Nous savons que vous les gars aiment reconstituer nos vidéos d’entraînement plus courtes pour faire vos propres routines personnalisées, et c’est pourquoi nous pensons que vous allez adorer ce rapide (mais transpirant) cardio bodyweight et l’entraînement de base qui vient à droite autour de 10 minutes.
Vous pouvez associer cette routine à presque littéralement n’importe quel type d’entraînement ; elle va très bien avec notre entraînement de force du haut ou du bas du corps, et vous pouvez l’ajouter à une session HIIT si vous souhaitez augmenter votre brûlage global de calories. Vous pouvez même le faire en tant que routine autonome ; assurez-vous simplement de mettre au moins un court échauffement et un retour au calme à chaque extrémité afin de vous assurer que vous êtes capable de vous pousser au maximum, en toute sécurité.
Mettez des vêtements confortables, mettez de la musique qui vous motive, et bougez ! Vous n’aurez besoin d’aucun équipement pour cela, ce qui le rend particulièrement facile à sauter dedans, où que vous soyez.
Structure
– Bon pour : la combustion des graisses, la santé cardiovasculaire, la coordination, l’agilité, la force et la tonification fonctionnelle du noyau, l’endurance
– 30 secondes de marche, 10 secondes de repos, x 3 pour chaque exercice
– 5 exercices différents
– Pas d’équipement
– L’échauffement et le retour au calme ne sont pas inclus ; les deux sont recommandés
Exercice imprimable
1 Jumping Jack + High Kick
2 Plank Steps
3 Switchfoot Burpee
4 Russian Twist
5 Leg Drop Toe Touch
C’est du HIIT ? Combien de fois puis-je le faire ?
Ce n’est pas tout à fait un entraînement par intervalles de haute intensité – non seulement il n’imite pas le timing 20 on, 10 off, mais il n’est pas non plus assez intense pour entrer dans cette catégorie (pour la plupart des gens). Cela ne signifie pas que la routine est sans défi ni avantage, mais qu’il s’agit simplement d’un style d’entraînement différent. Tant que les muscles que vous utilisez dans cette vidéo ne sont pas endoloris le jour après avoir terminé, vous devriez être en mesure d’ajouter cette routine à votre régime régulier 3 à 5 fois par semaine (assurez-vous d’alterner dans les jours d’entraînement de force pour le haut et le bas du corps pour obtenir les meilleurs résultats dans le modelage du corps, la perte de graisse et une bonne santé et mécanique corporelle).
Quels sont les muscles utilisés ?
Il n’y a pas beaucoup de muscles qui ne sont pas utilisés pendant cet entraînement ! Les fessiers, les cuisses, les abdominaux, les obliques, le bas du dos, la poitrine, les épaules et les bras sont tous engagés à un moment donné tout au long de ces exercices dynamiques.
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