A Gal Gadot Wonder Woman Workout a Batman Superman ellen filmre hozta harci formába a testét. Ahhoz, hogy fitt legyen, Gal Gadot ugyanazt a csapatot használta, mint a BvS Supermanjét alakító Henry Cavill. Gal Gadot edzői Mark Twight és Thomas Bradley a Gym Jonesból. Edzői szerint a Wonder Woman Workout mögött az állt, hogy hihető karaktert formáljon belőle.
A korábbi divatmodell, Gal Gadot egy erősebb nővé alakult át. Olyan testet ért el, amely képes volt a filmben látott akciójelenetek végrehajtására. Batman (Ben Affleck edzés) és Superman (Henry Cavill edzés) előtt állni nem kis teljesítmény volt. Íme Gal Gadot Wonder Woman edzése és diétája, amely szemlélteti, hogyan érte el a testét.
Gal Gadot Wonder Woman edzés összefoglaló
- Edzés – Gal Gadot 18 évesen szépségkirálynő volt, és élete nagy részében modellként dolgozott, hosszú és karcsú testet fejlesztett ki. Wonder Womanként erős, de szexi módon kellett tónusba hoznia magát. Wonder Woman szerepe akciódús volt, ezért edzéséhez sok kardiót használt, súlyzós edzéssel vegyítve.
- Diéta – Gal Gadot Wonder Woman-diétája három alapelvre épül: zöld zöldségekre és fehérjére összpontosító ételek fogyasztása; napi 1 gallon víz fogyasztása; és kiegyensúlyozott választások a “Your Food is Your Fuel” felismerésen keresztül.
- Test – A Wonder Woman testének elérése napi egy óra edzőteremben töltött időt igényel. Az elegendő alvás és a megfelelő táplálkozás azonban létfontosságú az utadhoz. Nem csak az edzőteremben töltött 1 óráról van szó, hanem a többi napi 23 óráról is, ami ugyanolyan fontos.
A Wonder Woman esetében az volt a cél, hogy Gal Gadot testét olyanná változtassák, amilyen volt, olyanná, amilyenné szerették volna tenni.
Egy divatmodellből, egy olimpiai magasugróvá.
Gal Gadot évekig edzett, mielőtt Wonder Woman lett. Kardióedzést, harcművészetet és súlyzós edzést kombinált, hogy elérje a külsejét. Az általa használt szuperhős-edzést először Gerard Butler számára tervezték a 300-ban. Azóta a Batman Superman ellen rendezője, Zach Snyder a filmsztárokat, akiket castingol, a Gym Jonesban edzenek.
Gal Gadot Wonder Woman edzése
Gal Gadot Wonder Woman edzése szuperhőssé változtatta őt. Gadot edzésprogramja kardió bemelegítéssel kezdődik, mielőtt 6-8 súlyzós edzésbe és anyagcsere gyakorlatokba kezd. Wonder Woman edzői általában egy egész testes edzésnek vetik alá.
Teljes testes edzés
A Muscle & Fitness az edzőivel készített interjút, a Gal Gadot Wonder Woman edzését a Batman v. Superman különszámában tette közzé.
A poszteren látható: 1)Evezés – 5 perc bemelegítés 2)Evezés – 5 perc 10 mp sprint/50 mp könnyű 3)Hegymászás 1 perc 4)Bird Dogs 1m 5)Burpee Broad Jumps 1m 6)Bird Dogs 1m 6)Mountain Climbers 1m 7)Burpee Broad Jumps 1m 8)Pull-ups 7 sorozat x 3 ismétlés 9)Pushups 5 sorozat x 3 ismétlés. (Megjegyzés: 30m = ~100 láb).
Ezeken kívül Gal Gadot edzői a színésznővel evezést végeztetnek kardiózás céljából, mert ez alacsony kockázatú. Gal Gadot azért használ evezést, mert nem engedheti meg magának, hogy megsérüljön, különösen egy film forgatásán. Ha a kardiónak egy másik formáját részesíted előnyben, nyugodtan használd inkább azt a módszert.
Változatok: A plakát néhány módosítást használ. Szeretné elkerülni a medvekúszást? Csinálj helyette hegymászást. Helyettesítsd a “Madárkutyák (#3)”-t a “Rákkísérő séták”-kal. A hagyományos fekvőtámaszok, vagy a térdelő fekvőtámaszok jó helyettesítői, különösen, ha nincsenek meg a Gal Gadot által használt gyűrűk.
