Tiedämme, että haluatte koota lyhyempiä treenivideoitamme omiksi rutiineiksenne, minkä vuoksi uskomme, että rakastatte tätä nopeaa (mutta hikistä) kehonpainon sydän- ja ydintreeniä, joka kestää noin 10 minuuttia.
Voit yhdistää tämän rutiinin lähes kirjaimellisesti minkä tahansa harjoittelun kanssa; se sopii erinomaisesti ylä- tai alavartalon voimaharjoittelumme kanssa, ja voit lisätä sen HIIT-treeniin, jos haluat lisätä yleistä kaloripolttoasi. Voit tehdä tämän jopa itsenäisenä rutiinina; varmista vain, että laitat ainakin lyhyen lämmittelyn ja jäähdyttelyn molempiin päihin, jotta voit varmistaa, että voit ponnistaa täysillä ja turvallisesti.
Pukeudu mukaviin vaatteisiin, laita päälle musiikkia, joka motivoi sinua, ja lähde liikkeelle! Et tarvitse tähän lainkaan välineitä, mikä tekee siitä erityisen helppoa hypätä heti mukaan, olitpa missä tahansa.
Rakenne
– Hyvä mm: rasvanpolttoa, sydän- ja verisuoniterveyttä, koordinaatiota, ketteryyttä, toiminnallista ydinvoimaa ja kiinteyttämistä, kestävyyttä
– 30 sekuntia päällä, 10 sekuntia lepoa, x 3 kutakin harjoitusta
– 5 erilaista harjoitusta
– Ei tarvikkeita
– Lämmittelyä ja jäähdyttelyä ei sisälly; molempia suositellaan
Tulostettava harjoitus
1 Jumping Jack + High Kick
2 Plank Steps
3 Switchfoot Burpee
4 Russian Twist
5 Leg Drop Toe Touch
Onko tämä HIIT? Kuinka usein voin tehdä tämän?
Tämä ei ole aivan korkean intensiteetin intervalliharjoittelua – paitsi että se ei jäljittele 20 päälle, 10 pois -aikataulua, se ei myöskään ole tarpeeksi intensiivistä, jotta se kuuluisi tähän kategoriaan (useimmille ihmisille). Tämä ei tarkoita, että rutiini on ilman haastetta tai hyötyä, howerver; se on vain erilainen koulutustyyli. Niin kauan kuin tässä videossa käyttämäsi lihakset eivät ole kipeät tämän suorittamista seuraavana päivänä, sinun pitäisi pystyä lisäämään tämä rutiini säännölliseen ohjelmaasi 3-5 kertaa viikossa (varmista, että vuorottelet ylä- ja alavartalon voimaharjoittelupäiviä saadaksesi parhaat tulokset vartalonmuodostuksessa, rasvanpudotuksessa sekä hyvässä terveydentilassa ja vartalon mekaniikassa).
Mitä lihaksia käytetään?
Ei ole monia lihaksia, joita ei käytetä tämän harjoituksen aikana! Pakarat, reidet, vatsalihakset, vino lihakset, alaselkä, rintakehä, hartiat ja käsivarret ovat kaikki mukana jossain vaiheessa näiden dynaamisten harjoitusten aikana.
Muut 10 minuutin Fitness Blender -harjoitteluvideot, jotka voit yhdistää tähän:
- 100 Rep Squat Challenge: Tehokkain kyykkyhaaste nostamaan & muokkaamaan takapuolta & reisiä
- Fitness Blenderin versio tieteellisestä 7 minuutin treenistä
- Tappaja kotona rintakehän harjoittelussa – Rintakehän voimaharjoittelu ilman painoja
- HIIT Quick & HIIT Hard – Tabata-tyylinen korkean intensiteetin intervalliharjoittelu
- Vatsojen ja vatsalihasten treeni – 4 parasta vatsalihasten ja vatsalihasten harjoitusta