Pokoušeli-li jste se sestavit cvičební plán, je pravděpodobné, že jste se ptali, které typy cvičení a kdy byste měli provádět. Mezi všemi těmi „mělo by se“ a „nemělo by se“, které o fitness slyšíme a čteme, může být výběr vyváženého tréninkového režimu matoucí.
I běžný jogín si pravděpodobně někdy položil otázku: „Mám nejdříve cvičit jógu, nebo kardio?“. Zavedení hybridního tréninku do vašeho aktivního životního stylu je ideální pro optimální zdraví a výkonnost, ale v jakém přesně pořadí?“
Joga nebo kardio?“
Krátká odpověď: obojí. Ale, které z nich by mělo být první?
Všeobecně řečeno, je lepší cvičit kardio před cvičením jógy. Ale proč?
Důvodů je hned několik. Za prvé, jóga má tendenci zklidnit a soustředit mysl a uvolnit tělo. Dokážete si představit, že si během savasany zenujete a pak vstanete, abyste uběhli pár kilometrů? Přechod od relaxace k maratonskému tréninku může vylekat smysly. Místo toho by se kardio mělo používat k zahřátí těla před ohýbáním, kroucením, výpady a klouzáním do různých jógových pozic.
Běhání před jógou umožňuje svalům plně se zahřát, což vám může pomoci dostat se hlouběji do různých jógových pozic. A stejně tak cvičení jógy pro kardio – zejména po dlouhém běhu – může prodloužit dobu regenerace a pomoci vám druhý den dosáhnout ještě lepšího PR.
Ale samozřejmě, jako všechny odpovědi, neexistuje jen jedna.
Zařazení jógy do tréninkové rutiny
Pokud jste vášnivý běžec, který chce do svého života zařadit jógu, nebo jogín, který si chce dát trochu kardia, je důležité pochopit, které styly jógy jsou pro vaše cíle nejlepší.
Styly jógy sahají od restorativní, jin a hatha až po vinjásu, power, hot a bikram – a to je jen povrch. Ideální je běh před hodinou restorativní jógy, který vám poskytne dokonalé protažení a zklidnění, a navíc ochlazení na konci cvičení. Běhání před lekcí hot jógy nebo bikram jógy však může tělu spíše uškodit než prospět.
Hot jóga je sama o sobě považována za kardiovaskulární cvičení. Vyžaduje cvičení jógy v místnosti nastavené na 105 stupňů, což zvyšuje tepovou frekvenci. Nemluvě o tom, že samotné horko vás zpotí víc než kdykoli předtím. Takže uběhnout před lekcí hot jógy několik kilometrů není dobrý nápad kvůli hydrataci a svalové únavě.
Jestliže však máte chuť na výzvu a chcete do své tréninkové rutiny zařadit posilovací jógové pozice, pak vám návštěva lekce vinjásy po běhu rozhodně poskytne solidní rovnováhu mezi kardio cvičením, posilováním a protahováním, navíc s tolik potřebným ochlazením. Nejedná se o cvičení pro slabé povahy, rozhodně to bude náročný, ale prospěšný trénink!
Ale co když mě po józe baví běhat?
Nakonec je rozhodnutí, zda se nejdříve věnovat kardiu, nebo józe, zcela na vás. Pokud dáváte přednost běhu po józe, rozhodně do toho jděte! Zatímco běh před jógou sladí váš trénink s ochlazením na konci, běh po józe vás může oslovit více. Ať už se rozhodnete jakkoli, nezapomeňte trénink zakončit dvacetiminutovým ochlazením a protažením.
O autorovi
India Allen je dvacetiletá spisovatelka, učitelka jógy a zdravotní & wellness trenérka, která v současné době žije v horách státu Idaho. Je milovnicí citátů a ásan, střídání ročních období, starých knih, tetování a čaje chai. Absolvovala školení pro učitele jógy Shanti, kde našla svou vášeň pro biomechaniku, hledání pravdy, osvícená slova, surový růst a umožnění ostatním pochopit, proč v józe děláme to, co děláme.