento di Gadot inizia con un riscaldamento cardio, prima di impegnarsi in 6-8 esercizi di allenamento con i pesi e metabolici. Gli allenatori di Wonder Woman la sottopongono normalmente a un allenamento completo per tutto il corpo.

Full Body Workout

Intervistando i suoi allenatori, Muscle & Fitness ha pubblicato l’allenamento di Gal Gadot Wonder Woman nel suo speciale Batman v. Superman.

Costruito nel Poster: 1)Canottaggio – 5 min riscaldamento 2)Canottaggio – 5 min di 10 sec sprint/50 sec facile 3)Mountain Climbers 1min 4)Bird Dogs 1m 5)Burpee Broad Jumps 1m 6)Bird Dogs 1m 6)Mountain Climbers 1m 7)Burpee Broad Jumps 1m 8)Pull-ups 7 set x 3 reps 9)Pushups 5 set x 3 reps. (Nota: 30m = ~100 piedi).

Inoltre, gli allenatori di Gal Gadot fanno fare all’attrice il canottaggio per il cardio perché è a basso rischio. Gal Gadot usa il canottaggio perché non può permettersi di farsi male, specialmente sul set di un film. Se preferisci una forma alternativa di cardio, sentiti libero di usare quel metodo, invece.

Variazioni: Il poster usa alcune modifiche. Vuoi evitare di fare il bear crawl? Fate invece i Mountain Climbers. Sostituisci “Bird Dogs (#3)” con “Crab Walks”. Push-up standard, o Knee-Push-up, sono un buon sostituto, soprattutto se non avete gli anelli che usa Gal Gadot.

Ecco l’allenamento di Gal Gadot Wonder Woman che i suoi allenatori hanno mostrato in un numero del 2016 di Muscle & Fitness:

Gal Gadot Workout Rine Featured in 2016 Muscle & Fitness: 1)Rowing – 5 min Warmup 2)Rowing – 5 min di 10 sec sprint/50 sec riposo 3)Bear Crawl 30m 4)Burpee Broad Jump 30m 5)Crab Walk 30m 6)Bear Crawl 30m 7)Pull-ups 7 set x 3 reps 8)Pushups 5 set x 3 reps. (Nota: 30m = ~100 piedi).

Barbell Workout

Avere un corpo da velocista era l’obiettivo primario dell’allenamento di Gal Gadot per Wonder Woman. I suoi allenatori l’hanno fatta allenare anche con esercizi con i bilancieri. Gli esercizi con i bilancieri hanno aiutato Gal Gadot a ottenere un look tonico alla Wonder Woman. Era importante per il regista che costruisse i muscoli che Wonder Woman avrebbe usato nella vita reale.

Quick Arms & Abs Workout

Gal Gadot usa allenamenti veloci che può fare ovunque. Se è bloccata in una stanza d’albergo, vuole comunque essere in grado di fare qualcosa per rimanere lunga e magra. Quando ha fretta, usa questo rapido circuito di braccia & addominali.

Abs & Arms Circuit:

Fai il primo esercizio, poi il secondo. Riposare un minuto. Ripeti altre 3 volte:

Gal Gadot dice:

Se sono in un paese freddo, o non c’è una palestra, mi alleno in camera. Se sono vicino all’oceano, nuoto. Oppure faccio paddle-board, che adoro perché ti tiene in forma ed è meditativo.

Quick Full Body Workout

Quando ha poco tempo, Gal Gadot dice che usa un circuito di allenamento completo.

Quick Full Body Circuit

Per gli intervalli cardio, Gal Gadot fa 2 minuti di corsa completa / 2 di riposo (tapis roulant, bici o vogatore). Quindi, vai più forte che puoi per 2 minuti. Poi, vai a un ritmo lento per 2 minuti, o riposa completamente per recuperare la respirazione. Nota: il livello adeguato di attività (durante la fase di riposo) è quello di continuare ad allenarsi ad un ritmo in cui si è in grado di sostenere facilmente una conversazione. Ripeti il circuito 2 o 3 volte.

Dieta di Gal Gadot

La dieta di Gal Gadot è stata creata dal suo allenatore. Lui l’ha fatta concentrare su pasti che includono verdure verdi e proteine magre. La chiave della dieta di Gal Gadot era l’equilibrio, il bere molta acqua e la moderazione in tutto. Gal Gadot ha parlato con Harper’s Bazaar della sua dieta, dicendo che nessuno è perfetto:

Sono una foodie e amo mangiare. È importante considerare il cibo come il tuo carburante. Io guardo al cibo e voglio che mi dia il miglior corpo possibile. Naturalmente, ho cose cattive come gli hamburger, il cioccolato o il gelato.

Continua a dire che la sua dieta consiste nel misurare e rispettare ciò che si mangia.

Non mi limito, posso mangiare tutto. È tutta una questione di misura. Goditi il tuo cibo e non mangiare mentre guidi! O quando sei al telefono. Dai al tuo cibo il rispetto che merita, e goditelo.

