38 vähähiilihydraattista välipalaa alle 10 grammaa nettohiilihydraatteja kukin

Parhaat välipalat sisältävät runsaasti proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuituja, jotka auttavat sinua pysymään pidempään kylläisenä. Ja joskus hiilihydraattipainotteisten välipalavaihtoehtojen vähentäminen voi olla helppo tapa tehdä enemmän tilaa jollekin paremmalle. Olitpa sitten ketodieetillä tai etsit vain vähemmän hiilihydraattipainotteisia välipalavaihtoehtoja, älä pelkää, meillä on sinua varten.

Tässä on kaikki, mitä tarvitset menestyksekkääseen vähähiilihydraattiseen välipalailuun, mukaan lukien:

• Miten lasket nettohiilihydraatteja
• No prep välipaloja
• Korkeaproteiinisia vähähiilihydraattisia välipaloja
• Helppoja vähähiilihydraattisia välipaloja sisältäviä reseptejä

Haluatko tehdä hiilihydraattien laskennasta entistä helpompaa? Tutustu tähän kattavaan keto-aterianvalmistusoppaaseen – joka sisältää mukautetut makrolaskelmat, vähähiilihydraattiset ruokalistat ja aterianvalmistusmallit.

Minkä verran hiilihydraatteja on ”vähähiilihydraattinen”?

Ei ole olemassa vakiomääritelmää sille, mikä lasketaan vähähiilihydraattiseksi, sillä tämä riippuu todella henkilöstä ja yleisestä ruokavalion mieltymyksestä. Useimpia alle 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä sisältäviä ruokavalioita voidaan pitää melko vähähiilihydraattisina. Miten se sitten näkyy välipalavaihtoehdoissa?

Löydä, kuinka paljon hiilihydraatteja tarvitset päivässä ilmaisella hiilihydraattilaskurillamme.

Harkitsemalla, että useimpien terveellisten välipalavaihtoehtojen tulisi olla jossain 100-250 kalorin välillä, voimme olettaa, että vähähiilihydraattisessa välipalavaihtoehdossa tulisi olla alle 12,5 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden – tai alle 20 % hiilihydraateista peräisin olevista kaloreista.

Opi lisää: How Many Carbs Do You Need a Day to Lose Weight?

Using Net Carbs

Lisätyn sokerin ja monimutkaisten hiilihydraattien välillä on ero. Puhdistetut hiilihydraatit, kuten lisätty sokeri ja prosessoidut viljat, eivät yleensä pidä sinua yhtä hyvin kuin kuitupitoiset hiilihydraatit kokonaisista elintarvikkeista. Siksi nettohiilihydraattipitoisuutta käytetään yleisesti hyvänä indikaattorina vähähiilihydraattisista vaihtoehdoista.

Nettohiilihydraatit ovat ruoan kokonaishiilihydraattipitoisuus vähennettynä kuitupitoisuudella, jolloin jäljelle jää vain ruoan sisältämä sokerimäärä.

Tässä on 30 vaihtoehtoa, joissa on alle 10 grammaa nettohiilihydraatteja annosta kohti.

15 No Prep Low Carb -välipalaa

Kävele minkä tahansa myyntiautomaatin tai pakattujen elintarvikkeiden käytävän eteen ja huomaat, että lähes kaikki valmisvälipalat sisältävät paljon sokeria ja niistä puuttuu makrotasapaino. Joten tässä on 15 vähähiilihydraattista vaihtoehtoa, jotka vaativat vain vähän tai ei lainkaan esivalmisteluaikaa, jotta voit vain napata ja mennä.

1) Mantelit

Mantelit ovat hyllyssä säilyviä, helppoja ja loistava välipalavaihtoehto. Ole vain tarkkana annoskoon kanssa, jos haluat hallita kaloreita, sillä voit helposti liioitella. Yhden unssin annoksessa eli pienessä kourallisessa manteleita on:

• 170 kaloria
• 2 grammaa nettohiilihydraatteja

Vinkki: Valitse makuja, joihin ei ole lisätty sokeria, jotta hiilihydraatit pysyvät kurissa!

2) Pähkinäsekoitus

Pähkinäsekoitus sopii vähähiilihydraattiseen ruokavalioon – jopa eniten hiilihydraatteja sisältävässä pähkinässä, cashewpähkinöissä, on vain 8 grammaa nettohiilihydraatteja per annos. Nappaa siis kourallinen suosikkilajikkeitasi noin:

• 170 kaloria
• 2,5 grammaa nettohiilihydraatteja

Vinkki: Lisää mukaan kookoshiutaleita, siemeniä ja kaakaonibsejä saadaksesi makean makuisen vähähiilihydraattisen trail mixin!

