Tutti vogliamo six-pack abs e li vogliamo velocemente. Questo non sarà in realtà un programma per ottenerli in sole due settimane. Ciò che questo schema farà, tuttavia, è dare un calcio al tuo viaggio verso un tronco più stretto in iper-guida. Questo non è un trucco magico, ma se sei disposto a resistere e a mangiare e allenarti come prescritto di seguito, è possibile far cadere un pollice dal tuo tronco in sole due brevi settimane.
Il primo passo – sii onesto con te stesso sulle tue abitudini alimentari. Non importa quanto ti alleni se il tuo piano nutrizionale non è seguito correttamente. Allenarsi di più e avere un piccolo imbroglio qua e là finirà solo con l’essere frustrati ed esausti. Ecco la ripartizione: Cento per cento di nutrizione e cento per cento di impegno. Le basi sono qui sotto. Entriamo subito nel merito.
Per le prossime due settimane, farete un ciclo di carboidrati con uno schema di tre giorni molto semplice. Per quelli di voi che non lo sanno, il carb cycling è ottimo per bruciare i grassi e far ripartire il metabolismo. Vi incoraggio fortemente a integrarlo nella vostra vita, se non l’avete già fatto.
Il semplice schema da seguire è: no carb – low carb – medium carb. Dovresti basare la tua assunzione totale sul tuo peso corporeo personale, i tuoi obiettivi e il tuo programma di allenamento.
- Giorno 1 – No Carb: Proteine, verdure e grassi
- Giorno 2 – Pochi carboidrati: Proteine, verdure e grassi
- Giorno 3 – Carboidrati medi: Verdure, Proteine, Frutta, Grassi, Fagioli/Legumi
- Dopo il giorno 3 – Ripeti di nuovo il giorno 1.
Per le prossime due settimane la tua alimentazione si concentrerà su proteine magre di qualità, grassi sani e più verdure possibili. In genere, più verdi sono le verdure, meglio è. Se non hai idea di cosa sia un pasto come questo, qui sotto c’è un esempio di una colazione senza carboidrati che secondo me ha un ottimo sapore.
Simple No Carb Breakfast
- 4 uova intere – Per favore mangia i tuorli. Fidati, il grasso lavorerà con te.
- Spinaci, pomodori, peperoni, mezzo avocado e 2 cucchiai di salsa naturale.
Questo pasto è facile e ricco di proteine e grassi sani per iniziare la giornata. Di seguito troverete una lista di ulteriori alimenti che includerei nel vostro inizio di due settimane per un tronco più stretto:
- Uova – Un uovo contiene 6 grammi di proteine di alta qualità e tutti i nove aminoacidi essenziali. Mangiare uova intere aiuta a costruire muscoli, e più muscoli hai, meno grasso porta il tuo corpo. Oh, e prima che mi dimentichi, mangia anche i tuorli. I tuorli contengono il cento per cento delle vitamine liposolubili A, D, E e K.
- Cibi che bruciano i grassi – Pollo, manzo, maiale, bisonte, tacchino, uova, salmone selvatico, trota e sardine (anche in scatola va bene).
- Asparagi – Questa verdura ha delle incredibili proprietà diuretiche naturali. Per essere più specifici ha 288 milligrammi di potassio per tazza. Il potassio è noto per la riduzione del grasso della pancia.
- Includi tutti questi alimenti per la pulizia dei liquidi – Sedano, cetriolo, prezzemolo e spinaci.
- Acqua – Può aiutarti a perdere peso. Sì, davvero. L’acqua elimina i sottoprodotti della degradazione del grasso. Bere acqua può anche ridurre la fame. È un efficace soppressore dell’appetito, quindi si tende a non mangiare tanto. Bere acqua filtrata con limone fresco / arancia / cetriolo per il sapore aiuterà a mantenere l’afflusso di liquido in arrivo.
- Tè verde – Inoltre, vorrei suggerire di bere tanto tè verde come si può gestire, come è grande per bruciare i grassi pure.
Ora, tutte le cose importanti da evitare per le prossime due settimane. Le basi probabilmente le conosciamo già tutti, ma è necessario seguire queste regole:
- No Grains – evitare tutti i prodotti a base di farina, questo include pane e impacchi.
- No Alcohol – non bere per le prossime due settimane.
- No Sweets – caramelle, cioccolato o altri dolci.
- Niente latticini – latte, formaggio, gelato, tendono a gonfiare la maggior parte delle persone.
- Niente bibite – anche dietetiche, i finti sciroppi e i dolcificanti sono tutti elementi che gonfiano.
Siiiate solo intelligenti quando fate le vostre scelte alimentari. Una semplice regola con cui vivo la mia vita è: Se corre, nuota, vola o cresce dalla terra, allora mangialo. Se arriva in una scatola o in un sacchetto lasciatelo stare.
La nutrizione è il re quando si tratta di apparire al meglio. Mescolate questi consigli nutrizionali essenziali con un buon programma di forza e condizionamento e guardate il vostro girovita sciogliersi. Ma siate realistici su cosa aspettarvi in poche settimane. Se attualmente siete in sovrappeso di trenta chili, non aspettatevi di svegliarvi tra due settimane e vedere una confezione da sei dura come la roccia. Allo stesso modo, se ripulite la vostra dieta, non è raro perdere un intero centimetro di vita in sole due rapide settimane.