Täydellinen lämmittely ennen peliä
By: Cindy Bristow
Provided by: Softball Excellence.com
Varmista, että peliä edeltävä lämmittelysi saa joukkueesi itsevarmaksi, valmistautuneeksi ja valmiiksi voittamaan!
Kaikilla on oltava peliä edeltävä lämmittely, mutta kaikilla ei ole hyvä sellainen. Tuntuu siltä, että valmentajat etsivät aina parempaa, mutta millainen on hyvä peliä edeltävä lämmittely? Ja mistä tiedät, onko lämmittelysi hyvä, riippumatta siitä, minkä ikäistä tai tasoista joukkuetta valmentat?
Tärkein asia, joka peliä edeltävän lämmittelysi pitäisi tehdä, on valmistaa joukkueesi peliin. Vaikka tämä kuulostaa itsestäänselvyydeltä, mikään tuossa lausunnossa ei sano, että sen pitää viedä tietty määrä aikaa tai sisältää tiettyjä varusteita tai tilaa, vaan ainoastaan, että se valmistaa joukkueesi tulevaan peliin.
Katsotaanpa, mitä pitää tapahtua, jotta joukkueesi on valmis peliin:
- Pelaajat venytettyinä ja lämmiteltyinä
- Pelaajat fyysisesti valmiina (heitto, puolustus, lyöminen)
- Pelaajat henkisesti valmiina (LUOTTAMUS!)
- Valmista syöttäjät fyysisesti ja henkisesti valmiiksi
- Käsittele pelin yksityiskohdat (sisältää aloittajien, pelipaikkojen, helpotusten ja vaihtopelaajien järjestyksen ilmoittamisen, pelialustan, aitojen ja takakenttien tarkistamisen, syöttöjen yksityiskohtien läpikäymisen siepparin/ syöttäjän kanssa, erityispeittojen pohtimisen sisäkenttäpelaajiesi kanssa ja kaikki signaalien tai avainten muutokset jne….)
Kuinka kauan nämä asiat kestävät, riippuu muun muassa joukkueesi iästä, samana päivänä pelattujen pelien määrästä ja kauden vaiheesta. Kun olet keksinyt lämmittelyn, joka saa joukkueesi menestyksekkäästi valmiiksi pelaamaan, niin haluat pitää siitä kiinni ja yksinkertaisesti mukauttaa sen siihen aika-& tilaan, joka sinulla on kyseisenä päivänä.
Hyvin harvoilla joukkueilla on mahtavat tilat, joita voi käyttää lämmittelyyn (yleensä korkeakoulujoukkueet), ja silloinkin on aikoja, jolloin korkeakoulujoukkueet ovat kauden alkupuolella olevissa turnauksissa ja joutuvat tekemään matkajoukkueiden tyyppisen lämmittelyn. Tila ja aika ovat kaksi tekijää, jotka vaikuttavat eniten ennen peliä tehtäviin lämmittelyihin, joten muistakaa olla mahdollisimman luovia niiden suhteen.
Vähän harvoilla joukkueilla on mahtavat tilat lämmittelyyn (yleensä yliopistojoukkueilla), ja silloinkin on aikoja, jolloin yliopistojoukkueet ovat kauden alkupuolella turnauksissa ja joutuvat tekemään reissujoukkuetyyppisen lämmittelyn. Tila ja aika ovat 2 tekijää, jotka vaikuttavat eniten peliä edeltäviin lämmittelyihinne, joten muistakaa olla mahdollisimman luovia näiden suhteen.
- Fokus:
- Sinä ja pelaajasi tulette lämmittelyihin laajoin fokuksin tullessanne elämästä ja astuessanne peliin, joten lämmittelyjen ideana on ottaa tämä laaja fokus ja kaventaa sitä lämmittelyjen päättymiseen mennessä.
- Heitot:
- Harkitse, että pelaajasi lämmittävät kätensä lähempänä varsinaista peliaikaa sen sijaan, että teet heittolämmittelyt aina alussa ja annat sitten käsien jäähtyä.
- Harkitse sen sijaan, että heität aina pareittain edestakaisin ja saat laiskat jalat, harkitse Zig Zagin kaltaisen harjoituksen tekemistä heittolämmittelynä ja joko väkisin tai välein sen mukaan, kuinka paljon tilaa sinulla on.
- Lyöminen:
- Keskeistä itseluottamuksen rakentaminen. Muista, että lämmittelet pelaajiasi lyömään pelissä, mikä tarkoittaa, että he lyövät palloja, jotka tulevat heitä kohti ilmassa, eivätkä murehdi takakyynärpäätä tai heidän lyöntinsä tiettyjä osia, joten minimoi lyömisharjoitusten määrä tai jätä ne kokonaan pois.
- Jos sinusta tuntuu, että sinun on pakko tehdä joitain lyömisharjoituksia, niin tee vain 2 tai 3 ja anna jokaisen pelaajan valita suosikkinsa – jälleen kerran, peliä edeltävässä lämmittelyssä on kyse valmistautumisesta peliin rakentamalla itseluottamusta ja lämmittelemällä, se ei ole enää aika yrittää rakentaa keinuja ja tehdä mekaanisia korjauksia. Usko rakentaa itseluottamusta, joten sen sijaan, että kaikki kävisivät läpi samat viisi lyömisharjoitusta, anna pelaajiesi valita kaksi tai kolme parasta ja anna sitten jokaisen pelaajan käydä läpi ”osumalistaansa” ennen peliä, jos se on tarpeen.