3) Auringonkukansiemenet

Auringonkukansiemenet ovat jo nyt suosittu reissuystävällinen välipalavaihtoehto, ja useimpien pähkinöiden ja siementen tavoin myös ne ovat vähähiilihydraattisia. 1/4 kupin annoksessa eli pienessä kourallisessa on:

• 175 kaloria
• 2 grammaa nettohiilihydraatteja

Vinkki: Voit myös korvata minkä tahansa pähkinävoin auringonkukan voilla, jos sinulla on pähkinävoille allergiaa.

4) Maapähkinävoi ja selleri

Nämä on vanha suosikki, joka sopii hyvin melkeinpä mihin tahansa terveelliseen ruokavalioon. Selleri on käytännössä kalori- ja hiilihydraattivapaa, joten se sopii loistavaksi pariksi minkä tahansa pähkinävoin kanssa. Annos selleriä kahdella ruokalusikallisella maapähkinävoita sisältää:

• 195 kaloria
• 5,5 g nettohiilihydraatteja

Vinkki: etsi maapähkinävoi-merkkejä, joihin ei ole lisätty lainkaan sokeria, jotta voit vähentää hiilihydraatteja entisestään. Ja vaihda vapaasti muihin vähähiilihydraattisiin kasviksiin tai kekseihin.

5) Oliivit

Oliivit ovat terveellisten rasvojen lähde ja voivat olla loistava yksinkertainen välipalavaihtoehto. Yksi kupillinen useimpia oliiveja sisältää:

• 155 kaloria
• 4 grammaa nettohiilihydraatteja

Vinkki: Kokeile erilaisia tyyppejä, kuten sinihomejuustolla täytettyjä oliiveja, pitääksesi sen mielenkiintoisena.

6) Marinoidut artisokan sydämet

Konservoidut ja purkitetut maustetut kasvikset, kuten artisokan sydämet, voivat olla erinomainen tapa lisätä ravitsemustasi ja tyydyttää välipalan himoasi. Sekoita ja sovita muiden vähähiilihydraattisten välimerellisten kasvisten, kuten palmusydämen, marinoidun sienen ja aurinkokuivattujen tomaattien kanssa. Täydessä kupillisessa marinoituja artisokan sydämiä on:

• 170 kaloria
• 7,5 grammaa nettohiilihydraatteja

Vinkki: Lisää fetaa saadaksesi vielä enemmän makua tai dippaa aioliin.

7) Näkkiherneitä

Herneitä pidetään usein runsashiilihydraattisina kasviksina, mutta näkkihernet ovat makeita ja vähähiilihydraattisia. Lisäksi ne tarjoavat pienen määrän proteiinia (viisi grammaa kupissa!). Yhdessä kupillisessa herneitä on:

• 70 kaloria
• 6 grammaa nettohiilihydraatteja

Vinkki: Dippaa näitä suosikkikastikkeeseesi tai hummukseen!

8) Mansikoita ja sokeritonta kermavaahtoa

Onko mitään parempaa kuin terveellinen välipala, joka maistuu jälkiruoalta ja vähentää hiilareita? Helppoa ja tyydyttävää välipalaa tai jälkiruokavaihtoehtoa varten nappaa kahdeksan keskikokoista mansikkaa ja annos sokeritonta raskasta kermavaahtoa, niin saat:

• 50 kaloria
• 6 grammaa nettohiilihydraatteja

Vinkki: Ripottele mansikoiden päälle splendaa saadaksesi lisää makeutta.

9) Kukkakaali- ja sinihomejuustodippi

Kukkakaali on jo pitkään ollut vähähiilihydraattisen ruokavalion peruskamaa, eikä välipala ole poikkeus. Yhdistä kukkakaalin kukinnot minkä tahansa suosikkisi vähähiilihydraattisen dipin kanssa ja napostele. Yhdessä kupillisessa kukkakaalia ja kahdessa ruokalusikallisessa sinihomejuustodippiä on:

• 170 kaloria
• 3,5 grammaa nettohiilihydraatteja

Vinkki: Parsakaali toimii loistavasti kukkakaalin korvikkeena.