Itt van Gal Gadot Wonder Woman edzése, amelyet edzői bemutattak a Muscle & Fitness 2016-os számában:
Gal Gadot edzésterv a 2016-os Muscle & Fitnessben: 1)Evezés – 5 perc bemelegítés 2)Evezés – 5 perc 10 mp sprint/50 mp pihenő 3)Medve kúszás 30m 4)Burpee szélesugrás 30m 5)Rákjárás 30m 6)Medve kúszás 30m 7)Húzódzkodás 7 sorozat x 3 ismétlés 8)Fekvőtámasz 5 sorozat x 3 ismétlés. (Megjegyzés: 30m = ~100 láb).
Súlyzós edzés
Gal Gadot Wonder Woman edzésének elsődleges célja a sprintertest elérése volt. Edzői súlyzós gyakorlatokkal is edzettették. A súlyzós gyakorlatok segítettek Gal Gadot-nak a tónusos Wonder Woman kinézet elérésében. A rendező számára fontos volt, hogy olyan izmokat építsen fel, amilyeneket Wonder Woman a való életben is használna.
Gyors karok & Hasizom edzés
Gal Gadot gyors edzéseket használ, amelyeket bárhol elvégezhet. Ha egy hotelszobában ragad, akkor is szeretne valamit csinálni, hogy hosszú és karcsú maradjon. Ha siet, ezt a gyors kar & hasizomgyakorlatot használja.
Karok & Karok & körgyakorlat:
Végezd el az 1. gyakorlatot, majd a másodikat. Pihenj egy percet. Ismételd még 3x:
- 30 mp fekvőtámasz
- 30 mp plank
Gal Gadot azt mondja:
Ha hideg országban tartózkodom, vagy történetesen nincs edzőterem, akkor a szobámban edzem. Ha az óceán mellett vagyok, akkor úszom. Vagy evezek, amit imádok, mert formában tart és meditatív.
Gyors egésztestes edzés
Amikor kevés az ideje, Gal Gadot azt mondja, körkörös, egésztestes edzést alkalmaz.
Gyors egésztestes körgyakorlat
- Guggolás
- Holtpontemelés
- Húzódzkodás
- Med Ball dobások
- Kardió intervallumok
A kardió intervallumokhoz Gal Gadot 2 perc all-out / 2 perc pihenő (futópad, kerékpár vagy evezőgép). Tehát menj olyan keményen, amennyire csak tudsz 2 percig. Aztán menj lassú tempóban 2 percig, vagy pihenj teljesen, hogy visszanyerd a légzésed. Megjegyzés: A megfelelő aktivitási szint (a pihenőfázis alatt) az, hogy olyan tempóban folytassa az edzést, hogy könnyedén tudjon beszélgetést folytatni. Ismételd meg a kört 2-3 alkalommal.
Gal Gadot étrend
Gal Gadot étrendjét az edzője állította össze. Ő a zöld zöldségeket, valamint, sovány fehérjéket tartalmazó ételekre helyezte a hangsúlyt. Gal Gadot étrendjének kulcsa az egyensúly, a sok víz fogyasztása és a mértékletesség volt mindenben. Gal Gadot a Harper’s Bazaarnak beszélt az étrendjéről, és elmondta, hogy senki sem tökéletes:
Az ételek szerelmese vagyok, és imádok enni. Fontos, hogy az ételre úgy tekintsünk, mint üzemanyagra. Az ételre nézek, és azt akarom, hogy a lehető legjobb testet adja nekem. Persze vannak rossz dolgaim is, mint a hamburger, a csokoládé vagy a fagylalt.”
A továbbiakban elmondja, hogy a diétája arról szól, hogy mérd és tartsd tiszteletben, amit eszel.
Nem korlátozom magam, bármit megehetek. Minden csak méricskélés kérdése. Csak élvezd az ételt, és ne egyél vezetés közben! Vagy amikor telefonálsz. Add meg az ételednek a tiszteletet, amit megérdemel, és élvezd.”
Balance
Gal Gadot élvezte az edzője tanácsait, amikor elkezdett edzeni New Yorkban. Azt mondta neki, hogy a súlyzós edzés nem csak arról az óráról szól, amit beleteszel, amíg az edzőteremben vagy. Ugyanolyan fontos, hogy arra a 23 órára koncentrálj, amit az edzőteremben töltesz. Twight azt mondja, hogy emlékeztette Gal Gadot-t egy nagyon fontos dologra (alvás és táplálkozás), hogy:
A rossz táplálkozás és a nem megfelelő alvás 20-30%-kal csökkenti a súlyzós edzés hatékonyságát.
Továbbiakban megtanulta, hogy kiegyensúlyozott döntéseket hozzon azzal a felismeréssel, hogy “Az ételed az üzemanyagod”. Ezt szem előtt tartva a soványak és zöldek kiválasztására összpontosított, hogy étrendje nagy részét megtestesítse.
