Nous voulons tous des abdos de six packs et nous les voulons rapidement. Ce n’est pas réellement va être un plan directeur pour les obtenir en seulement deux semaines. Ce que ce plan fera, cependant, c’est de donner un coup de pied à votre voyage vers un ventre plus serré en hyper drive. Il ne s’agit pas d’un tour de magie, mais si vous êtes prêt à vous endurcir et à manger et vous entraîner comme prescrit ci-dessous, vous pouvez perdre un pouce de votre abdomen en seulement deux petites semaines.
La première étape – être honnête avec vous-même sur vos habitudes alimentaires. Peu importe combien vous vous entraînez si votre plan nutritionnel n’est pas suivi correctement. Faire plus d’exercice et avoir une petite tricherie ici et là ne fera que vous rendre frustré et épuisé. Voici le détail : Une nutrition à cent pour cent et un engagement à cent pour cent. Les principes de base sont présentés ci-dessous. Entrons dans le vif du sujet.
Pendant les deux prochains jours de semaines, vous allez faire du carb cycling avec votre alimentation selon un schéma très simple de trois jours. Pour ceux d’entre vous qui ne le savent pas, le carb cycling est excellent pour brûler les graisses et faire redémarrer votre métabolisme. Je vous encourage vivement à l’intégrer dans votre vie si ce n’est pas déjà fait.
Le schéma simple à suivre est : sans glucides – à faible teneur en glucides – à teneur moyenne en glucides. Vous devriez baser votre apport total sur votre propre poids corporel personnel, vos objectifs et votre calendrier d’entraînement.
- Jour 1 – Sans glucides : Protéines, légumes et graisses
- Jour 2 – Faible teneur en glucides : Protéines, légumes et graisses
- Jour 3 – Carbones moyens : Végétaux, protéines, fruits, graisses, haricots/légumineuses
- Après le 3e jour – Recommencez le 1er jour.
Pendant les deux prochaines semaines, votre alimentation sera axée sur les protéines maigres de qualité, les graisses saines et l’ingestion d’autant de légumes que possible. En général, plus les légumes sont verts, mieux c’est. Si vous n’avez aucune idée de ce que serait un tel repas ci-dessous est un échantillon d’un petit déjeuner sans glucides qui a bon goût à mon avis.
Petit déjeuner simple sans glucides
- 4 œufs entiers – S’il vous plaît manger les jaunes. Croyez-moi, la graisse va travailler avec vous.
- Épinards, tomates, poivrons, la moitié d’un avocat et 2 cuillères à café de salsa naturelle.
Ce repas est facile et rempli de beaucoup de protéines et de graisses saines pour commencer votre journée. Vous trouverez ci-dessous une liste d’aliments supplémentaires que j’inclurais dans votre démarrage de deux semaines pour un tronc plus serré :
- Œufs – Un œuf contient 6 grammes de protéines de haute qualité et les neuf acides aminés essentiels. Manger des œufs entiers aide à construire des muscles, et plus vous avez de muscles, moins votre corps porte de graisse. Oh, et avant que j’oublie, mangez aussi les jaunes. Les jaunes contiennent cent pour cent des vitamines liposolubles A, D, E et K.
- Aliments brûleurs de graisses – Poulet, bœuf, porc, bison, dinde, œufs, saumon sauvage, truite et sardines (en conserve, c’est bon aussi).
- Asperges – Ce légume a des propriétés diurétiques naturelles étonnantes. Pour être plus précis, il contient 288 milligrammes de potassium par tasse. Le potassium est connu pour réduire la graisse du ventre.
- Intégrez tous ces aliments fluidifiants – céleri, concombre, persil et jeunes épinards.
- L’eau – Elle peut vous aider à perdre du poids. Oui, vraiment. L’eau élimine les sous-produits de la dégradation des graisses. Boire de l’eau peut également réduire la faim. C’est un coupe-faim efficace qui fait que vous avez tendance à ne pas manger autant. Boire de l’eau filtrée avec du citron frais/orange/concombre pour la saveur aidera à garder l’afflux de liquide à venir.
- Thé vert – Aussi, je suggérerais de boire autant de thé vert que vous pouvez gérer, car il est excellent pour brûler les graisses aussi.
Maintenant, toutes les choses importantes à éviter pour les deux prochaines semaines. Les bases, nous les connaissons probablement tous déjà, mais vous devez suivre ces règles :
- Pas de céréales – éviter tous les produits à base de farine, cela inclut le pain et les wraps.
- Pas d’alcool – ne pas boire pendant les deux prochaines semaines.
- Pas de sucreries – bonbons, chocolat ou autres desserts.
- Pas de produits laitiers – lait, fromage, crème glacée, ils ont tendance à ballonner la plupart des gens.
- Pas de sodas – même de régime, les faux sirops et les édulcorants sont tous des éléments de ballonnement.
Soyez simplement intelligent lorsque vous faites vos choix alimentaires. Une règle simple avec laquelle je vis ma vie est : Si ça court, nage, vole ou pousse sur le sol, alors mangez-le. Si ça vient d’une boîte ou d’un sac, laissez-le tranquille.
La nutrition est reine lorsqu’il s’agit de paraître sous son meilleur jour. Mélangez ces conseils nutritionnels essentiels avec un bon programme de force et de conditionnement et regardez votre taille fondre. Mais soyez réaliste quant à ce que vous pouvez attendre en quelques semaines. Si vous avez actuellement 15 kilos en trop, ne vous attendez pas à vous réveiller dans deux semaines et à voir un pack de six durs comme la pierre. Sur la même note, si vous nettoyez votre régime alimentaire, il n’est pas rare de perdre un pouce entier sur votre taille en seulement deux semaines rapides.