Mi lenne, ha azt mondanám, hogy olyan edzéssel is leadhatod a kilókat, jobb testtartást szerezhetsz és izmot építhetsz, amihez nem kell egyetlen tekerés, fekvőtámasz vagy fekvenyomás sem?
Beszélgessünk.
A GORUCK.com szerint a rucking:
Hátadra terhelve sétálni mész. Több súly vagy több kilométer egyenlő több eredmény, több barát és több együtt töltött idő egyenlő több szórakozás.
Egyszerűen hangzik, igaz?
A szó abból származik, amit a katonaság “ruck sack”-nek hív, vagy amit te vagy én hátizsáknak hívunk.
A katonai kiképzés során a katonák 25 mérföldet gyalogolnak egy 200 kilós hátizsákkal, de még ne menj vissza a Twitterre.
Nem kell 200 kilóval a hátadon Manhattanből Westfieldbe, New Jerseybe gyalogolnod , vagy álcafelszerelést és bakancsot felvenned ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki a ruckolásból.
Mindössze annyit kell tenned, hogy fogsz egy hátizsákot, felpakolsz rá annyi súlyt, amennyit csak akarsz cipelni, és elindulsz az ajtó felé.
Függetlenül attól, hogy öt háztömböt vagy öt mérföldet sétálsz, ennek az egy edzésnek több előnye lesz, mint amennyit valaha is gondoltál.
Doug Kechijian, a Peak Performance fizikoterápia orvosa és az amerikai különleges erők volt katonája szerint,
A rucking nagyszerű az átlagember számára. Egyszerű, és rengeteg egészségügyi és fittségi előnnyel jár.
Ez csak néhány azok közül az előnyök közül, amelyeket a ruckolás után tapasztalhatsz.
Viszlát később, jelenlegi és potenciális hátfájósok!
Függetlenül attól, hogy guggolsz, mint egy állat, vagy napi nyolc órát ülsz egy nem ergonómiabarát irodai székben, a munkahét során valószínűleg találkozol egy-hat hátfájással.
De ha egy kis időt tölt egy súlyzós hátizsákkal sétálgatva, akkor valóban fent tarthatja a törzsét, és tehermentesítheti a hátizmaira nehezedő nyomást.
Stu McGill, Ph.D. az ontariói Waterloo Egyetem gerincbiomechanika professzora szerint,
A nettó hatás az, hogy kevesebb kompresszió éri a gerincet, és csökken az előre hajlított testtartás, amely gyulladást okoz a porckorongban.
Hozzátette,
És a porckorong gélt is vissza tudja dolgozni a porckorong közepébe, csökkentve a kidudorodást.
És segít megelőzni a jövőbeli hátfájás kockázatát.
Készen állsz már a Westfieldbe sétálni?
Viszlát, zsírpárna; helló, hatos hasizom.
Hiszed vagy sem, háromszor annyi kalóriát égethetsz el a ruckolással, mintha sétálnál.
Egy 130 kilós egyén körülbelül 3,5 mérföld/órás sebességgel sétálva 30 perc alatt nagyjából 85 kalóriát éget el. Egy 200 kilós egyén ugyanilyen tempóban gyalogolva körülbelül 120 kalóriát éget el ugyanennyi idő alatt.
Most, háromszorozd meg ezt az összeget, és meglátod, mennyi kalóriát égethetsz el egyetlen félórás ruckolással. Most gondolj a heti három-ötszöri ruckolás eredményeire.
Nem tudom, te hogy vagy vele, de ez határozottan úgy hangzik, mint valami, ami mögé beállhatnék, mielőtt túl hideg lesz ahhoz, hogy a lakásom előtt álljak, nemhogy fél órát sétáljak edzés céljából.
Nincs ropogtatás, nincs futás és nincsenek ítélkező arcok az edzőteremben.
A ruckolás nem csak egy kardió edzés a flekken, de a tartósságodat is növelheti.
A ruckolás közben a szíved munkába áll, hiszen a tested minden egyes testrészébe pumpálja a vért, amit a gyakorlat elvégzéséhez használsz.
És Jason Hartman, CSCS Special Forces tréner szerint,
A csípő- és tartásstabilitásodat építi, és ez minden más tevékenységednél sérülésbiztosabbá tesz.
A fenébe is, a rucking előnyei végtelenek lehetnek.
És bár a rucking kardioeredményei hasonlóak lehetnek a kocogáshoz, a ruckingnek nemcsak kisebb az esélye, hogy kárt okoz, de idővel immunisabbá is tesz a sérülésekkel szemben.
A ruckingnek nem is kell külön tevékenységnek lennie, csak építsd be a rutinodba.
Amikor a legtöbb ember arra gondol, hogy “edzés”, beleértve a magamét is, azt hiszi, hogy 45 percet vagy egy órát kell találnia, hogy kivegye a zsúfolt napjából ahhoz, hogy élvezze az előnyöket és eredményeket lásson.
De a rucking másik nagyszerű tulajdonsága, hogy a szokásos, mindennapi teendőid elvégzése közben is végezheted.
Elmész bevásárolni? Vegyél fel egy súlyozott hátizsákot. Kutyasétáltatás? Viselj súlyozott hátizsákot. Mész piát zsarolni a hétvégére, vagy mert csak kedd van? Sétálj el egy nem túl közeli italboltba, és viselj csomagot!
A képet érted, a rucking része lehet minden olyan tevékenységnek, amit a hét folyamán végzel, és amihez sétálni kell valahova.
És nem csak, hogy a rucking pokolian olcsóbb, mint az edzőtermi tagság, amit ritkábban használsz, mint ahogy a szüleidet felhívod, de a szabadba viszel, ami jót tesz az agyadnak és a testednek.
Nem azt mondom, hogy a rucking a következő ZogSport tevékenység, de lehet társadalmi összetevője is.
A 2008-ban egy volt zöldsapkás által alapított GORUCK rengeteg csoportos eseményt kínál országszerte, ahol egyének jönnek össze, hogy osztályként különböző nehézségű pályákat teljesítsenek.
Már 2500 eseményt tartottak országszerte, és 2016 májusáig még több száz eseményt terveznek.
Tudod, ha rájössz, hogy nagyon tetszik ez a rucking dolog, és szeretnél a közeljövőben találkozni néhány hasonlóan gondolkodó egyénnel.
Ha nem akarod ezt az utat választani, de mégis szeretnéd a ruckinget túltenni az alkalmi randizáson, rengeteg edzésterv áll rendelkezésre az interneten.
De ha mindez túl sok neked, csak fogd meg a barátodat, akit általában kényszerítesz, hogy kipróbáljon új dolgokat, és nézd meg, hogy a rucking a megfelelő dolog-e számodra.
Ne feledd, ha sétálni mész valahova, akkor akár azt is mondhatod, hogy “ruck it”, igaz?
Citációk: The #1 Fitness Trend Of 2015 (Men’s Health), How Many Calories Do You Burn Walking 30 Minutes to an Hour? (LIVESTRONG), MI AZ A RUCKING? (GORUCK), Rucking (Hogyan kell ruckolni) (All Day Ruckoff)