- Saadaksesi heidät valmiiksi lyömään heittopalloja tee mitä tahansa etukäteisheittoa, jonka tilasi & tilat sallivat, mutta muista – RAKENNA LUOTTAMUSTA! Anna heille hyviä syöttöjä lyötäväksi ja helppoja syöttöjä tai heittoja, jotka antavat heidän lyödä kovaa. Nyt on aika, jolloin on ok ”lopettaa hyvään” ja ottaa ”vain yksi lisää”. Heittämällä whiffle-palloja noin 5-7 metrin etäisyydeltä lyöjäsi edestä on hyvä, jos sinulla ei ole muuta tilaa. Varo, ettet aja 100 mailia tunnissa heittojesi kanssa! Kyse ei ole heittonopeudesta tai siitä, kuinka monta heittoa pystyt tekemään 30 sekunnissa! Se, että annat lyöjiesi saada 5 hyvää, vakaata osumaa, parantaa heidän itseluottamustaan paljon enemmän kuin se, että annat heille nopeasti 20 surkeaa heittoa, joista he tuskin osuvat 6:een. Mieti asiaa – kuinka kauan jokaiselta lyöjältäsi pitäisi kestää saada 5 hyvää etukäteisheittoa? Ehkä 10 minuuttia! Meidän ei tarvitse lämmitellä ikuisesti, eikä meidän tarvitse tehdä sitä 100 mailia tunnissa!
- Puolustus:
- Tila ei ehkä anna sinun oikeasti lyödä maajoukkuepalloja ja lentopalloja pelaajillesi, mutta se ei tarkoita, etteivät he silti voi valmistautua puolustuksellisesti. Pyydä pelaajiasi jakautumaan pareiksi ja heittämään maahanheittoja tai heittämään lentopalloja toisilleen saadakseen itsensä valmiiksi.
- Syöttäjät:
- Jokaisen syöttäjän tulisi tietää, kuinka kauan hänellä kestää lämmetä, joten hänen tulisi aloittaa lämmittely erillään joukkueesta varmistaakseen, että hän on täysin lämpimänä 3 – 5 minuuttia ennen peliaikaa.
- Muut:
- Varaa aikaa lämmittelyn lopussa (jos et saa mennä kentälle) tai muuten lämmittelyn alussa (jos lämmittelet kentällä), jotta pelaajat voivat tarkistaa pelialustan. Ulkokenttäpelaajien tulisi kävellä ulkokentällä ja katsoa, kuinka pitkä tai lyhyt ruoho on (nopeat tai hitaat maajoukkueet), kuinka sileä tai kuoppainen se on ja lopuksi, millainen aita on ja miten pallot kimpoavat ulkokentän aidasta. Sisäkenttäpelaajien tulisi kävellä sisäkentällä nähdäkseen, kuinka kova tai pehmeä pinta on, ja poistaa mahdolliset pienet kivet alueeltaan. Sieppareiden tulisi heittää palloja takakenttää vasten nähdäkseen, miten ne kimpoavat, ja heidän tulisi myös huomioida, kuinka kaukana takakenttä on.
- Käsittele kaikki strategiset tekijät, jotka vaikuttavat peliin ensimmäisten sisävuorojen aikana, ilmoita kokoonpano ja mahdolliset merkkien tai avainten vaihdot, ja anna sitten kaikkien rauhoittua hetkeksi.
- Jätä puheet poliitikoille. Hymy on hämmästyttävän voimakas viesti, jolla annat pelaajiesi tietää, että olet luottavainen ja että uskot heihin!
Katsotaan nyt peliä edeltävää lämmittelyä, joka eroaa yksinkertaisesti sen mukaan, kuinka kauan eri ikäluokat tekisivät kutakin luokkaa:
Riippuen joukkueen iästä, peliä edeltävän lämmittelyn tulisi siis kestää 30-70 minuuttia. Lämmittely 2 ½ tuntia ei ainoastaan vaikuta äärimmäiseltä, vaan saattaa olla merkki tehottomuudesta. Enemmän ei ole aina parempi, ja tämä pätee erityisesti silloin, kun lämmittelee peliä varten.
Joitakin viimeisiä ajatuksia:
- Jos olette korkeakoulujoukkue, varmistakaa, että teillä on sekä kentällä että turnauksessa lämmittelysuunnitelma, jotta ette jää kiinni ajan tuhlaamisesta epätavallisessa ympäristössä.
- Nuorisojoukkueet voivat silti tehdä kenttätarkastuksen, mutta koska voitte päästä kentälle vasta peliä edeltävässä pelissä, teidän on ajoitettava kenttätarkastus lämmittelyn loppuun ja juuri ennen pelin alkua. Jaa joukkueesi osiin ja pyydä ulkokenttäpelaajia tarkastamaan aidat ja nurmialue, sisäkenttäpelaajia tarkastamaan oman pelipaikkansa alueen sisäkentän lika ja sieppareita tarkastamaan takakentän reboundin määrä ja suunta.
- Mitä väsyneempi joukkueesi on, sitä vähemmän joukkueesi tarvitsee lämmittelyä. Tämä voi johtua siitä, että samana päivänä on pelattu jo paljon pelejä, tai ehkä on erittäin kuuma tai kostea ilma, tai kausi voi olla todella loppusuoralla ja joukkueesi on vain fyysisesti väsynyt. Pidä sormesi joukkueesi pulssilla ja kun he ovat väsyneitä, he voivat silti tehdä samoja asioita, mutta älä tee niitä yhtä pitkään – lyhennä tavallista lämmittelyä.