10) Cacao Nibs

Tumma suklaa voi olla terveellinen välipalavalinta, mutta se riippuu siitä, kuinka paljon sitä syö ja mitä siihen tarkalleen ottaen lisätään. Vähähiilihydraattista suklaata voi olla todella vaikea löytää, ja useimmissa vähähiilihydraattisissa suklaissa voi olla paljon lisättyjä sokerialkoholeja, jotka voivat aiheuttaa joillekin vatsavaivoja. Valitse sen sijaan luonnollisesti vähähiilihydraattinen kaakao ilman lisättyä sokeria ja kaikkia suklaan mahdollisia terveyshyötyjä. Pienessä kourallisessa tai 1/8 kupillisessa on:

• 140 kaloria
• 2 grammaa nettohiilihydraatteja

Vinkki: Sekoita suosikki vähähiilihydraattisiin resepteihisi kaakaota suklaalastujen sijaan.

11) Kurkut

Kurkut ovat vähähiilihydraattisia ja niin ovat myös suolakurkut! Pidä vain kiinni tillistä, mausteisista ja makeuttamattomista mauista. Kuudessa suolakurkkutangossa on:

• 25 kaloria
• 2 grammaa nettohiilihydraatteja

Vinkki: Kokeile pikkelöityä parsaa, porkkanaa ja vihreitä papuja, jos haluat lisää vaihtoehtoja. Voit myös tehdä omat suolakurkkusi.

12) Avokado

Avokadot ovat varsin herkullisia jo sellaisenaan. Lisää ripaus suolaa ja ripaus limeä, niin saat kermaisen, maukkaan ja vähähiilihydraattisen ruoan. Yhdessä avokadon puolikkaassa on:

• 115 kaloria
• 1 gramma nettohiilihydraatteja

Vinkki: Soseuta se, niin saat supernopean ja terveellisen guacin korvikkeen.

13) Porkkanatikut

Porkkanat ovat myös melko vähähiilihydraattisia, vaikka niillä on tapana saada huono maine ”sokeripitoisempana” vihanneksena. Yhdessä kupillisessa porkkanatikkuja on:

• 50 kaloria
• 8 grammaa nettohiilihydraatteja

Vinkki: Porkkanat toimivat täydellisenä sipsien korvikkeena melkein kaikkeen, mitä voit ajatella.

14) Paistetut merilevät

Sipseistä puheen ollen, et tule kaipaamaan niitä lainkaan, jos napostelet merilevälevyjä. Ne ovat hiutaleita, voisia ja kevyesti suolattuja – ilman hiilareita. Mainitsinko, että voit myös syödä koko paketin? Yksi pakkaus (20 levyä) sisältää:

• 50 kaloria
• 3 grammaa nettohiilihydraatteja

Vinkki: Myös lehtikaalisipsit sopivat mainiosti!

15) Retiisisipsejä ja guacamolea

Retiisit ovat uskomattoman vähäkalorisia ja vähähiilihydraattisia, ja niissä on paljon mausteista makua. Viipaloi ne ohuesti pyöreiksi sipseiksi ja pariksi guacamolea. Puoli kupillista viipaloituja retiisejä ja kaksi ruokalusikallista guacoa antavat sinulle:

• 75 kaloria
• 5 grammaa nettohiilihydraatteja

Vinkki: Vaihda tilalle paprikaa tai jicamaa saadaksesi lisää makeutta.

15 proteiinipitoista, vähähiilihydraattista välipalaa

Hiilihydraattien karsiminen on yksi asia, mutta haluat luultavasti myös vaihtoehtoja, jotka täyttävät hieman. Valitsemalla enemmän proteiinia välipaloihisi on yksi tapa hillitä ruokahalua ja pitää sinut raiteilla. Tässä on 15 välipalaa, jotka auttavat sinua vähentämään hiilihydraatteja, mutta sisältävät myös kunnon määrän proteiinia.

