Gal Gadot Wonder Woman Workout

Gal Gadot Wonder Woman Workout fik hendes krop i kampform til Batman v. Superman-filmen. For at komme i form brugte Gal Gadot det samme hold som BvS’ Superman Henry Cavill. Gal Gadots trænere er Mark Twight og Thomas Bradley fra Gym Jones. Hendes trænere siger, at målet bag Wonder Woman Workout var at forme hende til en troværdig karakter.

Gal Gadot, der tidligere var modemodel, forvandlede sig til en stærkere kvinde. Hun opnåede en krop, der er i stand til at udføre de actionsekvenser, som man ser i filmen. At stå foran Batman (Ben Affleck workout) og Superman (Henry Cavill workout) var ikke nogen lille bedrift. Her er Gal Gadot Wonder Woman workout og kost, der illustrerer, hvordan hun fik sin krop.

Gal Gadot Wonder Woman Workout Summary

Målet med Wonder Woman var at ændre Gal Gadots krop fra det, hun var, til det, de ønskede, hun skulle blive.

Fra en modemodel til en olympisk højdespringer.

Gal Gadot trænede i årevis, før hun blev Wonder Woman. Hun kombinerede konditionstræning, kampsport og styrketræning for at opnå sit udseende. Den superhelte-træning, hun brugte, blev først designet til Gerard Butler i 300. Siden da har Batman v. Superman-instruktøren Zach Snyder fået de filmstjerner, som han har castet, til at træne på Gym Jones.

Gal Gadot Wonder Woman Workout

Gal Gadot Wonder Woman-træningen forvandlede hende til en superheltinde. Gadots træningsrutine starter med en cardioopvarmning, før hun går i gang med 6-8 vægttræning og metaboliske øvelser. Wonder Womans trænere giver hende normalt en helkropstræning.

Full Body Workout

Med et interview med hendes trænere offentliggjorde Muscle & Fitness Gal Gadots Wonder Woman-træning i deres Batman v. Superman-special.

Featured in Poster: 1)Rowing – 5 min Warmup 2)Rowing – 5 min af 10 sek sprint/50 sek let 3)Mountain Climbers 1min 4) Bird Dogs 1m 5)Burpee Broad Jumps 1m 6) Bird Dogs 1m 6)Mountain Climbers 1m 7)Burpee Broad Jumps 1m 8)Pull-ups 7 sæt x 3 reps 9)Pushups 5 sæt x 3 reps. (Bemærk: 30m = ~100 fod).

Gal Gadots trænere får også skuespillerinden til at ro for at lave cardio, fordi det er lav risiko. Gal Gadot bruger roning, fordi hun ikke har råd til at komme til skade, især ikke mens hun er på settet til en film. Hvis du foretrækker en anden form for cardio, er du velkommen til at bruge den metode i stedet.

Varianter: Plakaten bruger et par modifikationer. Vil du undgå at lave bear crawls? Lav Mountain Climbers i stedet. Udskift “Bird Dogs (#3)” med “Crab Walks”. Standard Push-ups, eller Knee-Push-ups, er en god erstatning, især hvis du ikke har de ringe, som Gal Gadot bruger.

Her er den Gal Gadot Wonder Woman Workout, som hendes trænere viste i et nummer af 2016 af Muscle & Fitness:

Gal Gadot Workout Routine præsenteret i 2016 Muscle & Fitness: 1)Rowing – 5 min Warmup 2)Rowing – 5 min af 10 sek sprint/50 sek hvile 3)Bear Crawl 30m 4)Burpee Broad Jump 30m 5)Crab Walk 30m 6)Bear Crawl 30m 7)Pull-ups 7 sæt x 3 reps 8)Pushups 5 sæt x 3 reps. (Bemærk: 30m = ~100 fod).

Barbell Workout

At få en sprinterkrop var det primære mål for Gal Gadot’s Wonder Woman Workout. Hendes trænere fik hende også til at træne med vægtstangsøvelser. Barbell-øvelserne hjalp Gal Gadot med at opnå et tonet Wonder Woman-look. Det var vigtigt for instruktøren, at hun opbyggede de muskler, som Wonder Woman ville bruge i virkeligheden.

Quick Arms &Quick Arms & Abs Workout

Gal Gadot bruger hurtige træningsprogrammer, som hun kan lave hvor som helst. Hvis hun sidder fast på et hotelværelse, vil hun stadig være i stand til at gøre noget for at forblive lang og slank. Når hun har travlt, bruger hun dette hurtige arm- &mavebøjekredsløb.

Abs &Arm-kredsløb:

Før 1. øvelse, derefter 2. Hvil et minut. Gentag 3x flere gange:

Gal Gadot siger:

Hvis jeg opholder mig i et koldt land, eller der tilfældigvis ikke er noget fitnesscenter, så træner jeg på mit værelse. Hvis jeg er ved havet, så svømmer jeg. Eller jeg padler på et paddleboard, hvilket jeg elsker, fordi det holder dig i form, og det er meditativt.

Snakkekurvtræning for hele kroppen

Når hun mangler tid, siger Gal Gadot, at hun bruger en kredsløbs- og helkropsøvelse.

Quick Full Body Circuit

For Cardio intervaller, Gal Gadot laver 2 minutter all-out / 2 minutters hvile (løbebånd, cykel eller romaskine). Så kør så hårdt, som du kan, i 2 minutter. Derefter skal du køre i et langsomt tempo i 2 minutter eller hvile helt for at få din vejrtrækning tilbage. Bemærk: Det korrekte aktivitetsniveau (i hvilefasen) er at fortsætte med at træne i et tempo, hvor du let kan føre en samtale. Gentag kredsløbet 2 eller 3 gange.

