Så meget som vi elsker den måde, vi føler os på, når vi laver de dynamiske og eksplosive bevægelser, der typisk optræder i vores højintensive intervaltræningsrutiner, er du nogle gange nødt til at tage en pause og være lidt mere skånsom over for dine led. Uanset om du har eksisterende ledproblemer, eller du bare ønsker at tage det roligt en gang imellem for at holde ledproblemer på afstand, vil denne nye low impact cardio workout helt sikkert behage dig. Denne rutine er en fantastisk måde at få pulsen op på, samtidig med at du mindsker belastningen på dine led.
Relateret: I denne rutine har vi valgt at kombinere bevægelser for ikke blot at komme igennem mere af kroppen på kortere tid, men også for at holde din hjerne i gang gennem hver bevægelse. Der vil være meget at tænke over, så tag dig god tid til at lære bevægelsen og gentag ekstra sæt, hvis du har brug for det. Anden gang du laver rutinen, når du har fået bevægelserne på plads, bør du kunne bevæge dig mere fuldt ud og hurtigt, så du kan forbrænde flere kalorier end første gang.
For at gøre hver gang sværere skal du huske at holde alle dine muskler spændt og endda arbejde imod dig selv for at give ekstra modstand, en højere cardioudfordring og mere kalorieforbrænding. Hvis du bruger denne rutine som genoptræningstræning eller er nybegynder, er du velkommen til at sætte tempoet ned og fokusere på formen. Det kan også være nødvendigt at ændre øvelserne, så de passer bedre til dine individuelle behov. Hvis du har brug for eller foretrækker træning med lav indvirkning, har vi også et helt 4 ugers Low Impact Program, der er fantastisk til begyndere.
Husk at lade os vide, hvad du syntes om denne rutine i kommentarfeltet nedenfor, samt hvilke workouts du gerne vil se i de kommende måneder. God fornøjelse!
Workoutstruktur
Low Impact Cardio
– 3 sæt AB, AB Format
– Tabata Style; 20 Sec On, 10 Sec Off
Core Section
– 2 Sets of AB, AB Format
– Intervaller af 30 Sec On, 10 Sec Off
Equipment:
– Intet nødvendigt
– Træningsmåtte (valgfrit)
Warmup / Cool Down:
– Begge dele er inkluderet
Warm Up (5 minutter i alt; 25 sekunder hver)
– Side Step Arm Circles
– Round Down Toe Touch
– Toe Touch Sweeps
– Squatting Torso Twists
– Toe Touch Kick L
– Toe Touch Kick R
– Toe Touch Kick R
– Warrior L
– Warrior R
– Calf Raise with Overhead push pull
– Lunging Push Pull
– High Knee Hold with Hip Opener
– Side Step Squat
Cardio (15 minutter i alt; 3 sæt af 20 sekunder på, 10 sekunders hvile)
– Sumo Squat og Calf Raise
– Alternating Side Lunge
– Walk Downs
– Tricep Dip Kicks
– Alternating Leg Sweep Squat
– Alternating Side Leg Raise to Curtsy Lunge
– Seal Push Up
– Supine Push Up to Bridge
– Straight Leg Deadlift with Alternating Lunge Through
– Alternating Ski Squat Pivot to Sumo Squat
Core (10 minutter, 40 Sekunder; 2 sæt hver af 30 sekunder på, 10 sekunder hvile)
– Crunch
– Back Bow
– Side Hip Raise L
– Side Hip Raise R
– Russian Twist
– Toe Touch Get Up
– Jackknife Crunch
– Back Bow Circles
Cool Down (6 minutter i alt: 30 sekunder hver)
– Siddende Toe Touch
– Butterfly Stretch
– Deep Hip Stretch
– Seated Hamstring and Torso Stretch L
– Seated Hamstring and Torso Stretch R
– Seated Hamstring and Torso Stretch R
– Seated Torso Rotation L
– Seated Torso Rotation R
– Deep Glute Stretch L
– Deep Glute Stretch R
– Cobra
– Down Dog
– Shell Stretch
Total kalorieforbrænding
147-338