1) Raejuusto

Maidolla on taipumus olla loistava laadukkaan proteiinin lähde, ja se sopii hyvin yhteen useiden ruokien kanssa – sekä suolaisten että makeiden, mikä tekee siitä loistavan välipalapohjan. Raejuusto on erittäin täyttävä ja hyvä peruselintarvike vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa. Yksi puoli kupillista 1 % rasvaa sisältävää raejuustoa sisältää:

• 81 kaloria
• 3 grammaa nettohiilihydraatteja
• 14 grammaa proteiinia

2) String Cheese

Juusto on maukasta, kätevää ja periaatteessa hiilihydraatitonta. Lisäksi annoskokoiset vaihtoehdot, kuten string-juusto ja vahapyörykät, ovat ihanteellinen välipala juoksuun mukaan otettavaksi. Yhdessä kevyessä string-juustossa on:

• 50 kaloria
• 0 grammaa nettohiilihydraatteja
• 7 grammaa proteiinia

3) Kreikkalainen jogurtti

Kreikkalaisessa jogurtissa on raejuuston tavoin paljon proteiinia, ja se toimii loistavana pohjana välipaloille ja pienille aterioille. Yhdessä tavallisessa, rasvattomassa kreikkalaisessa jogurtissa (kuusi unssia) on:

• 100 kaloria
• 7 grammaa nettohiilihydraatteja
• 17 grammaa proteiinia

4) Jerky-juusto

Jerky-juusto on kannettavin ja säilyvin lihapohjainen proteiini, jonka voi ajatella. Ja niitä on saatavana useina eri vaihtoehtoina, kuten hirvi-, kalkkuna-, naudan- ja biisonivaihtoehtoina. Pidä vain silmällä lisättyä sokeria ja ylimääräisiä ainesosia, joita et etsi. Tyypillinen 1 unssin annos vähärasvaista, ruohokasvatettua jerkyä sisältää:

• 72 kaloria
• 2 grammaa nettohiilihydraatteja
• 14 grammaa proteiinia

5) Deli-liha

Deli-liha ilman leipää voi olla myös maukas välipalavaihtoehto. Yhdistä vähähiilihydraattisten keksien tai juuston kanssa deli roll-upiksi. Kaksi unssia paahdettua kalkkunan deli-lihaa sisältää:

• 50 kaloria
• 0 grammaa nettohiilihydraatteja
• 12 grammaa proteiinia

6) Katkarapu & Pesto

Trifecta-katkarapu on esikypsennetty ja maistuu hyvältä sellaisenaan – sitä ei tarvitse edes lämmittää. Mutta se on vielä parempaa yhdistettynä runsaaseen dippikastikkeeseen, kuten pestoon. Kolme unssia katkarapuja ja puolitoista ruokalusikallista pestoa on:

• 226 kaloria
• 14 grammaa rasvaa
• 4 grammaa nettohiilihydraatteja
• 22 grammaa proteiinia

7) Juustoa & Charcuterie

Nosta välipalapelejäsi ylöspäin ja ryhdy hiukan hienostelijaksi omalla liha- ja juustolautasellasi eli aikuisten lounasruokailuillallisella. Juustot ja leikkeleet ovat loistavia hiilihydraatittomia välipaloja, mutta kaloreita voi kertyä nopeasti, joten pitäydy mahdollisuuksien mukaan annoskontrolloiduissa, vähärasvaisissa vaihtoehdoissa. Kymmenessä viipaleessa on:

• 220 kaloria
• 1 gramma nettohiilihydraatteja
• 14 grammaa proteiinia

8) Broileria & Hummus

Nappaa Trifecta-kananrinta, viipaloi se ja dippaa se suosikkihummuksessasi, niin saat superhelpon ja proteiinipitoisen välipalan, joka varmasti riittää. Kaksi unssia kanaa ja kaksi ruokalusikallista hummusta antaa:

• 112 kaloria
• 2 grammaa nettohiilihydraatteja
• 15 grammaa proteiinia

9) Kovaksi keitetyt kananmunat

Kovaksi keitetyt kananmunat ovat loistava välipala, jonka voit hankkia valmiiksi kypsennettyinä tai valmistaa itse. Poista keltuaiset rasvan ja kalorien vähentämiseksi tai nauti ne kokonaisina pienen suolan ja pippurin kera. Yhdessä kovaksi keitetyssä kananmunassa on:

• 77 kaloria
• 0 grammaa nettohiilihydraatteja
• 6 grammaa proteiinia

10) Caprese-salaatti

Viipaloi hiukan mozzarellaa ja yhdistä tuoreiden tomaattien ja basilikan kera rikkaaseen ja maukkaaseen puolivälin herkkuun. Voit myös lisätä tilkan oliiviöljyä saadaksesi lisää rasvaa ja makua. Tai ryhdy askartelemaan ja tee mozzarellapalloista ja kirsikkatomaateista omat caprese-vartaat, jotka ovat kannettavia ja helppo valmistaa etukäteen. Yksi unssillinen pieniä mozzarellapalloja, puoli kupillista kirsikkatomaatteja, tuoretta basilikaa ja puoli ruokalusikallista oliiviöljyä sisältää:

