Nein, ein Knee Locker ist kein Spind im Fitnessstudio, in dem man seine Knie einschließen kann. Es ist jemand, der gewohnheitsmäßig seine Knie beim Stehen blockiert.
Was bedeutet es eigentlich, mit blockierten Knien zu stehen? Wichtiger noch, warum sollte Sie das interessieren?
Ich unterscheide zwischen dem Stehen mit (1) blockierten Knien, (2) ausbalancierten oder (3) gebeugten Knien.
Mit gebeugten Knien zu stehen ist auf Dauer ermüdend, weil man sich anstrengen muss, um das gebeugte Gelenk stabil zu halten.
Mit blockierten Knien zu stehen ist auch eine Energieverschwendung, weil man gewohnheitsmäßig Muskeln im Quadrizeps (Vorderseite der Oberschenkel) anspannt, um die Knie so weit wie möglich nach hinten zu drücken.
Noch wichtiger für unsere jüngste Diskussion über das Stehen ist, dass das Stehen mit blockierten Knien auch oft dazu führt, dass Sie Ihre Hüftgelenke als Reaktion nach vorne schieben.
Beachten Sie, dass es keinen großen visuellen Unterschied zwischen den blockierten Knien und den ausbalancierten Knien gibt. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Knie blockieren, beugen Sie sie nicht, sondern hören Sie einfach auf, Ihre Knie zu blockieren. Sie werden wahrscheinlich eine subtile Veränderung bemerken, aber keine große. Es ist vielleicht nur ein Gefühl, dass die Beine nicht mehr so stark angespannt sind.
Wenn Sie auf ausbalancierten Knien stehen, kann das Gewicht durch die oberen Beinknochen, durch das Kniegelenk und durch die unteren Beinknochen, die Knöchel, die Fußwölbung und in den Boden verlagert werden. Wenn Sie also in den letzten Wochen bemerkt haben, dass Sie dazu neigen, Ihre Hüftgelenke nach vorne zu parken, dann ist eine weitere Möglichkeit, daran zu arbeiten, zu bemerken, ob Sie Ihre Knie blockieren, wenn Sie stehen, und einzugreifen, indem Sie üben, Ihre Knie nicht zu blockieren.
Hier ist ein großartiger Blog-Beitrag von einem Physiotherapeuten, der über genau dieses Thema spricht. Er gibt Ihnen eine einfache Übung an die Hand, mit der Sie sich der Gewohnheit, die Knie zu blockieren, bewusster werden können.
Bildnachweis: Bild der Schließfächer von LaterJay Photography aus Abb. 1: What Every Musician Needs to Know About the Body von Barbara Conable; Abb. 2: Lindsay Newitter (www.nyposturepolice.com);