Mindannyian akarunk six-pack abs és akarjuk őket gyorsan. Ez valójában nem egy tervrajz lesz ahhoz, hogy mindössze két hét alatt megszerezzük őket. Amit azonban ez a vázlat megtesz, az az, hogy hiperhajtásba lendíti a feszesebb deréktáj felé vezető utadat. Ez nem varázstrükk, de ha hajlandó vagy kitartani, és az alábbiakban előírt módon étkezni és edzeni, akkor mindössze két rövid hét alatt le tudsz dobni egy centit a derekadról.
Az első lépés – légy őszinte magaddal az étkezési szokásaiddal kapcsolatban. Nem számít, mennyit edzel, ha a táplálkozási tervedet nem követed megfelelően. Ha többet edzel és itt-ott csalsz egy kicsit, annak csak az lesz a vége, hogy frusztrált és kimerült leszel. Itt van a lebontás: Száz százalékos táplálkozás és száz százalékos elkötelezettség. Az alapok az alábbiak. Lássunk is hozzá.
A következő két hét napjaiban egy nagyon egyszerű háromnapos séma szerint fogod szénhidrátciklikusan adagolni a táplálékbevitelt. Azok számára, akik nem tudják, a szénhidrátciklus nagyszerű a zsírégetéshez és az anyagcsere beindításához. Erősen bátorítalak, hogy építsd be az életedbe, ha még nem tetted volna meg.
Az egyszerű séma, amit követned kell: nincs szénhidrát – alacsony szénhidrát – közepes szénhidrát. A teljes bevitelt a saját személyes testsúlyodra, céljaidra és edzéstervedre kell alapoznod.
- 1. nap – nincs szénhidrát: Fehérje, zöldségek és zsírok
- 2. nap – alacsony szénhidráttartalom: Nap: Fehérje, zöldségek és zsírok
- 3. nap – Közepes szénhidrát:
- A 3. nap után – Ismételd meg az 1. napot.
A következő két hétben az étkezésed középpontjában a minőségi sovány fehérje, az egészséges zsírok és a lehető legtöbb zöldség áll. Általában minél zöldebb a zöldség, annál jobb. Ha fogalmad sincs, milyen lenne egy ilyen étkezés, alább egy minta egy szénhidrátmentes reggelihez, ami szerintem nagyon finom.
egyszerű szénhidrátmentes reggeli
- 4 egész tojás – Kérlek, edd meg a sárgáját. Bízz bennem, a zsír együtt fog működni veled.
- Spinach, paradicsom, paprika, fél avokádó, és 2 tk. natúr salsa.
Ez az étel egyszerű, és rengeteg fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, hogy jól induljon a napod. Az alábbiakban további élelmiszerek listáját találod, amelyeket én beillesztenék a kéthetes ugródeszkádba a feszesebb törzsért:
- Tojás – Egy tojás 6 gramm kiváló minőségű fehérjét és mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. Az egész tojás fogyasztása segít az izomépítésben, és minél több izom van, annál kevesebb zsírt hordoz a tested. Ja, és mielőtt elfelejteném, kérlek, edd meg a tojássárgáját is. A tojássárgája száz százalékban tartalmazza a zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitaminokat.
- Zsírégető ételek – Csirke, marha, sertés, bölény, pulyka, tojás, vadlazac, pisztráng és szardínia (a konzerv is jó).
- Spárga – Ez a zöldség elképesztő természetes vízhajtó tulajdonságokkal rendelkezik. Pontosabban 288 milligramm káliumot tartalmaz csészénként. A káliumról köztudott, hogy csökkenti a hasi zsírt.
- Vegye be ezeket a folyadéköblítő ételeket – Zeller, uborka, petrezselyem és bébi spenót.
- Víz – Segíthet a fogyásban. Igen, tényleg. A víz kiöblíti a zsírbontás melléktermékeit. A vízivás az éhségérzetet is csökkentheti. Hatékony étvágycsökkentő, így hajlamos vagy nem ennyit enni. Ha szűrt vizet iszol friss citrommal/naranccsal/uborkával ízesítve, az segít fenntartani a folyadék beáramlását.
- Zöld tea – Szintén javaslom, hogy igyál annyi zöld teát, amennyit csak bírsz, mert ez is nagyszerű a zsírégetéshez.
Most, minden fontos dolog, amit a következő két hétben kerülnöd kell. Az alapokat valószínűleg már mindannyian tudjuk, de ezeket a szabályokat be kell tartanod:
- Nincs gabona – kerülj minden lisztből készült terméket ez magában foglalja a kenyeret és a csomagolásokat is.
- Nincs alkohol – ne igyál a következő két hétben.
- Nincs édesség – édesség, csokoládé vagy más desszert.
- Nincs tejtermék – tej, sajt, fagylalt, ezek a legtöbb embert hajlamosak felpuffasztani.
- Nincs üdítő – még a diétás üdítők sem, a hamis szirupok és édesítőszerek mind puffasztó elemek.
Csak legyen okos az ételválasztásnál. Egy egyszerű szabály, ami szerint élem az életemet: Ha fut, úszik, repül, vagy a földből nő, akkor edd meg. Ha dobozban vagy zacskóban van, hagyd békén.
A táplálkozás a király, ha arról van szó, hogy a lehető legjobban nézz ki. Keverd össze ezeket az alapvető táplálkozási tippeket egy jó erőnléti és kondicionáló programmal, és nézd, ahogy a derekad elolvad. De légy reális azzal kapcsolatban, hogy mire számíthatsz néhány hét múlva. Ha jelenleg harminc kiló túlsúlyod van, ne várd, hogy két hét múlva arra ébredsz, hogy egy kőkemény hatos csomagot látsz. Ugyanezzel a megjegyzéssel, ha rendbe teszi az étrendjét, nem ritka, hogy két gyors hét alatt egy egész centit veszít a derekából.