Verenpainelukemien ymmärtäminen on avain yleiseen hyvinvointiin

Terveydestämme puhuttaessa on myös numeroita, joihin meidän on kiinnitettävä tarkkaa huomiota, ja erityisesti yhtä niistä meidän on pidettävä tarkemmin silmällä. Puhumme verenpaineluvuista; verenpainelukemien ymmärtäminen voi olla elämän ja kuoleman välinen ero.

Näthän numerot, jotka näkyvät, kun mittaamme verenpaineemme, paljastavat paljon terveydestämme. Lukemien pitäminen terveellä alueella auttaa sinua jatkamaan pitkää, iloista elämää. Jos et aivan ymmärrä noiden lukujen merkitystä, selvitetään muutamia faktoja ikä- ja sukupuolittain jaotellun verenpainetaulukon avulla, jotta saat paremman käsityksen.

Mikä on verenpaine?

Veripaine on nimensä mukaisesti yksinkertainen – se viittaa verisuoniin kohdistuvan paineen määrään, kun veri kulkee kehossa. Veresi saa alkunsa sydämestäsi ja pumpataan ulos saavuttaakseen muut elintärkeät elimet ja kehon osat.

Verenpainetta voi olla kolmessa muodossa: matala, normaali ja korkea. Ihannetapauksessa haluat normaalin verenpainelukeman, mutta jos se on matala tai korkea, sillä voi olla vakavia seurauksia terveydelle. Verenpaineen ymmärtäminen menee kuitenkin hieman pidemmälle kuin vain sen roolin tunnistaminen elimistössä. Jotta ymmärtäisit verenpainetta paremmin, sinun on tarkasteltava verenpainetaulukon lukuja.

Verenpainelukemien ymmärtäminen: diastolinen ja systolinen

Olet ehkä kuullut tällaisia lukemia, kuten 130/86 mmHg tai 123/82 mmHg, mutta mitä tämä oikeastaan kertoo meille? Verenpainelukemissa käytetään kahta lukua: diastolista ja systolista.

Diastolinen on alin luku; tämä luku on aina matalampi ja kertoo valtimoihin kohdistuvan paineen sydämenlyöntien välillä. Tämä on aika, jolloin sydän täyttyy uudelleen verellä. Systolinen on ylin luku, joka on aina suurempi. Se paljastaa valtimoihin kohdistuvan paineen määrän sydämen lyöntien aikana.

American Heart Association on luonut suosituksia verenpaineelle, jotta voit pysyä terveenä ja välttää hypotensiota ja hypertensiota. Seuraavat suositukset ovat:

• Hypotensio (liian alhainen): Alempi kuin 90/60 mmHg
• Normaali: Alempi kuin 120/80 mmHg
• Prehypertensio: 120/80-129/80 mmHg
• Hypertensio vaihe 1: 130/80-139/89 mmHg
• Hypertensio vaihe 2: Korkeampi kuin 140/90 mmHg
• Hypertensio kriisi: 180/120 mmHg – hätäkeskus on kutsuttava paikalle

Mikäli on tärkeää, systolista painetta tarkastellaan tarkemmin, koska se voi aiheuttaa suurempia riskejä terveydelle, varsinkin ikääntyneillä.

Verenpainetaulukko iän ja sukupuolen mukaan

Taulukosta selviää iän ja sukupuolen terveelliset verenpainelukemat, joita voi käyttää ohjeena. 15-19-vuotiailla henkilöillä systolinen verenpaine voi nousta pituuden myötä. Muissa ikäryhmissä vaihtelua ei havaita.

Mikä vaikuttaa verenpaineeseen?

Verpaineeseen vaikuttavat monet sisäiset ja ulkoiset tekijät. Tämän vuoksi sen päivittäinen seuranta voi antaa sinulle tarkimmat luvut. Seuraavassa on muutamia tekijöitä, jotka kannattaa ottaa huomioon verenpaineen suhteen:

• Tupakointi
• Ylipaino
• Ruokavalio – runsassuolaiset elintarvikkeet, prosessoidut elintarvikkeet, runsasrasvaiset elintarvikkeet
• Aika
• Rotu
• Sukuhistoria
• Fyysisen aktiivisuuden puute – jos tarkistat verenpaineesi liikunnan jälkeen kuitenkin, se näyttää korkeammalta
• Kaliumin puute
• D-vitamiinin puute
• Alkoholinkäyttö
• Stressi
• Krooniset sairaudet, kuten munuaissairaudet

Kuten huomaat, osa näistä riskitekijöistä on hallittavissa ja osa ei – rotu, ikä ja sukuhistoria. Siksi on suositeltavaa, että hallitset elämäntapojasi terveen verenpaineen edistämiseksi, varsinkin kun et voi vaikuttaa rotuun, ikään tai sukuhistoriaan.