• 162 kaloria
• 7 grammaa nettohiilihydraatteja
• 7 grammaa proteiinia

11) Protein Shaker

Proteiinijauhe on helppo tapa lisätä proteiinin saantia. Sekoita suosikkimerkkisi veteen tai makeuttamattomaan mantelimaitoon helppoa ja täyttävää välipalaa varten. Voit vapaasti lisätä vielä lisää makua mausteilla, kuten kanelilla, vaniljalla, kardemummalla ja muskottipähkinällä. Yhdessä mittalusikallisessa sekoitettuna yhteen kuppiin makeuttamatonta mantelimaitoa on:

• 140 kaloria
• 1 gramma nettohiilihydraatteja
• 25 grammaa proteiinia

12) Shashimi

Shashimi (viipaloitua, raakaa kalaa, jossa ei ole lainkaan riisiä) ei ehkä ole kaikkein hyllykelpoisin välipalavaihtoehto, mutta siinä on käytännöllisesti katsoen nollahiilihydraatteja, siinä on reilusti proteiinia, ja se on myös vielä lisäksi erittäin terveellistä. Kasta se chiliöljykastikkeeseen tai soijakastikkeeseen lisämaun saamiseksi. Neljä tai viisi palaa sashimi-kalaa sisältää jossain päin:

• 150 kaloria
• 0 grammaa nettohiilihydraatteja
• 29 grammaa proteiinia

13). Höyrytetty edamame

Höyrytetty edamame, on uskomattoman helppo valmistaa ja erinomainen vähähiilihydraattinen vegaaniproteiini. Nappaa vain pussi pakastettua edamamea kuorineen, sulata ja lisää hieman suolaa. Puolen kupin annoksessa on:

• 100 kaloria
• 3 grammaa nettohiilihydraatteja
• 10 grammaa proteiinia

14) Paistettu tofu

Tofu ottaa makua siitä, mitä ikinä lisäätkin siihen, ja se sopii hyvin vegaanisen aterian tai välipalan pohjaksi. Kuutioi se, suihkuta öljyä ja mausteita ja paista kullanruskeaksi. Nauti sitten pienen suolan tai lempidippisi kanssa. Voit käyttää myös valmiiksi paistettua ja marinoitua tofua, mutta tarkista hiilihydraattipitoisuus ravintoarvomerkinnästä. Puolen kupin annoksessa on:

• 144 kaloria
• 6 grammaa nettohiilihydraatteja
• 11 grammaa proteiinia

15) Kanamakkara tai lihapullat

Viipaloi kaupasta ostettua kanamakkaraa tai etsi vähärasvaisia kananlihapullia suolaisen proteiinipitoista välipalaa varten; etsi vain mausteisempia vaihtoehtoja makean sijasta, koska näissä on yleensä vähemmän sokeria. Kasta ne kalorittomaan kastikkeeseen, kuten sinappiin, tai kokeile sokeritonta grillikastiketta. Kolmessa lihapullassa tai yhdessä makkarassa on:

• 140 kaloria
• 3 grammaa nettohiilihydraatteja
• 10 grammaa proteiinia

8 vähähiilihydraattista välipalareseptiä

Jos haluat välipaloistasi vieläkin enemmän, kokeile valmistaa itse. Kaikki nämä reseptit voidaan tehdä etukäteen ja annostella viikoittaista aterianvalmistusta varten. Voit vapaasti yhdistellä aineksia ja tehdä niistä omasi.

1) Curry-kanasalaatti

Lisää perinteiseen kanasalaattiin twistiä mausteisemmalla versiolla, joka on tehty curryllä ja kuivatuilla hedelmillä. Jätä pois rusinat ja lisää pähkinöitä, jotta hiilihydraatit vähenevät entisestään. Vain kolme grammaa nettohiilihydraatteja annosta kohden!

Saa resepti täältä – Curry-kanasalaatti

2) Sous Vide Egg Bites

Munan suupaloja ei ole vain aamupalaksi, vaan niistä saa myös loistavan naposteltavaihtoehdon milloin tahansa. Jätä perunat pois tästä helposta patareseptistä hiilihydraattien vähentämiseksi. Annostele se sitten yksittäisiksi annoksiksi leivontaa varten muffinivuokaa käyttäen tai leikkaa suurempi kypsennetty vuoka pyöreällä metalli-/leivosleikkurilla pienemmiksi suupaloiksi.

