A terhesség alatti alvás nagyon bonyolult feladat lehet, ha nem találsz megfelelő pozíciót, amelyben nyugodtan alhatsz. Ez különösen akkor igaz, ha a hasa már jól fejlett, és a terhesség utolsó hónapjaiban van. Az éjszakák és a napok örökké tartanak, amíg olyan kényelmes pozíciót keresünk, amely lehetővé teszi számunkra a pihenést és az alvást. Ebben a cikkben megpróbálunk néhány tippet és pozíciót adni a terhesség alatti alváshoz.
Tippek a terhesség alatti alváshoz
A terhesség alatti jó alváshoz elengedhetetlen az alvási rutin betartása. Az alvási rutin nélkül és a már kialakult teli pocakkal az alvás eléggé nehézzé válik. De mi a megfelelő alvási rutin, hogy kövesse a jó éjszakai pihenés a terhesség alatt? Nézzük meg:
- Tarts rendet a szobádban. A szoba rendben tartása segít gyorsabban elaludni. Ha a szobád nem tiszta és rendezett, akkor mindenre gondolni fogsz, amit a szülés előtt meg kell tenned, és nem fogsz tudni elaludni.
- Szellőztesd át a szobádat. A hálószoba rendben tartása mellett az is fontos, hogy minden nap szellőztessen. A fülledt környezet minden éjszaka álmatlanságot okozhat. Tehát, amikor felkelsz, szellőztesd ki a szobádat, hogy éjszaka jobban tudj aludni.
- Tartsd be a napirendet. Ha van egy menetrended, az minden este segít elaludni. A rutin segít a szervezetünknek stabilizálódni.
- Ne szundikáljon, ha elkerülheti. Próbáld meg alvás nélkül végigcsinálni a napot, hogy estére olyan fáradt legyél, hogy egyből elaludj.
- Lazíts, mielőtt lefekszel. Vegyen fürdőt, olvasson könyvet, igyon gyógyteát… tegye azt, ami a legjobban ellazítja lefekvés előtt, hogy gyorsan el tudjon aludni, és ne forgolódjon egész éjjel.
Elkerülendő alvási praktikák
Éjszaka próbáljon meg egyedül lefeküdni aludni. Ez segít a szervezetnek abban, hogy az ágyat inkább az alváshoz, mint a szórakozáshoz társítsa. Kerülje a televízió vagy a mobiltelefon használatát az ágyban, mivel ezek az eszközök nem segítik elő a pihenést és az alvást. Ebben az értelemben egy másik tipp a terhesség alatti alváshoz az, hogy lefekvés előtt egy ideig ne vegye fel a mobiltelefont.
A lefekvés előtti nehéz ételeket és a nagyon erős szagokat is célszerű kerülni a hálószobában, mert ezek megakadályozzák a könnyű elalvást.
A legjobb alvási pozíciók terhesség alatt
A terhesség alatt fontos, hogy olyan pozíciót találjon, amelyben egész éjszaka kényelmesen érzi magát. Bonyolultnak tűnhet, különösen a terhesség utolsó hónapjaiban, de minden lehetséges. Íme néhány a legjobb alvási pozíciók közül a terhes nők számára:
Feküdjön a bal oldalára
Ez az egyik leginkább ajánlott pozíció a kismamák és a terhességi szakértők által. Ha a bal oldalán alszik, a vér könnyebben áramlik a méhéhez és a babához. A vesék is sokkal jobban működnek ebben a helyzetben, így segít a terhesség alatti folyadékvisszatartáson.
Tegyen egy párnát a lábai közé
Sok terhes nő használ egy extra párnát a lábai közé. Ez segít egyenesen tartani a gerincet, és elkerülni, hogy minden súlyodat az egyik lábadra helyezd. Ezek a párnák is elég hosszúak, így a hasadat is megtámaszthatod, és nyugodtan átaludhatod az éjszakát.
Lábak felfelé
A terhesség növekedésével a lábadban kellemetlenségeket észlelhetsz, például görcsöket vagy a folyadékvisszatartás miatti duzzanatot. Tehát ha a terhesség alatt rossz a vérkeringése, az egyik legjobb alvási pozíció a terhesség alatt az, hogy felhúzza a lábát. Ez segíti a vér könnyebb áramlását, és megelőzi a görcsöket és a kellemetlenségeket.
Kettős párna
Amint ahogy sok terhes nő úgy dönt, hogy egy párnát tesz a lábai közé, úgy van lehetőség arra is, hogy két párnát tegyen a feje fölé. Ez segít elkerülni a refluxot vagy bármilyen más emésztéssel kapcsolatos kellemetlenséget a terhesség alatt.
Hogyan küzdjünk a hőség ellen alvás közben a terhesség alatt
A meleg a terhesség egyik nagy ellensége, különösen a tavaszi vagy nyári időszakban. Az éjszakák egyre nehezebbé válnak a hőséggel való megbirkózás érdekében. Ilyenkor mindig ajánlott, hogy legyen ventilátor a hálószobában, hogy aludni tudjon, de ez nem mindig lehetséges.
Ilyenkor a legjobb, ha lefekvés előtt zuhanyozással hűsítjük magunkat, sok vizet iszunk, sőt, közvetlenül lefekvés előtt hideg vízzel locsoljuk le az ágyneműt és a párnát. Ne felejtsd el kiszellőztetni a hálószobádat lefekvés előtt, hogy egy kicsit hűvösebb legyen, amikor lefekszel.
Hasznosnak találtad ezt a cikket? Fedezzen fel még több információt és tanácsot a terhességgel, a szüléssel és a baba növekedésével kapcsolatban, ha csatlakozik a Club Enfamamá-hoz. Csatlakozzon most, és élvezze az összes előnyt!
Fontos figyelmeztetés: a szoptatás biztosítja a legjobb táplálékot a babák számára. A gyermekorvos a legjobb személy, aki tanácsot adhat Önnek gyermeke gondozásáról és táplálásáról, valamint arról, hogy milyen ételeket kell beillesztenie az étrendjébe, ha felnő.