Korkea verenpaine (hypertensio)

Kuten mainitsimme, hypertensiolla eli korkealla verenpaineella viitataan valtimoihin kohdistuvaan korkeaan paineeseen, joka voi johtaa sydän- ja verisuonitauteihin.Korkeaa verenpainetta on kahta eri tyyppiä: primaarinen (essentiaalinen eli välttämätön) verenpainetauti (primaarinen hypertensio) ja sekundaarinen (sekundaarinen eli toissijainen) verenpaine. Primaarinen verenpainetauti tarkoittaa korkeaa verenpainetta ilman tunnistettavaa syytä, ja se voi kehittyä vuosien kuluessa. Sekundaarinen verenpainetauti johtuu taustalla olevasta sairaudesta. Sekundaarinen verenpainetauti voi ilmaantua äkillisesti, ja se voi johtua seuraavista sairauksista:

• Munuaisongelmat
• Uniapnea
• Kilpirauhasongelmat
• Alkoholin väärinkäyttö tai pitkäaikainen käyttö
• Lainvastaisten huumausaineiden käyttö
• Lääkkeet, kuten nesteenpoistolääkkeet, ehkäisyvälineet ja flunssan hoitoon käytettävät lääkkeet

Syyt vaihtelevat sen mukaan, minkä tyyppinen verenpainetaudin tyyppi sinulla on.

Seuraavaa lukemista: Korkea verenpaine (hypertensio) voi olla autoimmuunisairaus

Korkean verenpaineen oireet

Korkean verenpaineen oireet voivat olla huomaamattomia vuosikausia, ja siksi säännöllisten lukemien pitäminen – etenkin jos sinulla on hypertension riskitekijöitä – on sitäkin tärkeämpää. Verenpainetaudin oireita ovat mm:

• Rintakipu
• Väsymys
• Huimaus
• Turvotusta jaloissa, vatsaan ja nilkkoihin
• Huulten tai ihon sinertävä väri
• Sykkeen muutokset – nopeutuminen tai sydämentykytys

Korkean verenpaineen haittavaikutukset

Korkea verenpaine liittyy vakaviin terveydellisiin seurauksiin. Seuraavassa on joitakin haittavaikutuksia ja muita sairauksia, joissa korkealla verenpaineella on osuutta:

• Sydänkohtaus
• Sydämen vajaatoiminta
• Aivohalvaus
• Munuaissairaus

Jos sinulla on jo jokin muu perussairaus, kuten diabetes tai korkea kolesterolitaso, yhdistettynä korkeaan verenpaineeseen, riskisi sairastua näihin tauteihin lisääntyy huomattavasti.

Korkean verenpaineen ennaltaehkäisy

Välttääksesi verenpainetautia ja vähentääksesi sydän- ja verisuonitautien riskiä ennaltaehkäisy on paras puolustuskeinosi. Primaarisen verenpainetaudin ennaltaehkäisymenetelmiin kuuluu terveellisten elämäntapojen noudattaminen, kuten liikunta, hyvä ruokailu, alkoholinkäytön kohtuullistaminen, stressin vähentäminen ja hallinta sekä tupakoimattomuus. Nämä ovat yksinkertaisia tapoja, joilla voit vähentää riskiäsi sairastua verenpainetautiin ajan myötä.Toissijaisen verenpainetaudin tapauksessa ennaltaehkäisy on kroonisen sairauden hoitamista. Jos taustalla olevaa lääketieteellistä ongelmaa ei hoideta, se voi lisätä riskiä sairastua verenpainetautiin. Lääkärin antamien lääkitysohjeiden ja hoitovaihtoehtojen noudattaminen voi auttaa sinua ehkäisemään korkeaa verenpainetta, joka on seurausta taustalla olevasta terveydentilasta.

