El ejercicio es claramente bueno para nuestro cuerpo – ayuda a perder peso y a dormir mejor, puede conducir a la disminución del riesgo de enfermedades, mejora la resistencia, eleva el estado de ánimo, los niveles de energía y mucho más. Con todos estos beneficios, parecería que más es mejor, pero ¿es realmente así?
Para mantenerse sano, los expertos en fitness recomiendan unos 30 minutos diarios de ejercicio moderadamente intenso cinco días a la semana. Si estás tratando de perder peso, el objetivo es de 50 a 60 minutos al día, de cinco a seis veces a la semana, y estamos hablando de tres días de cardio para quemar calorías, dos días de ejercicio moderado y un día ligero.
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Dicho esto, no siempre es posible encajar un entrenamiento de una hora casi todos los días de la semana, por lo que duplicar en un día parece una gran manera de equilibrar una agenda apretada. Sudhanshu Sharma, entrenador físico con sede en Delhi, dice que cuando se hacen dos entrenamientos diarios, hay que asegurarse de que sean diferentes entre sí para poder incluir un equilibrio de cardio, entrenamiento de fuerza y estiramiento en el transcurso de un día.
«Salga a correr por la mañana y tome una clase de yoga por la noche o haga un entrenamiento de fuerza antes de cenar. Sé consciente de los músculos a los que te diriges cada vez que haces ejercicio, porque trabajar sólo las piernas dos veces en un día no sólo podría causar un desequilibrio muscular que conduzca al dolor o a la lesión, sino que también te aburrirás. Y no te saltes los días de descanso. Es importante dar a los músculos la oportunidad de curarse y fortalecerse», dice Sharma.
Por supuesto, si estás entrenando para una carrera, abordando una caminata de un día o asistiendo a un evento de fitness, superarás las dos horas de ejercicio. Para grandes esfuerzos de acondicionamiento físico como éste, modere su ritmo a lo largo del día y tenga cuidado de no forzarse demasiado.
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«Si te sientes extremadamente aletargado, mareado, con náuseas o dolorido, detente inmediatamente para descansar y la próxima vez baja un poco la intensidad», dice Sharma.
Sharma añade que también hay que tener en cuenta que hacer ejercicio dos veces en un día hará que quemes más calorías, así que asegúrate de alimentarte con suficientes proteínas y carbohidratos saludables. Y siempre y cuando hacer tus dos entrenamientos no tenga un efecto negativo en tu vida o te impida dormir lo suficiente, entonces no hay nada malo en sudar dos veces.