Kahdessa pienessä munapurtavassa (miinus perunat) on:

• 151 kaloria
• 8 grammaa rasvaa
• 8 grammaa nettohiilihydraatteja
• 12 grammaa proteiinia

Saa koko resepti täältä – Munapata

3) Balsamic Glazed Steak Roll-ups

Ohueksi viipaloidun pihvin sisään käärityt paprikat ovat maukas pieni ateria tai lihaisa välipalavaihtoehto. Valmista etukäteen ja lämmitä, kun olet valmis nauttimaan.

• 180 kaloria
• 11 grammaa rasvaa
• 4 grammaa nettohiilihydraatteja
• 15 grammaa proteiinia

Saa resepti täältä – Steak Roll-Ups

4) Lettuce Wrapsit

Nautiskele tacoja ilman hiilihydraatteja, kun käytät niiden sijasta salaatinlehtiä. Rapeat kasvikset lisäävät myös raikkautta välipalaan pitäen sen kevyen makuisena ja vähähiilihydraattisena. Vaihda suosikkiproteiinisi ja -ainesosasi, jotta voit tehdä näistä omanlaisesi.

Yksessä salaattiwrapissa on:

• 160 kaloria
• 10.5 grammaa rasvaa
• 3 grammaa nettohiilihydraatteja
• 13 grammaa proteiinia

Saa resepti täältä – Lettuce Wraps

5) Tonnikalasalaatti

Lisää tonnikalasalaattiin lisää makua kermaisella ja täyteläisellä avokadolla sekä tuoreilla kasviksilla. Nauti yksinään tai pariksi rapeita kasviksia tai vähähiilihydraattisia keksejä herkulliseksi ja täyttäväksi välipalaksi.

Puolista tämä resepti saadaksesi välipalan kokoisen annoksen, joka sisältää:

• 105 kaloria
• 6 grammaa rasvaa
• 4 grammaa nettohiilihydraatteja
• 8.5 grammaa proteiinia

Saa resepti täältä – Paras avokado-ahi-tonnikalasalaatti

6) Avokadomunasalaatti

Avokadot sopivat hyvin myös munasalaattiin. Lisää kananmuniin kuorrutusta ja guacamole-viboja tällä superyksinkertaisella reseptillä.

Yksessä annoksessa on mm:

• 146 kaloria
• 5 grammaa rasvaa
• 5 grammaa nettohiilihydraatteja
• 18 grammaa proteiinia

Saa resepti täältä – Avokado-munasalaatti

7) Keto-suklaapudding

Tarpeetko tyydyttämään makean himo keskellä päivää? Älä etsi kauempaa kuin tästä ketosuklaavanukkaasta. Se on täyteläinen ja dekadentti ja siinä on lähes nolla grammaa nettohiilihydraatteja.

Yksi vanukas sisältää:

• 190 kaloria
• 16 grammaa rasvaa
• 1 gramma nettohiilihydraatteja
• 4 grammaa proteiinia

Saa resepti tästä – Ketosuklaapudding

8) Chia-pudding

Chia-siemenet ovat sellainen kylkiluihin tarttuva ruoka, joka auttaa välipalaasi kantamaan sinua pidemmälle. Lisäksi tämä resepti maistuu kuin kiitospäivä kupissa, miinus kaikki syyllisyys ja hiilihydraatit.

Yksi vanukas on:

• 98 kaloria
• 5 grammaa rasvaa
• 2 grammaa nettohiilihydraatteja
• 4 grammaa proteiinia

Saa resepti täältä – Kurpitsan Chia-pudding

Matalan hiilihydraattitason ateriasuunnitelmat

Tarpeetko apua matalan hiilihydraattitason ruokavaliosta tai keto-ateriasuunnitelmasta pitäytymiseen? Olipa sinulla sitten vaikeuksia aterioiden valmistelun kanssa tai et vain ole varma, lasketko hiilihydraatteja oikein, me autamme sinua.

Tai luota asiantuntijakokkeihimme ja ravitsemusasiantuntijoihimme, jotka ovat kuratoineet herkullisia vähähiilihydraattisia aterioita, jotka vievät kaiken turhautumisen pois laihduttamisesta, jotta voit keskittyä muihin asioihin, kuten kuntosalille menoon!