Balance

Gal Gadot ha apprezzato i consigli del suo allenatore quando ha iniziato a lavorare a NYC. Le ha detto che l’allenamento con i pesi non riguarda solo l’ora che ci metti, mentre sei in palestra. È altrettanto importante concentrarsi sulle 23 ore in cui si è in palestra. Twight dice che ha ricordato a Gal Gadot qualcosa di molto importante (sonno e nutrizione), che:

Povera alimentazione e sonno inadeguato riducono l’efficacia dell’allenamento con i pesi del 20-30%.

Inoltre, ha imparato a fare scelte equilibrate attraverso la consapevolezza che ‘Your Food is Your Fuel’. Con questo in mente, si è concentrata su una selezione di fagioli e verdure per incarnare la maggior parte della sua dieta.

Fagioli e verdure

Per ottenere un corpo da Wonder Woman, Gal Gadot nota l’importanza della selezione dei pasti. I suoi allenatori le hanno insegnato a bilanciare ogni pasto con parti uguali di proteine magre e verdure verdi. (Soprattutto verdure a foglia verde). Avere un approccio equilibrato significa ottenere il massimo da tutto ciò che si mangia.

Le proteine magre danno al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per tonificare i muscoli. Le verdure a foglia, in particolare, hanno più nutrimento per caloria di qualsiasi altro cibo. L’allenatore Thomas Bradley le ha detto di evitare ciò che potrebbe “sembrare” sano. Un esempio è rappresentato dai succhi di frutta verdi, che tendono ad essere ricchi di zuccheri naturali. I succhi verdi più commercializzati usano succo di mela, mango e ananas invece di fonti più nutrienti.

Un’opzione migliore è fare i propri frullati verdi. Questo metodo permette a Gadot di assicurarsi di ottenere la nutrizione di cui ha bisogno. Inoltre rendono il suo corpo più bello riducendo il gonfiore. Popolare tra molte celebrità femminili, The Beauty Detox Solution mostra come mangiare in questo modo.

I frullati verdi sono diventati la dieta più popolare di Hollywood, come metodo per le attrici di consumare verdure senza lo zucchero aggiunto. I pasti sani dovrebbero avere un sacco di verdure verdi, come gli spinaci o il cavolo. Questi verdi a foglia sono possono essere facilmente gettati in una bevanda senza (sorprendentemente) cambiare il gusto. Gal Gadot dice:

Sono una grande fan di una buona dieta e di uno stile di vita sano. Bisogna mangiare molte verdure, bere molta acqua e rimanere attivi. Credo che quello che mettiamo nel nostro corpo rifletterà il nostro aspetto esteriore.

Bere acqua

L’allenatore di Gal Gadot si è assicurato che la sua dieta includesse bere 1 gallone di acqua al giorno. Riempiva abbastanza acqua all’inizio di ogni giorno. Poi, si assicurava di berla tutta entro la fine della giornata.

Bere un gallone di acqua ogni giorno. Non solo mi sentivo più piena, ma mi faceva fare meno spuntini. Mi sentivo così idratata che anche la mia resistenza fisica è migliorata.

Gal Gadot Body Image

Gal Gadot ammette di avere un’immagine positiva del corpo. Dice che viviamo in un mondo in cui le donne sono giudicate come se dovessero essere perfette in tutto. Essendo una mamma della figlia Alma, Gal Gadot ammette che avere un corpo fantastico dopo una gravidanza è stata una grande lotta.

Nonostante le sue lotte, Gal Gadot ha già raggiunto nella sua breve vita. È passata dallo studio della legge e dal servizio militare, all’essere una modella di moda e a vincere Miss Israele. Gadot ha profuso queste trasformazioni, dall’essere incinta, all’interpretare Wonder Woman in Batman v. Superman.

Ammette che le pressioni sociali dal mondo esterno non aiutano la positività del corpo femminile. Gal Gadot dice che anche se ci si aspetta che le donne siano grandi in tutto, dalla genitorialità all’immagine del loro corpo e alla routine di allenamento, c’è un rivestimento d’argento. Le donne hanno più potere che mai. Ha detto a Fashion Magazine:

Siamo anche più forti, sofisticate e possiamo ottenere ciò che vogliamo. Questo è ciò che vorrei che mia figlia crescesse conoscendo.

Fatto divertente: Quando all’inizio non hai successo…

Gal Gadot è un grande esempio del motto “Quando all’inizio non hai successo, riprova”. Il suo primo tentativo di recitazione è stato interpretare la ragazza di James Bond in Quantum of Solace. Gal Gadot è stata battuta dall’attrice Olgya Kurylenko.

Alcuni anni dopo, sia Gal Gadot che Olgya Kurylenko hanno fatto un tentativo per la stessa parte. In lizza per lo stesso ruolo, Gal Gadot ha affrontato la Kurylenko e ha vinto la parte di Wonder Woman!