Ismered az érzést. A nap közepén járunk – a délután 3 órai falba ütközöl, és csak arra vágysz, hogy lefeküdj egy kis szunyókálásra. Néha csak néhány percre van szükséged, máskor viszont úgy érzed, hogy akár több órát is aludhatnál. Azonban, ha szorít az idő, és csak egy kis alvásra van szüksége, 15 perc is elég lehet ahhoz, hogy elkapjon néhány Zzzz-t.
De elgondolkodott már azon, hogy milyen hatással van Önre egy 15 perces alvás? Felfrissülve fogsz ébredni, vagy még álmosabbnak érzed majd magad, mint előtte? Megnéztük, mi az igazság a 15 perces macskaszundiról, és amit találtunk, az meglephet téged is.
15 perc (szinte mindig) elég
A NASA kutatásai alapján egy szundikálásnak mindössze 10 és 20 perc között kellene tartania. Ez a fajta szunyókálás jelentős előnyökkel jár az éberség és a teljesítmény javulása szempontjából anélkül, hogy fásultnak éreznéd magad, vagy megzavarná az éjszakai alvást. Bizonyos esetekben minél tovább alszik (különösen, ha több órát), annál fáradtabbnak érzi magát ébredéskor.
A szunyókálásnak pszichológiai előnyei is lehetnek
A kutatások azt mutatják, hogy egy szunyókálás kellemes kikapcsolódást jelenthet az elmének és a testnek, és egy kis nyugalmat biztosíthat a környezet őrületétől. A megfelelő szunyókálás megadja a megérdemelt pihenést és kikapcsolódást, ami alacsonyabb stresszt és jobb memóriát eredményez, sőt, még azt a lökést is megadhatja, amire szüksége van, hogy nekivágjon a zsúfolt nap hátralévő részének.
A gyors power szunyókálás jobb lökést adhat, mint a kávé
Néha a kávé sebtapaszként szolgálhat, amikor különösen fáradtnak érzi magát. A szakértők szerint azonban a koffein valójában csökkentheti a memóriateljesítményt, mert minél idegesebbnek érzi magát, annál nagyobb valószínűséggel követ el hibákat. Ha álmosnak érzi magát, próbáljon meg lefeküdni egy gyors szunyókálásra, ahelyett, hogy újabb csészéért nyúlna. Örülni fogsz neki.
Ha különösen fáradtnak érzed magad, próbálj meg beiktatni egy gyors szundit a napodba. Meg fog lepődni, mennyivel jobban érzi magát – és mennyire kipihent lesz – mindössze 15 perc alatt.