A sífutás előnyei
A sífutást a legfiatalabb óvodásoktól a nehezen kedvelt középiskolásokig sokféle diák élvezheti. Ez a tevékenység kihívást jelenthet a kiváló szív- és érrendszeri állapotban lévő tanulóknak, vagy kíméletes edzést biztosíthat a megfelelő edzési zónában azoknak a tanulóknak, akik még csak most kezdenek formába lendülni. Sőt, azon diákok számára, akiket igazán nem érdekel a “formába hozás”, a sífutás egyszerűen egy nagyon szórakoztató tevékenység lehet. És miközben jól érzik magukat, ezek a tanulók még a szív- és érrendszeri fittséggel, erőnléttel és egyensúlyérzékkel kapcsolatos előnyökre is szert tesznek. Azzal, hogy a téli hónapokban az osztályodat a szabadban mozogtatod, megmutatod a diákjaidnak, hogy a hidegben is könnyen melegen tarthatják magukat. A sífutás számos előnnyel jár, köztük néhány nagyszerű fizikai előnnyel.
A sífutás fizikai előnyei jól ismertek. Ha megnézzük az olimpiai sífutókat, láthatjuk, hogy a sífutás edzésének milyen pozitív hatásai vannak a testre. Az átlagos elit női sífutó 11 százalékos testzsírt hordoz, az elit férfi sífutók pedig 5 százalékot. Ezek az arányok jóval a sportosnak tartott emberek átlaga alatt vannak – 17 százalék a nőknél és 10 százalék a férfiaknál (Fox, Bowers és Foss, 1993). A síelés közben elégetett kalóriák magas száma segít a síelők karcsúságának és soványságának megőrzésében. Egy óra mérsékelt sífutás körülbelül 470 kalóriát éget el egy 130 kilós személy esetében, és közel 700 kalóriát egy 190 kilós személy esetében. Ezért a sífutás nagyszerű módja a kalóriaégetésnek, miközben jól érzi magát!
A sífutás hatékony módja annak is, hogy egyszerre sok izmot megmozgassunk. Mivel a síelők a síbotokat használják meghajtásként, a sífutás során a felsőtestet sokkal jobban megdolgoztatják, mint futás vagy kerékpározás közben. Amikor a síelő a diagonális lépést használja, a bicepsz és a tricepsz adja az erőt a síbotokhoz. A kétpólusos technika használatakor a síelő törzsizmai, a mellizom, a deltoidok és a latissimus dorsi dolgoznak. Természetesen a lábizmok is kiveszik a részüket. A quadricepsz (a comb elülső részén található izomcsoport) és a gastrocnemius (az alsó lábszár hátsó részén található nagy, erőteljes izom) adja az erőteljes “rúgást”, és lendíti előre a síelőt. Azok, akik a sífutást több héten keresztül edzésként használják, felfedezik, hogy egész testük izmai erősödnek. Ennek eredményeképpen a sífutás és más tevékenységek könnyebbé válnak.
A sífutás során a felső- és az alsótest nagy izomcsoportjait egyaránt igénybe kell venni, ezért e tevékenység során nagy szükség van az ezen izmok oxigénellátására. A szervezet azon képességét, hogy a dolgozó izmokat oxigénnel tudja ellátni, V.O2max-nak nevezzük. A síelés közben keményen dolgozó izmok nagy száma miatt a síelők V.O2max mérései nagyon magasak. A jól edzett sífutóknak hatékony a szív- és érrendszerük; valójában az elit sífutóknak van a legmagasabb regisztrált V.O2max szintjük a sportolók bármely csoportja közül (Saltin és Astrand, 1967).
A rendszeres sífutás óriási hatással van az ember szív- és érrendszerére. Amellett, hogy erősödnek a felső- és alsótest izmai, azok, akik a sífutást több héten keresztül edzésmódszerként használják, azt tapasztalják, hogy a szívük is erősebb lesz. Az erős szív hatékonyabban pumpál, és minden egyes összehúzódással több vért küld az izmokba. A több hetes síelés során az emberek gyakran tapasztalják, hogy a nyugalmi pulzusszámuk csökkent. A magasan képzett olimpiai sífutók nyugalmi pulzusszáma percenként 28 és 40 ütés között van. Hasonlítsuk ezt össze az átlagember nyugalmi pulzusszámával, amely 60-80 ütés/perc! A könyvben található rendkívül aktív óravázlatok segítségével nem okozhat gondot a diákok pulzusszámának növelése. Sőt, előfordulhat, hogy néhány tanulónak rövid szüneteket kell tartania, hogy levegőhöz jusson, és hagyja, hogy a pulzusszám kissé lecsökkenjen, hogy visszatérjen a megfelelő edzési zónába. A fiatalabb gyerekek nagyon jól csinálják ezt természetesen. Ha van pulzusmérője, használja azt a tanulók pulzusának ellenőrzésére az órák alatt és közvetlenül utána. Le lesz nyűgözve, hogy tanítványai mennyi időt töltenek az edzési zónájukban!
A sífutás előnyei a fiziológián túl az általános egészségre és jólétre is kiterjednek. Számos bizonyíték van arra (Fraioli et al., 1980), hogy a rendszeres fizikai aktivitás növeli a hangulatjavító endorfinok felszabadulását a szervezetben. Az Ön által vezetett energikus és szórakoztató órák egyike után a diákok mosolyogni és nevetni fognak; ellazultak és jobb hangulatban lesznek, mint amikor elkezdték az órát. Ráadásul a tanulók a teljesítés érzésével hagyják el az órát, mert tudják, hogy egy szórakoztató tevékenység során új készségeket fejlesztettek. Azt is tudni fogják, hogy ezeket a készségeket az órákon túl is tudják majd használni, még hosszú évekig. Egy finn kutatás eredményei, amely a fiúk és lányok aktivitási szintjét vizsgálta, kimutatták a sífutás előnyeit: A fiúk körében a kitartóan sportolók aránya azoknál volt a legmagasabb, akik sífutásban, kocogásban és testépítésben vettek részt (Aarnio et al., 2002). A sífutás tanításával fantasztikus testmozgást biztosít a tanulóknak a tanítási idő alatt, és egy olyan tevékenység elsajátításában is segíti őket, amelyet sokan a tanórákon kívül is folytatnak. A sífutás olyan tevékenység, amelyet a diákok a családjukkal, barátaikkal vagy egyedül is végezhetnek. Az ebben a könyvben található óravázlatok segítségével Ön a katalizátor, hogy ez megtörténjen!