Leans and Greens
A Wonder Woman test eléréséhez Gal Gadot felhívja a figyelmet az ételválasztás fontosságára. Edzői megtanították neki, hogy minden étkezést egyenlő arányban sovány fehérjével és zöld zöldségekkel egyensúlyozzon ki. (Leginkább leveles zöldeket). A kiegyensúlyozott megközelítés azt jelenti, hogy a legtöbbet kapod mindenből, amit megeszel.
A sovány fehérje megadja a szervezetednek, amire szüksége van az izmok feszesítéséhez. Különösen a leveles zöldek tartalmazzák a legtöbb tápanyagot kalóriánként az összes élelmiszer közül. Thomas Bradley edző azt mondta neki, hogy kerülje azt, ami “egészségesnek” tűnhet. Ilyen például a zöld gyümölcslevek, amelyek általában magas természetes cukortartalmúak. A legnépszerűbben forgalmazott zöldlevek alma-, mangó- és ananászlevet használnak a táplálóbb források helyett.
Jobb megoldás a saját zöld turmixok készítése. Ez a módszer lehetővé teszi Gadot számára, hogy biztosítsa a szükséges tápanyagbevitelt. Emellett a puffadás csökkentésével a testét is szebbé teszik. A sok női híresség körében népszerű The Beauty Detox Solution megmutatja, hogyan étkezhetsz így.
A zöld turmixok a legnépszerűbb hollywoodi diétává váltak, mivel a színésznők így hozzáadott cukor nélkül fogyaszthatnak zöldségeket. Az egészséges ételekben sok zöld zöldségnek kell lennie, például spenótnak vagy kelkáposztának. Ezek a leveles zöldek könnyen beledobhatók egy italba anélkül, hogy (meglepő módon) megváltoztatnák az ízét. Gal Gadot azt mondja:
Nagy rajongója vagyok a jó étrendnek és az egészséges életmódnak. Sok zöldséget kell enni, sok vizet inni és aktívnak maradni. Hiszem, hogy amit a testünkbe teszünk, az tükrözi, hogyan nézünk ki kívülről.
Igyál vizet
Gal Gadot edzője gondoskodott arról, hogy az étrendjében szerepeljen napi 1 gallon víz fogyasztása. Minden nap elején elegendő vizet töltött fel. Aztán gondoskodott róla, hogy a nap végére az egészet megigya.
Naponta egy gallon vizet igyál. Nemcsak hogy teltebbnek éreztem magam, de kevesebbet is nassoltam tőle. Annyira hidratáltnak éreztem magam, hogy a fizikai állóképességem is javult.
Gal Gadot testképe
Gal Gadot saját bevallása szerint pozitív testképe van. Azt mondja, olyan világban élünk, ahol a nőket úgy ítélik meg, mintha mindenben tökéletesnek kellene lenniük. Lánya, Alma anyukájaként Gal Gadot bevallja, hogy a terhesség után nagy küzdelmet jelentett számára, hogy remek teste legyen.
A küzdelmei ellenére Gal Gadot máris elért valamit rövid élete során. A jogi tanulmányoktól a katonai szolgálaton át a divatmodellé és a Miss Izrael győzelemig jutott. Gadot bővelkedett ezekben az átalakulásokban, a terhességtől kezdve a Batman Superman ellen című filmben Wonder Woman szerepéig.
Elismeri, hogy a külvilág társadalmi nyomása nem segít a női testpozitivitásban. Gal Gadot azt mondja, hogy bár a nőktől elvárják, hogy mindenben nagyszerűek legyenek, a gyerekneveléstől kezdve a testképükön át az edzésrutinjukig, van egy jó oldala is. A nők erősebbek, mint valaha. A Fashion Magazine-nak nyilatkozva elmondta:
Egyre erősebbek, kifinomultabbak is vagyunk, és elérhetjük, amit akarunk. Ezt szeretném, ha a lányom is így nőne fel.
Fun Fact: Ha elsőre nem sikerül…
Gal Gadot remek példája a “Ha elsőre nem sikerül, próbáld újra” mottónak. Első színészi próbálkozása a Quantum of Solace című filmben a James Bond-lányt alakította. Gal Gadot-ot legyőzte Olgya Kurylenko színésznő.
Pár évvel később Gal Gadot és Olgya Kurylenko is megpróbálkozott ugyanazzal a szereppel. Ugyanazért a szerepért versengve Gal Gadot megmérkőzött Kurylenkóval, és elnyerte a Wonder Woman szerepét!