Hvis du føler, at du arbejder for meget, kan 15 minutters pauser på arbejdet give dig mange fordele, som du måske ikke tidligere har overvejet.
Medarbejdere, der arbejder over og uden pauser, er desværre ved at blive normen. Uanset om de arbejder for mindstelønnen eller tjener en sekscifret løn, lægger medarbejderne flere arbejdstimer i timerne end nogensinde før.
Mere end halvdelen lader feriedage ligge på bordet ved årets udgang.1
Pauser kan hjælpe dig på mange forskellige måder. Det kan gøre dig ikke kun mere kreativ og opmærksom, men også mere produktiv.2
Her er et kig på, hvor vigtigt det er at gå væk fra skrivebordet et lille stykke tid hver dag, uanset om det er for en hurtig spisepause eller bare for at få lidt frisk luft.
Din hjerne, når du arbejder time for time uden pauser
Du føler måske, at du ikke engang har tid nok til at gå udenfor i et par minutter for at holde en hurtig kaffepause. Hvad du måske ikke er klar over, er, at du ved ikke at tage nogen pauser kan skade din hjerne.
Forskning viser, at arbejde nonstop kan påvirke forbindelserne i din hjerne og øge risikoen for at udvikle neurologiske problemer.
Arbejde time efter time uden pause kan svække forbindelsen mellem to områder af hjernen kendt som amygdala og den mediale præfrontale cortex.
Desto svagere forbindelsen er, jo større problemer har folk med at kontrollere deres følelser.
Der er også beviser for, at for hårdt arbejde kan øge udtyndingen af den frontale cortex. Denne del af din hjerne er afgørende for normal tænkning. Forskning viser, at folk, der lider af udbrændthed på grund af mange timers arbejde uden pauser, har en mere udtalt udtynding af den frontale cortex.3
Pauser: Hvordan kan medarbejderne drage fordel af 15 minutters pauser på arbejdet?
Når en arbejdsgiver giver medarbejderne mulighed for at holde pauser, hjælper de dem på mange forskellige måder. For eksempel hjælper det dem med at bevare deres fokus og undgå at kede sig. Man kan være i en god arbejdsrytme, men det varer kun i et vist tidsrum. Når først denne rytme forsvinder, kan det være meget let at miste fokus. At holde en pause kan være med til at skabe afveksling for at holde tankerne friske.4
Regulære pauser gør det også lettere for medarbejderne at fastholde information. At gå væk fra arbejdet hjælper dig med at slappe af.
Når du lader tankerne vandre i stedet for at forblive laserfokuseret på din opgave, er du måske bedre i stand til at løse et arbejdsproblem, som måske er ved at gå dig på nerverne.5
Det hjælper dig også med at træde et skridt tilbage og revurdere den måde, du griber din opgave an på. Pauser kan hjælpe dig med at indse, at du ikke går til dit arbejde på den rigtige måde. Hvis du konstant holder næsen mod slibestenen uden at tage en pause, kan det være svært at se det store billede.6
Hvis det meste af dit arbejde kræver, at du sidder foran en computer, skal du sørge for at give dine øjne et hvil af og til. At kigge væk fra din computerskærm i et par minutter her og der kan hjælpe med at forebygge hovedpine og overbelastning af øjnene. Overvej desuden briller eller apps, der blokerer for blåt lys, for at beskytte dine øjne yderligere.
Det vigtigste er, at det kan gavne dit helbred og velbefindende at tage en pause fra konstant hårdt arbejde. At arbejde i længere perioder uden en pause kan have en negativ sundhedsmæssig effekt på vores krop og sind. Øv dig i at rejse dig op for at gå en tur på 5 minutter eller lave nogle strækøvelser med jævne mellemrum. Det er vigtigt at implementere disse sunde vaner i løbet af din arbejdsdag, og i realiteten vil du gavne det samlede arbejde, du udfører.
Lær mere:
Seniors Activity Ideas That Are Enjoyable For Anyone
11 Best Foods To Help Reduce Belly Fat
What Is Grass-Fed Butter? (og er det bedre for dig?)
Kilder
1 https://www.ustravel.org/toolkit/time-and-vacation-usage
2 https://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/
3 https://www.psychologicalscience.org/observer/burnout-and-the-brain
4 https://www.sciencedaily.com/releases/2011/02/110208131529.htm
5 https://www.sciencedaily.com/releases/2009/05/090511180702.htm
6 https://hbr.org/2014/08/schedule-a-15-minute-break-before-you-burn-out