Gal Gadot Diet

Gal Gadots diæt blev skabt af hendes træner. Han fik hende til at fokusere på måltider med grønne grøntsager, samt magre proteiner. Nøglen til Gal Gadots diæt var balance, at drikke masser af vand og mådehold i alting. Gal Gadot talte med Harper’s Bazaar om sin kost og sagde, at ingen er perfekt:

Jeg er en foodie, og jeg elsker at spise. Det er vigtigt at se på mad som dit brændstof. Jeg ser på maden og ønsker, at den skal give mig den bedste krop, jeg kan være. Selvfølgelig har jeg dårlige ting som burgere, chokolade eller is.

Hun fortsætter med at fortælle, at hendes kost handler om at måle og respektere det, man spiser.

Jeg begrænser ikke mig selv, jeg kan spise hvad som helst. Det hele er et spørgsmål om at måle. Bare nyd din mad, og lad være med at spise, mens du kører bil! Eller når du taler i telefon. Giv din mad den respekt, den fortjener, og nyd den.

Balance

Gal Gadot nød godt af råd fra sin træner, da hun begyndte at træne i NYC. Han fortalte hende, at styrketræning ikke kun handler om den time, du lægger i, mens du er i træningscenteret. Det er lige så vigtigt at fokusere på de 23 timer, du er i træningscenteret. Twight siger, at han mindede Gal Gadot om noget meget vigtigt (søvn og ernæring), nemlig at:

Dårlig ernæring og utilstrækkelig søvn reducerer effektiviteten af styrketræning med 20-30 %.

Dertil kommer, at hun lærte at træffe afbalancerede valg gennem den erkendelse, at ‘Your Food is Your Fuel’. Med dette i tankerne fokuserede hun på et udvalg af leans og greens til at udgøre størstedelen af sin kost.

Leans og Greens

For at få en Wonder Woman-krop bemærker Gal Gadot vigtigheden af måltidsvalg. Hendes trænere lærte hende at afbalancere hvert måltid med lige dele magert protein og grønne grøntsager. (Mest bladgrønt). At have en afbalanceret tilgang betyder, at du får mest muligt ud af alt, hvad du spiser.

Mager protein giver din krop det, den har brug for til at tone dine muskler. Især bladgrøntsager har mest næring pr. kalorie af alle fødevarer. Træner Thomas Bradley fortalte hende, at hun skulle undgå det, der kunne “se” sundt ud. Eksempler på dette omfatter grønne juicer, som har tendens til at have et højt indhold af naturligt sukker. De mest populært markedsførte grønne juicer bruger æble-, mango- og ananasjuice i stedet for mere næringsrige kilder.

En bedre mulighed er at lave dine egne grønne smoothies. Denne metode giver Gadot mulighed for at sikre, at hun får den næring, hun har brug for. De får også din krop til at se bedre ud ved at reducere oppustethed. The Beauty Detox Solution er populær blandt mange kvindelige berømtheder og viser dig, hvordan du kan spise på denne måde.

Grønne smoothies er blevet den mest populære Hollywood-diæt, som en metode for skuespillerinder til at indtage grøntsager uden tilsat sukker. Sunde måltider bør indeholde masser af grønne grøntsager, som spinat eller grønkål. Disse bladgrøntsager kan nemt smides i en drink uden (overraskende nok) at ændre smagen. Gal Gadot siger:

Jeg er en stor fan af en god kost og sund livsstil. Man skal spise en masse grøntsager, drikke en masse vand og holde sig aktiv. Jeg tror på, at det, vi putter i vores krop, vil afspejle, hvordan vi ser ud udenpå.

Drik vand

Gal Gadots træner sørgede for, at hendes kost inkluderede at drikke 1 gallon vand om dagen. Hun fyldte nok vand på i starten af hver dag. Derefter sørgede hun for at drikke det hele i slutningen af dagen.

Drik en gallon vand hver dag. Ikke alene følte jeg mig mere mæt, men det fik mig også til at snacke mindre. Jeg følte mig så hydreret, at min fysiske udholdenhed også blev forbedret.

Gal Gadot Kropsbillede

Gal Gadot indrømmer, at hun har et positivt kropsbillede. Hun siger, at vi lever i en verden, hvor kvinder bliver bedømt, som om de skal være perfekte til alting. Som mor til datteren Alma indrømmer Gal Gadot, at det var en stor kamp at have en god krop efter en graviditet.

På trods af sine kampe har Gal Gadot allerede opnået noget i sit korte liv. Hun er gået fra at studere jura og tjene i militæret, til at være modemodel og vinde Miss Israel. Gadot har overdækket disse forvandlinger, fra at være gravid til at spille Wonder Woman i Batman v. Superman.

Hun indrømmer, at det samfundsmæssige pres fra omverdenen ikke hjælper på den kvindelige kropspositivitet. Gal Gadot siger, at selvom kvinder forventes at være fantastiske til alt fra forældreskab til deres kropsbillede og træningsrutiner, så er der også en sølvkant. Kvinder har mere magt end nogensinde før. Hun fortalte Fashion Magazine:

Vi er også stærkere, sofistikerede og kan opnå, hvad vi vil. Det er det, jeg gerne vil have, at min datter skal vokse op med.

Sjov kendsgerning: Når det ikke lykkes i første omgang…

Gal Gadot er et godt eksempel på mottoet “Når det ikke lykkes i første omgang, så prøv igen”. Hendes første forsøg på at spille skuespil var at spille James Bond-pigen i Quantum of Solace. Gal Gadot blev slået ud af skuespillerinden Olgya Kurylenko.

Et par år senere forsøgte både Gal Gadot og Olgya Kurylenko at få den samme rolle. I konkurrencen om den samme rolle gik Gal Gadot op imod Kurylenko og vandt rollen som Wonder Woman!