Related reading: Keuhkoverenpainetautipotilaat voivat hyötyä liikuntaharjoittelusta: Study

Korkea verenpaine luonnolliset korjaustoimenpiteet

Korkea verenpaine luonnolliset korjaustoimenpiteet ovat hyvin samankaltaisia keinoja ehkäistä verenpaineongelmia kokonaan. Jos sinulta puuttuu liikuntaa, aloita nyt. Iästä ja kyvyistä riippuen voi olla viisasta neuvotella lääkärin kanssa, mutta aloita uinnilla tai kevyellä kävelyllä – molemmat ovat hyviä alkuja vahvistua ja auttaa verenpainetautiasi.tasapainoinen ruokavalio on myös tärkeää. Hedelmiä ja vihanneksia tulisi nauttia runsaasti, ja mitä vähemmän prosessoitua ja pikaruokaa, sitä parempi olo. Vihreät kasvikset, vähärasvainen liha ja täysjyvävilja ovat kaikki osa terveellisen elämän reseptiä, ja ne voivat auttaa sinua alentamaan korkeaa verenpainettasi luonnollisesti.

Seuraavaa lukemista: Jos haluat parempaa verenpainetta, vältä näitä suosittuja lisäravinteita

Matala verenpaine (hypotensio)

Korkeasta verenpaineesta poiketen meille voi kehittyä matala verenpaine, joka on silti terveydellemme haitallinen. Matala verenpaine voi olla tilapäinen tai se voi olla krooninen ja asia, jota on hoidettava, kaikki riippuu syystä.Mahdollisia syitä matalaan verenpaineeseen ovat:

• Dehydraatio
• Sydänongelmat
• Verenhukka
• Infektio
• Kova allerginen reaktio
• Ravintoaineiden puute
• Lääkkeet

Matalan verenpaineen aiheuttajia voi olla myös se, että nousee seisomaan liian nopeasti, voi esiintyä aterian jälkeen ja voi olla seurausta aivojen virheellisistä signaaleista tai hermoston vaurioitumisesta. Kuten näet, matalan verenpaineen syitä on monia, ja lääkärit tunnustavat, että joillekin normaali verenpaine on vain matala. Siksi lääkärit eivät yleensä diagnosoi hypotensiota, elleivät oireet ole näkyvissä.

Matalan verenpaineen oireet

Monet matalan verenpaineen oireet ovat melko samanlaisia kuin korkean verenpaineen oireet, mutta muutamia eroja on:

• Väsymys
• Väsymys
• Pahoinvointi
• Hämärtynyt näkö
• Keskittymiskyvyn puute
• Kylmä, hyytävä, kalpea iho
• Hengenahdistus
• Mataluus
• Jano
• Huimaus

Jos sinulla on jatkuvasti matalan verenpaineen lukemia, mutta et koe näitä oireita, niin se, mikä toisille voi olla matalaa, on sinulle aivan normaalia. Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota kaikkiin terveydentilan muutoksiin.

Seuraava lukema: Viivästynyt ortostaattinen hypotensio: Onko huimaus seisomisen jälkeen syynä?

Matalan verenpaineen ennaltaehkäisy ja luontaiset parannuskeinot

Koska useimmiten matala verenpaine ei ole liian vakava, terveellisten elämäntapojen jatkaminen on keinosi ennaltaehkäisyyn ja luontaiseen korjaamiseen. Runsaan veden juominen ja täysipainoisten elintarvikkeiden nauttiminen voivat auttaa tasapainottamaan verenpainetta. Myös se, minkä tyyppistä matalaa verenpainetta sinulla on, voi auttaa sinua ehkäisemään tai hoitamaan sitä, esimerkiksi jos verenpaineesi laskee, kun säikähdät ylös tai nouset sängystä, tämän huomioiminen ja hitaampi liikkuminen voi auttaa lievittämään tätä kiirettä ja muutosta.Joko liian korkea tai liian matala, verenpainetta on aina seurattava, erityisesti iän myötä. Verenpaineen haitalliset vaikutukset voivat olla hengenvaarallisia, joten lukemien ymmärtäminen ja asianmukaisten toimenpiteiden toteuttaminen terveellisempään elämään on terveen verenpaineen salaisuus.

Infografiikka- Vinkkejä verenpaineen luonnolliseen alentamiseen